ভিটামিন B12
ভিটামিন বি -12 বা কোবালামিন জটিল বি-ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। এটি অস্থি মজ্জার মতো লাল রক্ত কণিকার পরিপক্কতার কার্য সম্পাদন করে। এটি স্নায়ু তন্তু এবং নিউক্লিক অ্যাসিড গঠনের অখণ্ডতা বজায় রাখে। এটি থাইমিডিন ট্রাইফসফেট গঠনে প্রবেশ করে। শরীরের দৈনিক পাঁচটি মাইক্রোগ্রাম প্রয়োজন।
ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণ
ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির সাথে যুক্ত লক্ষণগুলিতে এটি বাড়ানোর লক্ষ্যে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- সাধারন দূর্বলতা.
- স্মৃতিশক্তি নিম্ন স্তরের।
- দৃষ্টি হস্তক্ষেপ।
- অঙ্গপ্রত্যঙ্গ বোধ করা
- টিংলিংয়ের দুর্বল সংবেদন
- অসংযম।
- ত্বকের পলায়ন।
- হার্টবিট ডিসঅর্ডার
- মাথা ঘোরা।
- চোখের হলুদ হওয়া।
- জিহ্বার প্রদাহ।
- চুল পরা.
- ঘুমের সমস্যা.
- ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য।
- এটি বদহজম, মূত্রাশয়ের প্রদাহ, ইরেক্টাইল ডিসঅংশানেশন এবং ক্ষতিকারক রক্তাল্পতার মতো অনেক সমস্যার কারণও হয়।
কীভাবে ভিটামিন বাড়ানো যায়
খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন বি 12 বাড়ানো যায়। এটি লাল মাংস, বিশেষত মেষশাবক এবং মাছ এবং হাঁস-মুরগির মতো সাদা মাংসের পাশাপাশি যকৃত, পশুসম্পদ, হাঁস-মুরগি, ডিম এবং দুধজাত খাবারে পাওয়া যায়। অভাবটি অকার্যকর কারণে ম্যালাবসার্পোশনজনিত কারণে বা পটাসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের কারণেও হতে পারে, সেক্ষেত্রে দুর্বল শোষণের সমস্যা বা ইনজেকশন আকারে ফার্মাসিউটিক্যাল চিকিত্সার অবলম্বন করা উচিত।
বিভাগগুলিতে ভিটামিন বি 12 ভারী প্রয়োজন
ভিটামিন বি বাড়াতে আপনার বেশ কয়েকটি বিভাগ রয়েছে:
- গর্ভবতী মহিলা, নার্সিং মা।
- মহিলারা মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করছেন।
- ক্রীড়াবিদ এবং যারা দুর্দান্ত শারীরিক প্রচেষ্টা করছেন effort
- হটস্পটগুলির বাসিন্দারা।
- এর পরে মারাত্মক ডায়েটিং হয়।
- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
- থাইরয়েড ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
- প্রবীণভাবে, আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধের জন্য।
- নিরামিষাশীদেরও ভিটামিন বি 12 প্রাপ্ত পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ তারা তাদের পশুর উত্স খায় না, যা এটি সমৃদ্ধ, এবং গাছপালাতে পাওয়া যায় না, তাই তাদের খাবারের পরিপূরক যেমন নাস্তার সিরিয়াল সমর্থিত, বা গ্রহণ করতে হবে, বা ইনজেকশনও।
ভিটামিন বি 12 এর ক্ষয়ক্ষতি
ভিটামিন বি -12 শরীরের ভিটামিন বি -12 কন্টেন্ট বাড়ায়। এটি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই অতিরিক্ত পরিমাণে শরীর প্রস্রাবের হাত থেকে মুক্তি পায় এবং এর একটি বড় অংশটি লিভারে সংরক্ষণ করে। লিভারে প্রায় পাঁচ মিলিগ্রাম থাকে ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে, যেখানে ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা খুব বেশি থাকে, লিভারটি সিরোসিস হয়, প্রায়শই ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত রোগীদের জন্য নির্ধারিত ইনজেকশনে তার ডোজ বাড়িয়ে তোলে।