লোহা অভাব
লোহিত রক্তকণিকা গঠনে প্রধান ভূমিকা পালন করে। দেহের প্রতিটি কোষে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আয়রন থাকে তবে বেশিরভাগ আয়রন ফুসফুস থেকে শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন স্থানান্তর করার জন্য দায়ী লাল রক্তকণিকাতে পাওয়া যায়। শরীরের মধ্যে স্নায়ু সংকেত শক্তি উত্পাদন এবং সংক্রমণ। দুর্বল আয়রন গ্রহণ রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে, যা লোহিত রক্ত কণিকার মাত্রা হ্রাস পায়, তাই এই কোষগুলি দক্ষতার সাথে দেহের অন্যান্য কোষ এবং টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন বিতরণ করতে সক্ষম হবে না। আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্লান্তি।
- দুর্বলতা.
- রটার।
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ।
- শক্ত শ্বাস।
- কম শারীরিক কর্মক্ষমতা।
- শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্যা শেখা।
- পাকতন্ত্রজনিত রোগ.
- শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দুর্বল ক্ষমতা।
আয়রন বড়ি এর সুবিধা
আয়রন বড়ি শরীরে আয়রনের স্বাভাবিক মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, তাই চিকিত্সকরা রক্তাল্পতাজনিত রোগীদের জন্য এটি নির্ধারণ করেন। একাধিক কারণে শরীরে এই উপাদানটির গুরুত্বের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন গ্রহণ করতে হবে।
স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা
রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায় কারণ গর্ভাবস্থায় লাল রক্তকণিকা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়ে ভ্রূণের অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, ফলে শরীরের আয়রনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থায় আয়রন হ্রাস অকাল জন্ম, ঝুঁকি কম শিশুর ওজন, এবং দুর্বল জ্ঞানীয় এবং আচরণগত বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।
শরীরকে শক্তি সরবরাহ করুন
শরীরে পর্যাপ্ত আয়রন না পাওয়া শরীরের শক্তি দক্ষতা প্রভাবিত করতে পারে। আয়রন পেশী এবং মস্তিষ্কে মানসিক এবং শারীরিক ফাংশন সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন বহন করে, তাই দেহে লোহার নিম্ন স্তরের ঘনত্বের অভাব এবং সহ্য করার ক্ষমতা শরীরকে হ্রাস করে।
ভাল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স
অ্যাথলেটদের মধ্যে, বিশেষত অল্প বয়সী মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি বেশি দেখা যায়, এবং এই ঘাটতি যদি ঘটে থাকে তবে পেশীগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনের শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে, এবং এইভাবে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং ইমিউন সিস্টেমের দুর্বল ক্রিয়াকলাপ।
আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টিকর রোগগুলির মধ্যে একটি এবং এটি প্রসবকালীন শিশুদের এবং মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলি তাই রক্তাল্পতাজনিত চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত হয়:
- গর্ভাবস্থা।
- Struতুস্রাব ভারী বা দীর্ঘ হয়; struতুস্রাব শরীরে আয়রনের স্টক নিঃসরণ করে, এ কারণেই পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে রক্তাল্পতার প্রকোপ বেশি।
- কিডনি রোগ কিডনি হ’ল এরিথ্রোপয়েটিন উত্পাদনের জন্য দায়ী অঙ্গ, যা শরীরকে লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী। কিডনির রোগীরা ডায়ালাইসিসের সময় রক্ত হারাতে পারে এবং কিছু ডায়ালাইসিস ড্রাগগুলি দেহের আয়রন শোষণের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে।
- কেমোথেরাপি।
- ঘন ঘন রক্তদান।
- অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধগুলির দীর্ঘকাল ব্যবহারের কারণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত।
- ভ্রূণটি জরায়ুতে লোহা রাখে। ভ্রূণ জীবনের প্রথম ছয় মাসের সময় এই সঞ্চিত পরিমাণটি ব্যবহার করে তবে প্রসবকালীন শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন সংরক্ষণ করে না, তাই তাদের প্রায়শই লোহার পরিপূরক প্রয়োজন।
- পাকস্থলীর ক্ষত.
আয়রন বড়ি ব্যবহার করুন
জল বা ফলের রস (বড়দের জন্য: এক কাপ, বাচ্চাদের জন্য: আধা কাপ) খালি পেটে গ্রহণ করার পরে, প্রায় এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা পরে খাওয়ার আগে, ভিটামিনযুক্ত রসের সাথে লোহা পরিপূরক গ্রহণ করার সময় লোহাটি সবচেয়ে ভাল শোষণ করে is সি শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে। তবে গ্যাস্ট্রিকের ব্যাধি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আয়রন বড়ি খাবারের সাথে বা খাবারের সাথে সাথে নেওয়া যেতে পারে। নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি কীভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে লোহার শস্য ব্যবহার করতে পারে তা দেখায়:
- স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং লোহার বড়িগুলিতে সংযুক্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। যথাযথ ডোজগুলির পরিমাণ, সংখ্যা এবং অন্তরগুলি সমস্তই আয়রন বড়িগুলির গুণমানের উপর নির্ভর করে।
- ভুলে যাওয়া মিসড ডোজটি এড়িয়ে যান এবং পরবর্তী ডোজটির জন্য অপেক্ষা করুন।
- ঘরের তাপমাত্রায় লোহা শস্য রাখুন, আর্দ্রতা, সরাসরি আলো এবং শিশুদের নাগালের বাইরে।
- নিম্নরূপে লোহার বড়ি খাওয়ার আগে বা তার পরে কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘন্টার জন্য এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আয়রনের মানের একটি বড় অংশের ক্ষতি করে cause
- পনির এবং দই।
- ডিম।
- দুধ.
- শাক।
- চা এবং কফি।
- পুরো শস্য এবং তুষ।
- প্রতিটি ওষুধের পরিপূরক বা পরিপূরকের পুরো সুবিধা পেতে একই সাথে অ্যান্টাসিড বা ক্যালসিয়াম পরিপূরক সহ লোহার পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলুন।
- আয়রন বড়ি এবং লোহা ইনজেকশন সংমিশ্রণ; কারণ এটি শরীরের আয়রন বিষক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে months মাসের বেশি সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে আয়রন বড়ি গ্রহণ করবেন না।
- বেশিরভাগ লোক লোহা পরিপূরকগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় তবে খুব কম স্তরের লোহার লোকেদের অন্তঃসত্ত্বা লোহার ইনজেকশন প্রয়োজন।
আয়রন পরিপূরকের ঝুঁকি
আয়রন সাপ্লিমেন্টস, যখন উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করা হয়, তখন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে:
- পেটের সমস্যা
- মল পরিবর্তন।
- কোষ্ঠকাঠিন্য.
- ডায়রিয়া।
- বমি বমি ভাব।
- বমি।
- অতিরিক্ত মাত্রায় আয়রন শিশুদের মধ্যে বিষক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, এই ক্ষেত্রে আয়রনের অতিরিক্ত মাত্রার লক্ষণ সহ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জরুরি ও চিকিত্সা সহায়তা চাওয়া উচিত:
- মারাত্মক বমি বমিভাব।
- ডায়রিয়া।
- পেটে ব্যথা এবং বাধা।
- ত্বক এবং নখের বিবর্ণতা এবং বিবর্ণতা
দেহের আয়রনের দরকার আছে
নিম্নলিখিত শরীরের চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনীয় লোহার জন্য আরডিএটি নীচে সারণিতে দেখানো হয়েছে:
| বয়স | পুরুষ | মহিলা |
|---|---|---|
| 3-1 বছর | 7 মিলিগ্রাম | 7 মিলিগ্রাম |
| 8-4 বছর | 10 মিলিগ্রাম | 10 মিলিগ্রাম |
| 13-9 বছর | 8 মিলিগ্রাম | 8 মিলিগ্রাম |
| 18-14 বছর | 11 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম, গর্ভবতী 27 মিলিগ্রাম, 10 মিলিগ্রাম বুকের দুধ খাওয়ানো |
| 50-19 বছর | 8 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম, গর্ভবতী 27 মিলিগ্রাম, নার্সিং 9 মিলিগ্রাম |
| 50 বছর এবং তার বেশি | 8 মিলিগ্রাম | 8 মিলিগ্রাম |
বেশিরভাগ লোকের জন্য, বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য শরীরের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে আয়রনের চাহিদা সরবরাহ করে। আয়রনে সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাবারের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগি
- শাকসব্জী, যেমন পালং শাক, শালগম, ফুলকপি।
- শুকনো ফল, বাদাম।
- শিম, মসুর এবং ডাল
- লোহা, যেমন সিরিয়াল এবং শক্তিশালী রুটি দিয়ে সজ্জিত খাবারগুলি।
- এটি লক্ষণীয় যে, প্রাণীজ উত্স থেকে আয়রন আরও ভালভাবে শোষিত হয়, তবুও দেহ উদ্ভিদ উত্স থেকে লোহা শোষিত করতে সাহায্য করতে পারে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসব্জী যেমন মরিচ, কিউই এবং কমলা খেয়ে।