ভিটামিন
ভিটামিন জীবের একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, ভিটামিন যা শরীর, খাদ্য, পরিপূরক বা অন্য পদ (জৈব রাসায়নিক যৌগ) এর বাইরের মাধ্যম থেকে প্রাপ্ত called প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে, যা প্রতিটি দেহে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য উত্সর্গীকৃত, সবচেয়ে বিখ্যাত: ভিটামিন এ, এবং গ্রুপ বি সংহত, এবং ভিটামিন সি, ডি, জে article এই নিবন্ধে, আমরা উপকারিতাটি দেখাব ভিটামিন ডি এর, দেহে তার অভাবের পরিণতি, এর উত্স এবং এটি গ্রহণের সেরা সময়।
ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
- ছোট অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট শোষণ এবং কিডনিতে ক্যালসিয়াম পুনরায় শোষণে অবদান রাখে।
- রক্তে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের অনুপাত বজায় রাখে।
- ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট উপাদানগুলি হাড়গুলিতে জমা হয়, যা তাদের মজবুত করে এবং তাদের প্রাকৃতিক বৃদ্ধি বাড়ায়।
- হাড়ের কোষ বিকাশ করে।
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে।
- কোলন ক্যান্সার, স্তন, ডিম্বাশয় এবং প্রোস্টেটের মতো ক্যান্সার কোষগুলির ক্রিয়াকলাপকে প্রতিহত করে।
- রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখে, এটি হৃৎপিণ্ডের জন্য দরকারী করে তোলে।
- ডায়াবেটিসের সংক্রমণ এবং এর পরিচারকদের যেমন: স্নায়ুর ক্ষতি এবং চোখ এবং কিডনির সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে।
- পেশী ফাংশন উন্নতি করে।
ভিটামিন ডি অভাব
- উচ্চ রক্তচাপ এবং বিভিন্ন হৃদরোগের প্রবণতা বৃদ্ধি করুন।
- কম ফিটনেস কারণ।
- শিশুদের জন্য হাড় এবং দেহের বৃদ্ধিতে বিলম্ব, পায়ের বক্রতা, বসতে দেরি, হাঁটা এবং দাঁতগুলির উপস্থিতি।
- হিপ জয়েন্টের ফ্র্যাকচার।
- অস্টিওপোরোসিস।
- প্রবীণদের জন্য পেশীর দুর্বলতা, ঘন ঘন পতনের দিকে পরিচালিত করে।
- স্তন, কোলন এবং প্রোস্টেটে ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়েছে।
- ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়েছে।
- যক্ষ্মা, একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি বেড়েছে।
ভিটামিন ডি এর উত্স
- সূর্যের এক্সপোজার।
- চর্বিযুক্ত মাছ: এগুলি সালমন, টুনা, হালিবট এর মতো হয় … এর 85 গ্রাম শরীরকে 450 ইউনিট ভিটামিন সরবরাহ করে যা শরীরের প্রয়োজন।
- ডিম: ডিমের কুসুম বিশেষভাবে বিদ্যমান, তবে দেহের প্রয়োজনীয় কাঙ্ক্ষিত পরিমাণে নয়।
- দুধের সুরক্ষিত: এক কাপ দুধ 100 ইউনিট ভিটামিন সরবরাহ করে।
- মাশরুম: বিশেষত এর বন্য প্রজাতিগুলিকে সম্বোধন করা যেতে পারে।
- সমর্থিত সিরিয়াল: প্রতিটি পরিবেশনে 300 ইউনিট ভিটামিন থাকে।
- সুরক্ষিত কমলার রস: 100 ইউনিট ভিটামিন থাকে।
ভিটামিন ডি গ্রহণের সেরা সময়
ভিটামিন ডি গ্রহণের সর্বোত্তম সময়টি গ্রীষ্মে, এপ্রিল থেকে অক্টোবর পর্যন্ত এবং ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সানস্ক্রিন সহ 11 থেকে 3 মিনিটের একটি স্বল্প এক্সপোরিয়ড সময়টি সকাল 10 টা থেকে বিকাল 15 টা পর্যন্ত থাকে। গা skin় ত্বককে 30 মিনিটের বেশি রোদে লাগাতে হবে।