Biotin
ভিটামিন বি 7, একটি বায়োটিন, অ্যামিডাজল এর ডেরাইভেটিভগুলির মধ্যে একটি, যা বেশিরভাগ খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়। 1930-এর দশকে, অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরে বায়োটিন আবিষ্কার হয়েছিল।
ভিটামিন বোটিনের অনেক উপকারিতা রয়েছে, শরীরের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, অনেক সমস্যা থেকে বাঁচায়। বায়োটিন বয়স, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের স্থিতির উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট মাত্রায় গ্রহণ করা উচিত। মহিলারা তাদের দেহের বায়োটিন বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। এছাড়াও, বায়োটিনের জন্য দেহের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় যেমন ধূমপান, অ্যান্টিবায়োটিক এবং গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস।
বায়োটিনের উপকারিতা
- স্বাস্থ্যকর চুল, বৃদ্ধি, শক্তি এবং follicles জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ভাঙ্গা এবং পতন থেকে রক্ষা করে।
- পেরেকের স্বাস্থ্য, বৃদ্ধি এবং ভাঙ্গন রোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- শরীরের সমস্ত কোষে ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরিতে অবদান রাখে।
- ত্বকের কোমলতা, সতেজতা, উজ্জ্বলতা এবং প্রয়োজনীয় ময়েশ্চারাইজিং সরবরাহ করে।
- শরীরে শক্তি উত্পাদন করতে গ্লুকোজ, চিনির বিপাক সাহায্য করে।
- শরীর প্রাণশক্তি এবং শক্তি দেয়, এবং পেশীগুলিকে ক্র্যাম্প থেকে রক্ষা করে।
- রক্তে চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করে।
- লিপিড বিপাক এবং গ্লুকোজ গ্লুকোজ এর অবদানের জন্য নিউরনের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।
- শরীরের পেশীগুলির সাদৃশ্য এবং সম্প্রীতিতে অবদান রাখে।
- কার্বক্সিলস এনজাইমগুলি তাদের কাজটি করতে সহায়তা করে।
- গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের অস্বাভাবিকতা রোধ করে।
- শরীরে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।
- বৃদ্ধি বর্ধক বিপাকের মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে অবদান রাখে।
বায়োটিনের অভাবের লক্ষণ
- ত্বকের ফ্যাটি লেয়ার প্রদাহ এবং শুষ্কতার সংস্পর্শে।
- সংক্রামক সংক্রমণ, ত্বক এবং মাথার ত্বকে।
- চুল পড়া, ফ্র্যাকচার, ক্ষত এবং ধীর গতি বৃদ্ধি।
- নখ ভাঙ্গা, এবং ভঙ্গুর হয়ে উঠুন।
- মানসিক অবস্থার সাথে মানসিক অবস্থার সাথে ব্যাধিগুলির সংঘটন এবং আনন্দ এবং দুঃখের অবস্থানগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছিল।
- দৃষ্টি, শ্রবণ, স্বাদ এবং স্পর্শের মতো সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলিতে ফ্র্যাকচার।
- খুব নিদ্রাহীন লাগছে এবং স্বাভাবিক সময়ের বাইরে ঘুমাতে চাইছে।
- বমি বমি ভাব লাগছে।
- খাবারের ক্ষুধা হারাতে হবে।
- বমি।
- শুকনো চোখ.
- মুখের দুপাশে ফাটল দেখা দেয়।
বায়োটিন উত্স
- মটর এবং সাধারণভাবে লেবুগুলি।
- বাদামী ভাত.
- বাদাম, যেমন বাদাম, আখরোট, পেস্তা।
- ডিম, এবং অবশ্যই সেদ্ধ বা স্কিম করা উচিত এবং কাঁচা খাওয়া এড়ানো উচিত কারণ কাঁচা ডিমগুলি বায়োটিনের শোষণকে বাধা দেয়।
- বাছুরের মাংস.
- মুরগির মাংস।
- টমেটো, গাজর এবং শসা এবং শাকসবজি।
- খামির.
- গমের ভুসি.
- লিভার লিভার, মেষশাবক যকৃত।
- অ্যাভোকাডো ফল।
- ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রোকলি।
- দুধ.
- তিল।
- সারডাইন, স্যামন, ম্যাকারনি এবং সামুদ্রিক মল্লাস্কস।
- স্ট্রবেরির মতো ফল।