আয়রন উপাদান
আয়রনের উপাদান হ’ল একটি বিশাল দৈনিক জীবনে মানব দেহের প্রয়োজনীয় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি, যেখানে দেহ বিভিন্ন নিত্য ক্রিয়াকলাপ এবং বৃদ্ধি এবং অন্যান্য বিষয়গুলির কার্য সম্পাদনের জন্য অপরিহার্য।
আয়রনের ঘাটতি যেমন ক্লান্তি, অবসন্নতা, দুর্বলতা, হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, এবং অন্যান্য নেতিবাচক লক্ষণগুলির মতো অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে। লোকেরা এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অর্থপূর্ণ সমাধানগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করে। এই নিবন্ধে আমরা আয়রন এবং সমৃদ্ধ খাবারগুলির সুবিধাগুলি, পাশাপাশি একই বিষয়ে বেশ কয়েকটি সাধারণ পরামর্শ সম্পর্কে কথা বলব।
আয়রন উপাদান উপকারিতা
- রক্তে হিমোগ্লোবিন উত্পাদন, যা এটি একটি গা red় লাল রঙ দেয়।
- অক্সিজেন মানব দেহের বিভিন্ন অংশে স্থানান্তর করে।
- স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর পেশী বজায় রাখুন।
- আয়রন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- রক্তাল্পতা বা রক্তাল্পতার প্রকোপ হ্রাস করুন।
- কিডনি ব্যর্থতা প্রতিরোধ।
- চুলকে শক্তিশালী করুন এবং এর দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করুন এবং এটি বিভিন্ন সমস্যা যেমন বোমা, ক্ষতি, পতন এবং অন্যান্য থেকে রক্ষণাবেক্ষণ করুন।
- গর্ভাবস্থার পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা বজায় রাখতে এবং বিকৃততা থেকে তাদের ভ্রূণের সুরক্ষা বজায় রাখতে।
- ডিহাইড্রেশন এবং ক্ষতি থেকে ত্বককে রাখুন।
- নখ শক্তিশালী করুন এবং গোলাগুলি এবং ভাঙ্গা থেকে তাদের রক্ষা করুন।
- স্বাভাবিক স্তরের মধ্যে মানুষের ওজন বজায় রাখার জন্য, ব্যক্তিটি চর্বিযুক্ত নয় এবং সন্তোষজনকভাবে ক্ষয়কারী নয়।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
- বিভিন্ন ধরণের মাছ যেমন- তেলাপিয়া, স্যামন, টুনা, সুলতান ইব্রাহিম এবং অন্যান্য প্রজাতির মাছ
- মাংস বিশেষত লাল এবং মুরগি।
- মসুর ডাল, ছোলা, মটরশুটি এবং অন্যান্য জাতীয় লেবুগুলি।
- সয়াবিন।
- রুটি.
- সবুজ শাকসব্জী যেমন mullet, ব্রকলি, ফুলকপি এবং অন্যান্য।
- আঙুরের মতো শুকনো ফলগুলি কিসমিস হিসাবে পরিচিত, ডুমুরগুলি বিড়ালছানা, এপ্রিকট, পীচ, কলা এবং অন্যান্য হিসাবে পরিচিত।
সাধারণ টিপস
- প্রাকৃতিক উত্স যেমন পূর্বে উল্লিখিত খাবারগুলি থেকে লোহা গ্রহণ করা ভাল।
- গর্ভবতী মহিলাদের খাবারে আয়রনের একটি ভাল অনুপাত থাকতে হবে।
- চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টের প্রেসক্রিপশন ব্যতীত আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না, এটি ব্যক্তির কাঁধ এবং দায়িত্ব নেবে না; কারণ তারা খুব ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারে।
এটি উল্লেখ করার মতো যে, দিনের বেলা কম পুষ্টি এবং পুষ্টির কারণে রক্তে আয়রনের ঘাটতিজনিত সমস্যা দেখা দেওয়ার মধ্যে শিশু এবং মহিলাগুলি সর্বাধিক উদ্ভাসিত, বিশেষত লেবুগুলির ঘাটতি যা আয়রনের অনুপাত বাড়ায় এবং রক্তকে শক্তিশালী করে।
শিশুরা শর্করা, মিষ্টি এবং রস খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেয় যা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ, রক্তাল্পতার সমস্যা সমাধানের সময় তাদের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।