লোহা
আয়রন মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি বেশ কয়েকটি ফাংশনের জন্য দায়ী, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এটি রক্ত রঙ্গক বা তথাকথিত হিমোগ্লোবিনের কাঠামোতে প্রবেশ করে যা লোহিত রক্তকণিকার মূল উপাদান, এটি শরীরের কোষগুলির জন্য গ্যাস এক্সচেঞ্জের কাজ অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে মিলনের সহজতা, কোষের ফুসফুস থেকে অক্সিজেন এবং তা ফুসফুসে ফেলে দিয়ে কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে বাঁচায় এবং থাইরয়েড গ্রন্থির কাজকেও প্রভাবিত করে এবং মহিলাদের আয়রনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, পাশাপাশি বাচ্চাদের বিকাশ এবং বয়ঃসন্ধিকালে।
আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ
শরীরে আয়রনের অভাব অনেকগুলি লক্ষণ যা ইঙ্গিত করে এবং এগুলি সমস্ত রক্তাল্পতার কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরের রক্ত অংশে অপর্যাপ্ত অ্যাক্সেসের সাথে জড়িত, পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং খাবার পান না, যার ফলে:
- ক্লান্ত ও ক্লান্ত বোধ হয়।
- ভিতরে ফ্যাকাশে ত্বকের রঙ, ঠোঁট, মাড়ি এবং চোখের পাতা
- জগিং বা সিঁড়িতে উঠার মতো পরিশ্রম করার সময় শ্বাসকষ্ট হওয়া।
- মাথাব্যাথা।
- কোষগুলিতে রক্ত সরবরাহের চেষ্টা করে হার্টের ধড়ফড়ানি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।
- চুল পরা.
- আইসক্রিম বা আইস কিউব খেতে পছন্দ করছেন।
- মাথা ঘোরা।
- মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ।
- শীতল অঙ্গ।
- অনাক্রম্যতা দুর্বলতা।
- পাকতন্ত্রজনিত রোগ.
- সূর্যের রঙ বা প্রদাহ পরিবর্তন করুন।
- অকারণে উত্তেজনা ও উদ্বেগ অনুভূতি।
- পায়ের স্নায়ুর প্রদাহ, এটি দাঁড়ানো শক্ত করে তোলে।
আয়রনের ঘাটতির কারণগুলি
- অপুষ্টি হ’ল আয়রনযুক্ত খাবার বা নিরামিষ খাবারের অভাব। লাল মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগির মতো প্রাণী উত্সগুলি হেম হওয়ায় তাদের শোষণ করা সহজ। সবুজ শাকসব্জিতে পাওয়া আয়রন, যেমন পালংশাক, ব্রকলি, কিউই, পুরোটি অ-হেম, যা শোষণ করা শক্ত।
- কিছু মহিলার মধ্যে এবং যৌবনের যুগেও মহিলারা প্রচুর রক্ত হ্রাস করে এবং লোহা রক্তের উপাদানগুলির বৃহত অংশের প্রধান উপাদান, যেমন রক্তের রক্ত কণিকা, সেইসাথে নার্সিং মহিলাদেরও দুধ উত্পাদন করার প্রয়োজন হয় ।
- গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের আয়রনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করুন, তাদের আরও রক্তের প্রয়োজন শরীরের পাশের ভ্রূণের শরীরের দেহকে খাওয়ানোর জন্য এবং বাচ্চাদের মধ্যেও বৃদ্ধির পর্যায়ে।
- আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সময় বা তার খুব শীঘ্রই, যেমন দুধে ক্যালসিয়াম, এর পণ্যগুলি এবং অন্যান্য উত্সগুলি এবং চা এবং কফিতে পাওয়া ট্যানিনের মধ্যে যা আয়রন শোষণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে তা নিন।
- ভারী খেলা আয়রনের ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে; এটি যেমন রক্তের রক্তকণিকা তৈরি করতে শরীরকে উদ্দীপিত করে, অ্যাথলিটদের অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন খেতে হবে।
বিপরীতে, ভিটামিন সি, যা সাইট্রাস, পেয়ারা এবং বাঁধাকপি থেকে পাওয়া যায় তা আয়রন শোষণে সহায়তা করে।