পানি
মানবদেহের of০% জলের পরিমাণ রয়েছে, যখন এটি পৃথিবীর পৃষ্ঠের প্রায় 70১% অংশ জুড়ে। একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপরে পানি পান করার প্রচুর প্রভাব এবং মানবদেহের প্রতিটি কোষ এবং সদস্যের প্রয়োজনীয়তার পরেও অনেকে এটি পান করতে অবহেলা করেন drink (সিডিসি), উত্তরদাতাদের %০% কোনও দৈনিক পানির ব্যবহার রেকর্ড করেনি। এটি লক্ষণীয় যে পৃথকভাবে ব্যবহারের জন্য বিশ্বব্যাপী দৈনিক পরিমাণে জল একমত হয় না।
পানীয় জলের উপকারিতা
সমস্ত জীবিত প্রাণীর বেঁচে থাকার জন্য পানির গুরুত্বের পাশাপাশি এটি মানবদেহের অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং আমরা নিম্নলিখিতগুলি উল্লেখ করি:
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সুরক্ষা এবং ময়শ্চারাইজিং: মেরুদণ্ডের কর্ড এবং জয়েন্টগুলি জলকে সুরক্ষা দেয়। এটি লুব্রিক্যান্ট, আস্তরণের এবং কুশন হিসাবে কাজ করে এবং রক্ত, হাড় এবং মস্তিষ্ক সহ শরীরের আর্দ্রতা এবং টিস্যু বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- আবর্জনার নিস্পত্তি: পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান শরীরকে ঘাম, প্রস্রাব এবং আউটপুট মাধ্যমে বর্জ্য থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। পানি পান মলকে নরম করে এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য সঞ্চারে সহায়তা করে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে।
- হজমে সহায়তা: মুখের হজমের প্রক্রিয়াটি লালা দিয়ে শুরু হয়, এতে মূলত জল থাকে যা দ্রবণীয় তন্তুগুলির হজমেও গুরুত্বপূর্ণ। পানির সাহায্যে, তন্তুগুলি সহজেই পচে যায়, নরম মলকে সরানো সহজ-সরল গঠনে সহায়তা করে।
- খরা প্রতিরোধ: যখন জোরদার অনুশীলনের সময় শরীর তরল হ্রাস করে, গরম আবহাওয়ায় ঘাম হয়, জ্বর বা ডায়রিয়া বা বমি হয়, এই ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ is মূত্রাশয় সংক্রমণ, মূত্রনালীর মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার জন্য চিকিত্সার জল খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারে।
- মাথাব্যথার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ: খরা-উত্সাহজনিত ডিহাইড্রেশন কিছু লোকের মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। অনেক গবেষণায় পানিশূন্যতার কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথার চিকিত্সার জন্য পানির দক্ষতা দেখানো হয়েছে।
- কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ: পানি পান কিডনির পাথর প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে তরল পান করেন তার পরিমাণ বাড়িয়ে, কিডনি অতিক্রম করে এমন প্রস্রাবের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, খনিজগুলির ঘনত্বকে হ্রাস করে, স্ফটিককরণের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং গলিত বা নুড়ি তৈরি করে।
- ওজন হ্রাস করতে সহায়তা: কারণ জলটি তৃপ্তির অনুভূতি জাগায়, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং পানীয় জল পান করার সময়টি গুরুত্বপূর্ণ is খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে পানি পান করা সবচেয়ে কার্যকর। এটি ব্যক্তিকে পূর্ণ বোধ করে এবং কম ক্যালোরি তৈরি করে, তাই শরীরের তাপমাত্রা পর্যন্ত তাপ গরম করার জন্য শরীর অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উন্নতি: জলের শরীরের 2% এরও কম পরিমাণের ক্ষয় ঘটলে খরা সাধারণত একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব হয়, বাস্তবে এটি অ্যাথলিটদের ঘামের কারণে 6-10% হ্রাস পায় না, অবসন্নতা বৃদ্ধি পায়, শারীরিক এবং মানসিক সম্পাদনে অসুবিধা হয় ব্যায়াম, তরল জন্য যথেষ্ট, এবং জোরদার অনুশীলনের সময় অক্সিডেটিভ চাপ হ্রাস।
- পেশী উদ্দীপনা: জল তাদের কোষগুলিকে সুরক্ষা দেয় যা তাদের মধ্যে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষা করে না, এই সংকোচনজনিত সংকোচনের ফলে তাদের সংকোচন এবং পেশী ক্লান্তি হ্রাস করে।
- ত্বকের উন্নতি করুন: জল খাওয়া ত্বকের আকারের উন্নতি করে এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করে।
আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করা উচিত
ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ঘামের পরিমাণ, এবং পানীয় জলের সার্বজনীনভাবে দৈনিক ভোজন না করার মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে, পানীয় জলের প্রস্তাবিত পরিমাণের পরিমাণ ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে, মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে জল, পুরুষদের কাছে প্রাপ্ত জলের পরিমাণ প্রায় 13 কিউবান (তিন লিটারের সমতুল্য), এবং স্ত্রীলোকদের জন্য পর্যাপ্ত পানির পরিমাণ প্রায় 9 কাপ (প্রায় আড়াই শতাংশ) এবং অনেক লোক এখন প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করতে বিশ্বাস করুন, যা প্রতিদিন ১.৯ লিটার সমান, যা মহিলাদের জন্য আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের সুপারিশগুলির নিকটে, এবং মানুষের পক্ষে মনে রাখা সহজ 1.9 কাপ পরিমাণের পরিমাণ, এটি মূল্যবান গর্ভবতী মহিলাদের, বা বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য কত পরিমাণে জল পান করতে হবে সে সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিমাণে তরল খাওয়ার প্রয়োজন মহিলার, নার্সিং মা।
খরার নেতিবাচক পরিণতি
পানীয় জলের অভাবে সৃষ্ট খরার বিভিন্ন পরিণতি রয়েছে। নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:
- রক্তের ঘনত্ব বৃদ্ধি: রক্ত রক্তের 90% অংশ হিসাবে থাকে, তাই পানির অভাব এবং পানীয় জলের অভাব রক্তের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে এবং এইভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- হাঁপানি এবং অ্যালার্জির ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলি : খরা শ্বাসকষ্টের সঙ্কট বা সংকীর্ণতা সৃষ্টি করে, যতটা সম্ভব হারিয়ে যাওয়া পানির পরিমাণ হ্রাস করার জন্য শরীর থেকে একটি প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপ হিসাবে, হাঁপানি এবং অ্যালার্জির লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
- প্রারম্ভিক বলি এর চেহারা : খরা ত্বকের ত্বকে ডার্মাটোলজিকাল এবং প্রারম্ভিক কুঁচকে আরও প্রকাশ করতে পারে।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা খরার কারণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডিটি বাড়তে পারে, যা অম্বল জ্বলবে।
- বাত ব্যথা : মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কে অবস্থিত কারটিলেজটিতে প্রায় 80% জল থাকে, খরার জয়েন্টগুলির ক্ষেত্রে ঝাঁকুনিগুলি শুষে নিতে কম সক্ষম হয়ে যায়, জয়েন্টগুলির ব্যথা বাড়ায়।
- বোধশক্তি : খরা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং কাঠামোকে প্রভাবিত করে এবং যদি খরা দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে তবে জ্ঞানীয় ক্ষমতাতে দুর্বলতা সৃষ্টি করে।
জল এবং তরল গ্রহণ বাড়ানোর জন্য পাঁচ টি পরামর্শ
একটি জিনিস যা সাধারণভাবে জল এবং তরলগুলির পানীয় বাড়াতে সহায়তা করে:
- প্রতিটি খাবারের সাথে একটি পানীয় পান করুন।
- একজন ব্যক্তির পছন্দের পানীয়গুলি পছন্দ করে যদি সে তার স্বাদ পছন্দ করে তবে সেই ব্যক্তির পানীয় তরল বাড়বে।
- উচ্চ পরিমাণে জল রয়েছে এমন ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
- গাড়িতে, ডেস্কে বা ব্যাগে জলের বোতল রাখুন।
- এমন একটি পানীয় নির্বাচন করা যা ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত হয়। যদি কোনও ব্যক্তি তার ক্যালোরি গ্রহণের চেষ্টা করে থাকে তবে তার উচিত ক্যালোরিবিহীন পানীয় choose