ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন। এই ভিটামিন মানবদেহের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার করে। উদাহরণস্বরূপ, বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি স্থগিত করা প্রয়োজন, এবং এর ক্ষতি, বিরল হলেও, শিশুদের বৃদ্ধি এবং রক্তাল্পতার মতো বিলম্বিত বহু স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। এটি নিউরনগুলির অবক্ষয় এবং লাল রক্তকণিকায় ভঙ্গুরতাও সৃষ্টি করে, তাই ভিটামিন ই শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলির অখণ্ডতা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
ভিটামিন ই এর উত্স
- প্রতি আড়াইশ গ্রাম বাদাম সাত মিলিগ্রাম এবং দেড় ভিটামিন ই সরবরাহ করে, তাই এটি এই ভিটামিনের অন্যতম সেরা উত্স, এবং বাদামের তেল, দুধের পানীয় এবং বাদামের এই ভিটামিন পাওয়াও সম্ভব।
- তিল, সূর্যমুখী এবং কুমড়োর টাটকা এবং কাঁচা বীজ, এই বীজের এক চতুর্থাংশ কাপ দেহকে প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর 90% প্রয়োজন সরবরাহ করে seeds
- সালাদ এমন একটি সবজি যা প্রচুর পরিমাণে এই ভিটামিন ধারণ করে।
- সিদ্ধ সবুজ সরিষা খাওয়া শরীরকে তার প্রতিদিনের প্রয়োজন ভিটামিন ই এর 14% দেয় gives
- শাকসব্জী, যেমন পালং শাক, যা 20% ভিটামিন ই সরবরাহ করে, সবুজ শালগম 12% সরবরাহ করে, ব্রোকলি শরীরকে 4% ভিটামিন ই সরবরাহ করে, এটি টক্সিনের শরীরকেও সংরক্ষণ করে এবং পার্সলেও করে।
- এক কাপ সিদ্ধ বাঁধাকপি খাওয়া যা এই ভিটামিনের 6% দিয়ে শরীরকে সমর্থন করে।
- উদ্ভিজ্জ তেল, যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ’ল মাইক্রোবিয়াল তেল, যা ভিটামিন ই এর প্রতিদিনের প্রয়োজন হিসাবে সুতির তেল, সূর্যমুখী তেল, জলপাই তেল এবং নারকেল তেল সরবরাহ করে oon এটি লক্ষণীয় যে এই তেলগুলি নকল নয়, কোল্ড।
- বাদাম এই ভিটামিনে সমৃদ্ধ, বাদামজাতীয় পণ্য থেকে এই ভিটামিন পাওয়াও সম্ভব।
- পাইন, পাশাপাশি পাইন তেল।
- অ্যাভোকাডো।
- সব ধরণের এবং রঙের জলপাই।
ভিটামিন ই এর উপকারিতা
- ভিটামিন ই এর ত্বকে প্রচুর উপকার রয়েছে যেমন সানবার্নের চিকিত্সা করা, দাগ দূর করা, ক্যান্সার থেকে ত্বককে রক্ষা করা, শুষ্ক ত্বককে ময়শ্চারাইজ করা, বাদামী দাগ লুকানো, বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি বিলম্বিত করা এবং ঠোঁটের ফাটল থেকে চিকিত্সা করা as
- চুলকে ধূসর থেকে রক্ষা করে, তার বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়, মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, চুলকে ফ্লাকিং থেকে সুরক্ষা প্রদান করে এবং চুলকে একটি বিশেষ উজ্জ্বলতা দেয়।
- সোরিয়াসিস এবং একজিমা উভয়ের জন্য কার্যকর চিকিত্সা।
- ভঙ্গুর নখকে শক্তিশালী করে এবং ফাটল এবং ক্র্যাকারগুলিকে বাঁচায়।
- মহিলারা জন্মের পরে প্রসারিত চিহ্ন থেকে মুক্তি পান।
- ধমনীর দেওয়ালের সাথে লেগে থাকা থেকে কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করে, এইভাবে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে, এইভাবে হার্ট অ্যাটাকের ঘটনাগুলি হ্রাস করে।