গিয়ার্ড এবং ক্লান্তি
ক্লান্তি শুধু ক্লান্ত হচ্ছে কারণ আপনি খুব দেরী ছিল বা খুব কঠিন কাজ। এটা আপনি ক্লান্ত বোধ এবং একটি দীর্ঘ প্রসারিত সময়ের জন্য দিনের পর দিন শক্তি অভাব ছেড়ে। ক্লান্তি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সরাসরি ফলাফল হতে পারে বা এটি আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ যে শর্ত একটি পরোক্ষ ফলাফল হতে পারে।
ঘন ঘন ঘুমের বিশেষ করে একটি সাধারণ কারণ হলো গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স্স রোগ (জিইআরডি), বা হার্টবার্ন।
গর্ডি যখন পেট এসিড অক্সফ্যাগস মধ্যে আপ চলা শুরু হয়। এই পচা প্রবাহ রিপ্লেক্স বলা হয়। এসিড অক্সফ্যাগাসের আস্তরণের সৃষ্টি করতে পারে, যা হৃদরোগের অনুভূতি সৃষ্টি করে। এটি আপনাকে কাশিও করতে পারে।
যখন আপনি শুতে যান, তখন আপনার পেট সামগ্রীগুলি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যায় না এবং পাশাপাশি যখন আপনি ন্যায়পরায়ণ হন তখন তা করেন। যদি আপনার পেট অ্যাসিডের অতিরিক্ত থাকে, তবে যদি আপনার মাথা উঁচু করা হয় তবে আপনি ফ্ল্যাট পড়ে থাকলে আপনার অক্সফগজে ব্যাকটেরিয়া আরও বেশি হয়ে যাবে। যখন আপনার মাথা উঁচু হয়, তখন মাধ্যাকর্ষণ এসিডটিকে ঊর্ধ্বগতি থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।
ঘুম আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে কারণ আপনি ঘুম থেকে উঠার আগেই হৃদরোগ ও কাশি পেরিয়ে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন, অথবা ঘুমের মধ্যে ব্যর্থতার চেষ্টা করার সময় আপনার চরম অসুখ এবং কাশি হতে পারে।
কি আর ক্লান্তি?
জীবনযাত্রার কারনে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে যেমন:
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার
- খুব বেশি বা খুব সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ
- নির্দিষ্ট ঔষধ
- দরিদ্র খাদ্যাভ্যাস
ক্লান্তিগুলিও মেডিক্যাল অবস্থার সাথে ঘটতে পারে যেমন:
- রক্তাল্পতা
- ক্যান্সার
- হৃদরোগ
- থাইরয়েড রোগ
- নিদ্রাহীনতা
- একাধিক স্ক্লেরোসিস
- মানসিক অসুস্থতা, চাপ এবং বিষণ্নতা সহ
ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস)
ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম নামক একটি শর্ত (সিএফএস) কয়েক বছরের জন্য স্থায়ী হতে পারে এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে যেতে পারেন, নির্বিশেষে কত ঘন ঘন ঘুম ও ব্যায়াম করুন।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ক্ষেত্রে সিএফএস অনেক বেশি সাধারণ। এটা আপনার 40s বা 50s মধ্যে বিকাশ হতে থাকে, কিন্তু যে কেউ কোন বয়সের এটি বিকাশ হতে পারে। তার কারণ বা ঝুঁকি কারণগুলি সম্পর্কে খুব কমই পরিচিত। সিএফএস এর উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- অবসাদ
- সংযোগে ব্যথা
- মাথা ব্যাথা
- হালকা সংবেদনশীলতা
- মাথা ঘোরা
- moodiness
আপনার যদি সিএফএসের বিভিন্ন উপসর্গ থাকে এবং অন্তত ছয় মাসের জন্য আপনার ক্লান্তি দেখা যায়, তাহলে আপনার ডাক্তার এই অবস্থার সাথে আপনার নির্ণয় করতে পারে। যদি আপনার সিএফএস থাকে তবে আপনার ডাক্তার এই চিকিত্সাগুলির সুপারিশ করতে পারে:
- বিরোধী প্রদাহী ওষুধ
- অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস
- নিয়মিত, হালকা ব্যায়াম
- ডায়াবেটিক উন্নতি
- মানসিক থেরাপি
যখন একজন ডাক্তার দেখবেন
ক্লান্তি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার একটি উপসর্গ হতে পারে। আপনার অন্যান্য লক্ষণগুলোর দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি আপনার ডাক্তারকে কারণটিকে চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে এবং সমাধান সন্ধান করবে।
সব সময় ক্লান্ত বোধ একটি স্বাভাবিক অবস্থা নয়। এটা পুরানো বা বাড়িতে ছোট শিশুদের থাকার একটি অনিবার্য সাইন না। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের জন্য ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
কিছুক্ষণের মধ্যেই কিছুটা হতাশাজনক হয়। এটি খাদ্য এবং পানীয় নির্দিষ্ট সমন্বয় কারণে হতে পারে যদি আপনি মাসিক অন্তত অন্তত কয়েকবার অন্তত উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারকে বলুন বা গ্যাস্ট্রোন্টারোলজিস্ট দেখুন।
জেরার্ডের উপসর্গগুলি আপনি জাগ্রত রাখেন, আপনার উপসর্গগুলি সহজে সহজলভ্য করার জন্য চিকিত্সাগুলি উপলব্ধ থাকে এবং আপনি রাতের মধ্যে ভালোভাবে বিশ্রাম ও ঘুমের অনুমতি দেন।
আপনার ডাক্তার দর্শন এ কি আশা করা
আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং শারীরিক পরীক্ষা করবেন। আপনি আপনার ক্লান্তি ছাড়াও জিইডিডির উপসর্গ সম্মুখীন হলে, আপনার ডাক্তার একটি এন্ডোস্কোপি সুপারিশ করতে পারে।
একটি এন্ডোস্কোপ একটি দীর্ঘ, পাতলা, নমনীয় নল যা আপনার ডাক্তার আপনার গলা এবং আপনার অক্সফ্যাগাসের মাধ্যমে কমিয়ে দিতে পারে। এটি একটি ক্ষুদ্র ক্যামেরা রয়েছে যা একটি মনিটরে ছবিগুলি ফিরিয়ে পাঠাতে পারে যা আপনার ডাক্তার প্রক্রিয়াটির সময় দেখতে পারেন। গোঁফের আস্তরণের উপর পেট এসিড জ্বালা লক্ষণ স্পষ্ট হতে পারে, একটি গেরিড নির্ণয়ের নিশ্চিতকরণ।
তারা আপনাকে আপনার খাদ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে। আপনি খাদ্য এবং পানীয় আপনি খাওয়া সম্পর্কে কথা বলতে প্রস্তুত করা উচিত এবং এই কিছু GERD জন্য ট্রিগার হতে পারে কিনা। আপনি একটি ডাক্তার দেখতে আগে, আপনি হৃদয়গ্রাহী ছিল এবং আপনি কি আগে যে দিন খেয়েছিলাম বার মনে।
মসলাযুক্ত খাবারগুলি একটি সাধারণ এবং সুস্পষ্ট ট্রিগার হতে পারে, তবে সাইট্রাস ফল, চকলেট এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও আপনাকে সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। আপনার গেরিড ট্রিগারগুলি এমন হতে পারে যে GERD এর সাথে অন্য কাউকে বিরক্ত করে।
খাবার এড়ানোর জন্য
- ঝাল খাবার
- চকলেট
- কফি
- সাইট্রাস বা অন্যান্য অ্যামিডিক খাবার
- উচ্চ চর্বি খাবার
আপনার ডাক্তার আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে এমন অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে জানতে চান। আপনি খুব দেরী বা বিছানায় ঘুমাতে যাচ্ছেন? আপনি দিন কাটা অনেক ক্যাফেইন গ্রাস করছেন? আপনি গত বছরের মধ্যে আপনার pillows প্রতিস্থাপিত হয়েছে, এবং আপনি আপনার বিছানা মধ্যে আরামদায়ক? এই এবং অন্যান্য প্রশ্নগুলি আপনার ডাক্তারকে আপনার ঘুমের আচরণগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং পরিবেশগত বা আচরণগত কারণগুলি বাদ দিতে পারে।
গেরডের জন্য কোন চিকিত্সা পাওয়া যায়?
কিছু লোকের জন্য, পেস্ট এসিড নিরপেক্ষ করার জন্য পাল্টা এন্ট্যাক্সডগুলি গেরডের বার্নটি সহজ করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। দুটি অন্যান্য ধরনের ওষুধ, এইচ 2 রিসেপটর ব্লকার এবং প্রোটন পাম্প ইনহিবিটরস (পিপিআই) ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায়, তবে আরো গুরুতর গেরিডের ক্ষেত্রে প্রেসক্রিপশন-শক্তি সংস্করণ প্রয়োজন হতে পারে। তারা উভয়ই অ্যাসিড উত্পাদন কমাতে পারে, কিন্তু পিপিআইগুলিও ক্ষতিগ্রস্ত স্কোফেজাল টিস্যু সাহায্য করতে পারে।
ট্রিগার খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এমনকি যদি আপনি ঔষধ গ্রহণ করছেন খাওয়া শেষে খুব শীঘ্রই আপনি শুয়ে পড়বেন। বিছানার মাথার উপরে উঠতে সাহায্য করতে পারেন। জিরাডের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তোলার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে পারে, তাই আপনাকে এগুলিও এড়াতে চেষ্টা করতে হবে। আপনি স্থূল হলে GERD বেশি সম্ভাবনা, তাই একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনিও ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, কারণ এটি আপনার অক্সফ্যাগ এবং আপনার সমস্ত অঙ্গকে ক্ষতি করতে পারে।
যদি জিইআরডিটি আপনার ক্লান্তির কারণ হয়, তাহলে সফল হৃদযন্ত্রের ব্যবস্থাপনা ভাল ঘুম এবং কম ক্লান্তি প্রকাশ করতে পারে।
যদি আপনার ক্লান্তি কোন সুস্পষ্ট কারণ না থাকে তবে আপনার চিকিত্সার সাথে কথা বলুন উপায়গুলি আপনি আপনার শক্তি ফিরে পেতে চেষ্টা করতে পারেন কিনা তা আরও ব্যায়াম, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে অথবা অন্যান্য জীবনধারণের পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে।
GERD পরিচালনা করার টিপস
- ট্রিগার খাদ্য এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন, যেমন কফি, চকলেট, বা মশলা খাবার।
- বিছানা আগে সঠিক খাওয়া না
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা.
- আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনাকে ছেড়ে যাওয়ার জন্য সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ব্যায়াম আপনার নিয়মিত রুটিন একটি অংশ করুন।
দৃষ্টিকোণ কি?
সিএফএস অনেক বছর ধরে চলতে পারে, কিন্তু ক্লান্তি সৃষ্টি করে এমন অনেকগুলি শর্তাবদ্ধ ব্যবহার করা হয়। চিকিত্সার সাথে নবায়ন শক্তি আসে। আপনার শক্তির পুনর্মূল্যায়নের আপনার মতভেদগুলি আপনার ক্লান্তির কারণটিকে কতখানি ভালভাবে বিবেচনা করে তা নির্ভর করে।
GERD দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, তবে এটি ঔষধ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, এবং ট্রিগার খাবার এবং পানীয় থেকে পরিহার সঙ্গে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উপসর্গগুলি উপসর্গগুলি এড়িয়ে চলার সময় আপনি এখনও বিভিন্ন খাদ্য উপভোগ করতে পারেন।
প্রতিরোধের জন্য টিপস
ক্লান্তি এবং গেরডের উপসর্গ প্রতিরোধ এই টিপস অনুসরণ করুন:
- প্রতি 30 থেকে 40 মিনিট ব্যায়াম ব্যায়াম।
- একটি স্বতন্ত্র খাদ্য অনুসরণ করুন যা সীমিত বা এড়িয়ে যায় GERD ট্রিগার
- সন্দর সময় কমপক্ষে 30 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
- এলকোহল এবং শয়তান বন্ধ ক্যাপটিন এড়িয়ে চলুন।
- একটি ছোট ডিনার খাওয়া, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে সঠিক খাওয়া না
- আপনার বেডরুমের শীতল এবং অন্ধকার নিশ্চিত করুন।