ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং এটি রক্তে একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় এবং এটির উপস্থিতি খুব গুরুত্বপূর্ণ এটি শরীরকে সুস্থ ও সুস্থভাবে বিকাশে সহায়তা করে এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস গ্রহণে সহায়তা করে, নির্মাণের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি হাড়ের ভিটামিন ডি অস্টিওপোরোসিস থেকে রক্ষা করে, ভিটামিন ডি এর অভাব বিভিন্ন রোগের বিকাশের হুমকি দিচ্ছে, যার মধ্যে রয়েছে: দুর্ঘটনাজনিত সিজোফ্রেনিয়া, আলঝাইমারস এবং স্ক্লেরোডার্মা এবং প্রতিরোধ ক্ষতির কারণগুলির অভাব এবং এর প্রতিফলন নিজেই কাজ করে অগ্ন্যাশয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে আক্রমণ ডায়াবেটিস এবং অনেকগুলি রোগের কারণ হয়।
ভিটামিন ডি পাওয়ার উপায়
দেহ ভিটামিন ডি অর্জন করতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- সূর্যের আলো: সূর্যের আলোতে এক্সপোজার হ’ল ভিটামিন ডি এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উত্স, এবং সকাল ১০ টার আগে এবং বিকেল ৪ টার পরে সূর্যের এক্সপোজারের জন্য সেরা সময়।
- বোভাইন দুধ, বিশেষত ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত প্রচুর পরিমাণে দুধ এবং বিভিন্ন ধরণের দুগ্ধজাত দুধ পান করে, ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত, তবে কম ফ্যাটযুক্ত দুধের মধ্যে কমপক্ষে দুধের মধ্যে ভিটামিন ডি থাকে contain
- টুনা, স্যামন এবং তাজা মাছগুলিতে সাধারণত ভিটামিন ডি থাকে তাই এই পরিমাণে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেতে ভুলবেন না।
- ডিমের কুসুম, তবে প্রতিদিন এক ডিমের বেশি নয়; ডিমগুলিতে কোলেস্টেরল প্রচুর পরিমাণে থাকে বলে ডিমের কুসুমে প্রায় 40 গ্রাম ভিটামিন ডি থাকে egg
- লিভার, খাবারের লিভারে ভিটামিন ডি, আয়রন এবং অন্যান্য সহ স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী অনেক উপাদান রয়েছে।
- কমলার রস: কমলার জুস ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, এবং এমন কিছু সংস্থা রয়েছে যা ভিটামিন ডি দিয়ে কমলার জুস প্রচার করে promote
- মাশরুম: রোদে বেড়ে ওঠা কিছু ধরণের মাশরুমগুলিতে ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা রয়েছে এবং এটি মানবকে সরবরাহ করে।
- ফিশ অয়েলের বড়ি: এই ধরণের শস্যটি ফার্মাসিতে বিক্রি হয় এবং এটি পুদিনার মতো তার তেতো স্বাদ দ্বারা চিহ্নিত হয়।
- সিরিলাক এবং কর্ন ফ্লেক্স। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধের সাথে এই খাবারগুলি নেওয়া যেতে পারে।
- সাপ্লিমেন্টস: ফার্মাসিতে বিক্রি ক্যাপসুলগুলি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, এবং এটি প্রতিদিন গ্রহণ করা যেতে পারে।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ
- হাড়গুলিতে ব্যথা।
- দুর্বলতা এবং পেশী ব্যথা।
- ক্লান্তি এবং ক্লান্তি।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণগুলি
- সূর্যের আলোতে অপর্যাপ্ত এক্সপোজার।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের প্রতি আগ্রহের অভাব
- গা skin় ত্বক শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে বাধা দেয় ts
- ভিটামিন ডি একটি সক্রিয় পদার্থে রূপান্তর করতে কিডনির অক্ষমতা।
- হজম সিস্টেমের যথাযথভাবে ভিটামিন ডি শোষণে অক্ষমতা।