ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি মানবদেহের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন। এটি একই সাথে ভিটামিন এবং হরমোন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে কারণ এটি মানবদেহে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি সম্পন্ন ও নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশ্বজুড়ে প্রায় এক বিলিয়ন মানুষ দেহে ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে ভুগছেন, সন্তান জন্মদানের পরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে এমন মহিলাদের অনুপাত এই বয়সের মহিলাদের মোট সংখ্যার 50% is পরীক্ষাগারের রক্ত পরীক্ষা করে যদি কোনও ব্যক্তির ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হয় তবে আপনি বলতে পারেন; যদি রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা 20 এনজি / এমিলের চেয়ে কম হয় তবে এর অর্থ হ’ল সেই ব্যক্তির ঘাটতি রয়েছে।
বোস্টনের একটি বিশাল সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তির ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য প্রতিদিন 309 আইইউ হয়, যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে প্রতিদিন ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এড়াতে প্রতিদিন 600 ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয়, বিশেষত যদি তাকে সূর্যের আলোয় প্রকাশ করা না যায় তবে এটি উল্লেখ করার মতো শরীরের ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা বয়সের সাথে বেড়ে যায়; 70 বছরের বেশি বয়স্ক লোকদের প্রতিদিন প্রায় 800 আইইউ প্রয়োজন।
মহিলাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ
দেহে ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব এবং বেশিরভাগ কোষ এবং টিস্যুতে এর ভূমিকার কারণে অভাবের লক্ষণগুলি দেহের বেশিরভাগ অঙ্গগুলিতে স্পষ্ট হবে; যেখানে ঘাটতির তীব্রতার তীব্রতা এবং নিম্নলিখিত স্তরের লক্ষণগুলির সাথে রক্তের স্তর পরীক্ষা করার পরে পরিষ্কার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে:
- কিছুটা চেষ্টা করার সময় ক্লান্তি ও ক্লান্ত লাগা; পেশী দুর্বলতার কারণে
- সাধারণভাবে কঙ্কালের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি না থাকার কারণে হাড়ের ব্যথা এবং দুর্বলতা হাড়ভাঙার ঝুঁকিতে বেশি। এছাড়াও ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত লোকেরা অস্টিওপরোসিস এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে বেশি থাকে।
- হতাশা এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি শরীরের শক্তিও হ্রাস করে।
- ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনকে প্রভাবিত করে এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
- ইনসুলিন হরমোন কাজের দক্ষতা প্রভাবিত করে, যা রক্তে চিনির মাত্রায় ব্যাঘাত ঘটায়।
মহিলাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণগুলি
ভিটামিন ডি স্তরের অভাবে বিপুল সংখ্যক মহিলার সংস্পর্শে আসার অনেক কারণ রয়েছে যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ:
- স্থূলত্ব এবং অতিরিক্ত ওজন: স্থূলতার ফলে শরীরে যেমন চর্বি জমে থাকে, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি দ্বারা প্রয়োজনীয় পরিমাণে শরীরের শোষণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে; চর্বি হিসাবে ভিটামিন ডি অনুপাত হ্রাস করে, যা শরীর দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে শোষণ করে।
- সূর্যের আলোতে অপর্যাপ্ত এক্সপোজার: যে মহিলারা বেশিরভাগ সময় বাড়িতে এবং সূর্য থেকে দূরে ব্যয় করেন তারা দেহে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পর্যাপ্ত অতিবেগুনী আলো পান না।
- সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: সূর্যের রশ্মি এবং ত্বকের স্তরগুলির মধ্যে একটি বাধা, যা ভিটামিন ডি প্রতিরোধ করে এবং ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন ডি এর পুষ্টিকর উত্সগুলিতে ফোকাস অবহেলা করা: দুর্গযুক্ত খাবার বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সহ, যে মহিলারা তাদের ডায়েটের উপর নির্ভরশীল তাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই ভিটামিনটি প্রাণীর উত্সগুলিতে, বিশেষত মাছগুলিতে খুব বেশি ঘন থাকে।
- অন্ত্রগুলিতে ভিটামিন ডি এর দুর্বল শোষণ: হজম সিস্টেমে যেমন রোগের উপস্থিতির কারণে অন্ত্রের প্রদাহ বা পেট এবং অন্ত্রের প্রাচীরের atrophy হয়।
- গা dark় ত্বকযুক্ত মহিলা: অন্ধকার ত্বকের কারণে ত্বকে মেলানিনের অনুপাত বাড়িয়ে দেহের ভিটামিন ডি শোষণকে হ্রাস করে, যা সূর্যের আলোর সংস্পর্শের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয় এবং গা dark় ত্বকের গা of় ডিগ্রি, সূর্য থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি অনুপাত কম হয়।
- গর্ভবতী মহিলা: যেহেতু দেহটি গর্ভবতী মায়ের দেহ এবং ভ্রূণের শরীরকে প্রতিটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি সরবরাহ করে।
ভিটামিন ডি এর উত্স
ভিটামিন ডি পাওয়া যেতে পারে এমন অনেকগুলি সূত্র রয়েছে। এই উত্সগুলির মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ:
- সূর্যের আলোতে এক্সপোজার: যা ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স; যেখানে সূর্য থেকে আসা অতিবেগুনী রশ্মিগুলি একের পর এক রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটকে ভিটামিন ডি-তে রূপান্তরিত করে।
- প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া: যেমন সালমন, টুনা, তিমি লিভারের তেল এবং কুসুম সহ মাছগুলি।
- ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত খাবারগুলি খাওয়া: বিশেষত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, কিছু প্রস্তুত খাবার এবং ভিটামিন ডি-ফোর্টেড জুস।
- ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খান: তারা প্রয়োজন মতো বিভিন্ন ডোজে ফার্মাসিতে উপলব্ধ।
ভিটামিন ডি এর উপকারিতা এবং দেহে এর ভূমিকা
ভিটামিন ডি এর অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা এবং সুবিধা রয়েছে এবং এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি নিম্নলিখিত:
- হাড় এবং হাড়ের ঘনত্বকে শক্তিশালী করতে কাজ করে।
- দেহের পেশী ভর বজায় রাখে এবং শক্তিশালী করে।
- সাধারণ স্তরে ইনসুলিন স্তর বজায় রাখে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।
- দেহে বিশেষত হাড়গুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস পরিমাণ বজায় রাখে; এটি অন্ত্রের শোষণ বাড়াতে কাজ করে।
- ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে; এটি মানব দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে।
- শরীরকে প্রদাহ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- রিউম্যাটিজম এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।
- শিশুদের রিকেট থেকে রক্ষা করুন।