গোষ্ঠীর ভিটামিন ডি (সেকোস্টেরয়েডস) যা সাধারণত চর্বিতে দ্রবীভূত হয় এবং মানুষ এবং প্রাণীতে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফেটস এবং জিঙ্কের অন্ত্রের শোষণকে শক্তিশালী এবং বৃদ্ধি করার জন্য দায়ী। এই গ্রুপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যৌগিকগুলি হ’ল ভিটামিন ডি 3 (কলিক্যালসিফেরল হিসাবে পরিচিত) এবং ভিটামিন ডি 2 (এরগোোক্যালসিফেরল হিসাবে পরিচিত) কোলিক্যালসিফেরল এবং এর্গোক্যালসিফেরল শরীর থেকে খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে নেওয়া যেতে পারে ভিটামিন ডিও যখন সূর্যের আলোতে ত্বকে সংশ্লেষ করা যায় সূর্যালোকের সংস্পর্শে এবং যদি সূর্যের আলো অপর্যাপ্ত থাকে (ভিটামিন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের মাধ্যমে গ্রহণ করা যেতে পারে)।
ভিটামিন ডি কে ভিটামিন বলা হয় তবে এটি অন্যান্য ভিটামিনের মতো পুষ্টিকর অর্থে ভিটামিন নয় কারণ এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের আলোতে সংশ্লেষিত হতে পারে এবং এটি সাধারণভাবে সমস্ত প্রাণী, মানুষ এবং স্তন্যপায়ী প্রাণীর মধ্যে রয়েছে। এখানে, বিজ্ঞানীরা বলতে পারেন যে পর্যাপ্ত সূর্যের আলো এবং ভাল খাবারের সংমিশ্রণটি আমাদের জীবনে এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের সংশ্লেষণকে পরিপূরক করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিরক্ষরেখার কাছাকাছি অঞ্চলের তুলনায় নিরক্ষরেখার রেখা থেকে দূরে অঞ্চলে এই ভিটামিনের ঘাটতি কারণ যতক্ষণ সম্ভব ততক্ষণ নিরক্ষীয় স্তরে সূর্যের আলো উপস্থিত থাকে এবং এটি শীতকালে এই ভিটামিনের অভাব প্রতিরোধ করে অঞ্চলগুলিতে, এই ভিটামিনের অভাব সূর্যের আলোর অভাবের কারণ এবং তাই এটি পরিপূরক হিসাবে ক্ষতিপূরণ প্রাপ্ত হয়। এবং দৈনিক ভিটামিন ডি এর জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা শরীরের গঠন, ওজন, বয়স এবং ত্বকের বর্ণের উপর নির্ভর করে এই ভিটামিনের শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণের ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে।
আমি নীচে তালিকাভুক্ত ভিটামিন ডি এর ঘাটতির বিরোধিতা করছি:
এই ভিটামিনের ঘাটতির কোনও সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষণ নেই, তবে আমরা নীচে এটি সংক্ষিপ্ত করছি:
- ক্লান্তি।
- পেশীগুলির মধ্যে সাধারণ দুর্বলতা।
- পেশী আক্ষেপ.
- শরীরের অনেক জয়েন্টে ব্যথা।
- উচ্চ্ রক্তচাপ .
- ঘুমের মধ্যে বিশ্রামের অভাব।
- মাথা ব্যথা এবং ঘন ঘনত্ব।
- মূত্রাশয়ের সমস্যা, কিছু ডায়রিয়া এবং কিছু কোষ্ঠকাঠিন্য।
এই ভিটামিনের অভাবের সাথে কিছু রোগ যুক্ত রয়েছে: –
- অস্টিওপোরোসিস।
- এর অভাবে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার হয়।
- কিছু হার্ট এবং ধমনী সমস্যার কারণ।
- ওজন এবং স্থূলত্ব বৃদ্ধি কারণ।
- বিপাকের যে কোনও ভারসাম্যহীনতা সম্পর্কিত ডায়াবেটিস, গাউট এবং বিভিন্ন রোগের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগের কারণ ঘটায়।
ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টস যেমন ফার্মাসি থেকে পুষ্টিকর পরিপূরক দ্বারা ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়। কিছু খাবার রয়েছে যেমন দুধ, ডিমের কুসুম, সালমন, ফিশ লিভার অয়েল, মাশরুম, ক্যানড সার্ডাইনস এবং পনির। এটি এই ভিটামিন, টুনা, লবণযুক্ত মাছ এবং লিভারে সমৃদ্ধ। বাছুর.