বি ভিটামিন: একাধিক ভিটামিন যা বহু খাবার, পানীয় এবং বি ভিটামিন থেকে পাওয়া যায় জল দ্রবণীয় ভিটামিন। ভিটামিন দুটি ভাগে বিভক্ত: জল দ্রবণীয় ভিটামিন, ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং বি-গ্রুপের ভিটামিনগুলি বিশাল পরিমাণে জল দ্রবণীয় ভিটামিন গঠন করে। ভিটামিন বি এর সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উত্স: মাংস, যকৃত, শস্য, ফলমূল, বাদাম, শাকসবজি, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির ইত্যাদি এবং ভিটামিন বি এর অন্যান্য উত্স: ডিম, সীফুড, ভিটামিন বি পাওয়া যায় কিছু ডায়েটরি পরিপূরক থেকে যা ফার্মাসিতে বিক্রি হয়।
ভিটামিন বি আটটি ভিটামিন সমন্বিত, যা নিম্নরূপ:
- ভিটামিন বি 1 (থাইমাইন)।
- ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন)।
- ভিটামিন বি 3 (নায়াসিন)।
- ভিটামিন বি 5 (পেন্টোথেনিক অ্যাসিড)।
- ভিটামিন বি 6 (পাইরোক্সোডিন)
- ভিটামিন বি 7 (বায়োটিন)।
- ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড)।
- ভিটামিন বি 12 (কোবালামিন)।
ভিটামিন বি এর উপকারিতা
ভিটামিন বি মানুষের দেহে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে যার মধ্যে রয়েছে:
- শরীরের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়া সম্পাদন করতে সহায়তা করে, একে (বিপাক )ও বলা হয়, বিপাকের উদ্দেশ্য শক্তি উত্পাদন, টিস্যু এবং কোষ তৈরির উদ্দেশ্যে।
- শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
- বিভিন্ন শরীরের সিস্টেমের জন্য দুর্দান্ত সমর্থন সরবরাহ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে, এটি সম্পাদন করে ফাংশনগুলি উন্নত করতে, পাশাপাশি প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলিতে সহায়তা করে।
- লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্য অস্থি মজ্জার ক্ষমতা উন্নত করে।
- দেহে কিছু এনজাইম উত্পাদন করতে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- ভিটামিন বি অনেকগুলি রোগ প্রতিরোধে অবদান রাখে, এর মধ্যে রয়েছে: কিছু ধরণের ক্যান্সার এবং এমন কিছু রোগ রয়েছে যা মূলত এক বা একাধিক বি ভিটামিনের অভাবে দেখা দেয় are
- বি ভিটামিনগুলি আপনার ত্বক, ত্বক, চুল এবং নখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি ত্বককে সুরক্ষিত করতে, এর কোষগুলি পুনরায় পূরণ করতে, চুল এবং নখকে শক্তিশালী করতে কাজ করে।
- ভিটামিন বি 1 হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, অনেক রোগ এবং ব্যাধি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে একটি is
- ভিটামিন বি 2 স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- ভিটামিন বি 3 দেহের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়, এটি হজমে উন্নতি করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- ভিটামিন বি 12 স্মৃতিশক্তি জোরদার করতে, মানসিক ক্ষমতা উন্নত করতে এবং লাল রক্তকণিকার অস্থি মজ্জা উত্পাদনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান helps