ঘন ঘন ঘুম
কিছু লোক ঝাঁকুনি নেওয়ার পরেও সারা দিন ঘুমের সমস্যায় ভোগেন এবং তারা রাতে 10-12 ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমায় এবং স্মৃতিশক্তি এবং শক্তির পাশাপাশি উদ্বেগের সমস্যা সহ হতে পারে।
ঘন ঘন ঘুমের কারণ
ঘন ঘন ঘুমের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
শর্তটি সাধারণত শৈশবকাল থেকেই শুরু হয় এবং এই সমস্যাটি একজন ব্যক্তির প্রতিদিন তার কাজ এবং ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের সম্ভাবনার পিছনে বাধা সৃষ্টি করে, সাধারণত রাতে অনেক জেগে এই পরিস্থিতি দেখা দেয় এবং যদিও মানুষ মনে করতে পারে না যে তারা ইতিমধ্যে জেগেছে; তাদের আরামদায়ক এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দেয়।
ঘন ঘুমের লক্ষণ
ঘুম নিম্নলিখিত এক বা একাধিক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
ঘন ঘন ঘুমের জটিলতা
অগত্যা এই নয় যে ব্যক্তিটির অনেক জটিলতা অনুভব করার জন্য ঘুমের ব্যাধি রয়েছে; ঘন ঘন ঘুম, কোনও ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট বা অন্য কারণে নিম্নলিখিত কারণ হতে পারে:
যা প্রত্যাশা করা হয় তার বিপরীতে, যারা অনেক বেশি ঘুমান তাদের দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি থাকে। এর কারণ হ’ল জাগ্রত থাকা সত্ত্বেও তাদের সাথে তন্দ্রা অব্যাহত থাকে। সুতরাং, বিপজ্জনক যন্ত্রপাতি চালনা বা পরিচালনা করার সময় এই ব্যক্তিদের সাবধান হওয়া উচিত।
ঘন ঘুমের চিকিত্সা
ঘুমের প্রায়শই কারণটির কারণ হিসাবে চিকিত্সা করা হয়, যা ব্যক্তিকে কিছু সময়ের জন্য ঘুমায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে তবে এটি সাধারণত ধ্রুবক ইতিবাচক বায়ুবাহী চাপের সাথে চিকিত্সা করা হয়, এটি ঘুমের সময় নাকের উপর থলি পরা এবং এটি এমন একটি মেশিনের সাথে সংযুক্ত করে করা হয় যা ক্রমাগত নাকের নিকাশকে প্রচার করে। এই বায়ুর চাপ এয়ারওয়েটি উন্মুক্ত রাখে এবং সময় সময় এটি বন্ধ করে না যাতে ঘুমের সময় শ্বাস নষ্ট না হয়।
প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করা তাদের কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর আগে ক্যাফিন থেকে দূরে রাখতে এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে। কিছু ওষুধাগুলি জাগাতে সাহায্য করে, উদ্দীপক এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস সহ, এবং এমন কিছু বিশেষ ওষুধ রয়েছে যা মোডাফিনিল সহ একটি ব্যক্তিকে সজাগ করে তোলে। , এবং এই ওষুধের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ঘুম এবং স্ব-প্রশংসাজনিত রোগীদের কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ বাড়িয়ে তোলা হয়েছে, তবে সেই ক্ষেত্রে যে ব্যক্তি ড্রাগ গ্রহণ করেছে সেগুলিই প্রচুর পরিমাণে ঘুমের কারণ, তারপরে তিনি ডোজ পরিবর্তন করতে বা ওষুধ পরিবর্তন করতে ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
প্রতিটি বয়সের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময়
একজন ব্যক্তির কতটা ঘুম প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে, তিনি বা তিনি একই বয়সে মানুষের মধ্যে কিছুটা আলাদা হতে পারেন। অন্যান্য কারণগুলি ঘুমের গুণমান এবং গর্ভাবস্থা প্রভাবিত করে। সাধারণভাবে, প্রতিটি শিশুর জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময় নিম্নরূপ:
- নিউওনাটোলজি: (14-17) সায়ানোলোট সহ ঘন্টা।
- শিশুরা: (12-15) সায়ানোল সহ ঘন্টা।
- ছোট বাচ্চারা: (11-14) সায়ানোল সহ ঘন্টা।
- প্রাক-স্কুল শিশু: (10-13) ঘন্টা।
- স্কুল-বয়সের বাচ্চারা: (9-11) ঘন্টা।
- কৈশোর: (8-10) ঘন্টা।
- প্রাপ্তবয়স্কদের: (7-9) ঘন্টা।
- বয়স্ক ব্যক্তিরা: (7-8) ঘন্টা।
হালকা ঘুমের জন্য টিপস
পরিমিত ঘুমের জন্য, নিম্নলিখিত টিপসগুলি সুপারিশ করা হয়: