দস্তা
দস্তা মানব দেহের অন্যতম উপাদান, যেখানে এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে বিদ্যমান, যার মধ্যে রয়েছে: ত্বক, অগ্ন্যাশয়, লিভার, কিডনি, হাড়, লোহিত রক্তকণিকা, সাদা রক্তকণিকা এবং আরও অনেক কিছু।
সম্ভবত সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হ’ল এর বিভিন্ন সুবিধা, যার মধ্যে রয়েছে: বিভিন্ন ত্বকের রোগ হ্রাস, রাতের অন্ধত্ব প্রতিরোধ, ক্যান্সার হ্রাস, গর্ভাবস্থায় সহায়তা, শরীর এবং অন্যদের মধ্যে বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে তবে কখনও কখনও স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রাকৃতিক দস্তাটির অনুপাতটি প্রাপ্তবয়স্কদের 3 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত, এবং এই নিবন্ধে এটি রয়েছে এমন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলি ছাড়াও অভাবের কারণগুলি এবং ঘাটতির লক্ষণ সম্পর্কে কথা বলবে।
জিঙ্কের ঘাটতির কারণগুলি
- কিডনীর রোগ.
- অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
- শরীরে খাবার শোষণে অসুবিধা।
- প্রাণীর প্রোটিন গ্রহণের অভাব।
জিঙ্কের ঘাটতির লক্ষণ
- খুব বেশি কারণ ছাড়াই দ্রুত ওজন হ্রাস।
- রক্তশূন্যতা।
- শুষ্ক বাইরের স্তর ত্বকের।
- দর্শন অসুবিধা।
- বিভিন্ন সংক্রমণ প্রদাহ।
- বাচ্চাদের স্টান্ট বৃদ্ধি।
- প্রচুর পরিমাণে চুল পড়া।
- অতিরিক্ত ডায়রিয়া।
- নখের উপরে বা নীচে সাদা দাগ রয়েছে।
- বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ।
- হঠাৎ রক্তচাপ হ্রাস।
- খেতে ইচ্ছে করছে না।
- ক্লান্তি ও ক্লান্তি।
দস্তাযুক্ত প্রধান খাবার
- কোকো এবং কালো চকোলেট: এক কাপ চূর্ণ কোকোতে 5 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।
- চিকেন: চিকেন একটি সাদা মাংসের মধ্যে একটি দস্তাযুক্ত 100 গ্রাম, যার মধ্যে 8 মিলিগ্রাম দস্তা রয়েছে inc
- কুমড়ো বীজ: কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজে দস্তা উপাদানগুলির একটি বৃহত পরিমাণ রয়েছে।
- কিউই: এক কাপ তাজা কিউইতে 25 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।
- তিল বীজ: তিল শরীরের সবচেয়ে দরকারী শস্যগুলির মধ্যে একটি কারণ এটিতে জিংক উপাদান রয়েছে এবং এতে ক্যালসিয়াম ছাড়াও ফসফরাস, আয়রন, তামা জাতীয় অনেক পুষ্টি রয়েছে।
- কুমড়োর বীজ পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা উপাদান থাকে।
- তুরস্ক: এটি একটি সাদা মাংস যাতে প্রচুর পরিমাণে দস্তা থাকে।
- শ্রিম্প: এটি দস্তা সমৃদ্ধ একটি সীফুড, এতে ফসফরাস এবং অনেক পুষ্টি রয়েছে।
- রসুন: দস্তা সমৃদ্ধ সবচেয়ে সবজি।
- কিশমিশ: এক কাপ কিসমিসে 32 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।
- স্ট্রবেরি: এক কাপ স্ট্রবেরিতে 23 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।
- ঝিনুক: প্রতিটি 100 গ্রাম ওয়েস্টারগুলিতে জিঙ্কের একটি ভাল অনুপাত থাকে, যার ফলে ডায়রিয়ার সীমাবদ্ধ হয়।
- লাল মাংস: লাল মাংস, বিশেষত গরুর মাংসে প্রচুর পরিমাণে দস্তা থাকে, যার প্রতিটিটিতে 12 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।
- শাক: এটি জিঙ্ক সমৃদ্ধ একটি সবুজ শাকসব্জী, কারণ এর প্রতি 100 গ্রামে দস্তা 0.8 মিলিগ্রাম থাকে।
- সব ধরণের বাদাম: বাদামে 3 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।
- রাস্পবেরী: এক কাপের মধ্যে 53 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।
- পীচ: এক কাপ তাজা পীচে 77 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।
- তরমুজের বীজ।
- বিঃদ্রঃ : জিংক বড়িগুলি ফার্মাসিতে নেওয়া যেতে পারে, কারণ তারা কিছু ক্ষেত্রে প্রাকৃতিক খাবার প্রতিস্থাপন করে তবে প্রথমে বিশেষজ্ঞের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া পছন্দ করে।