ভিটামিন ডি
ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি যা চর্বি গলে যায় এবং এটি সূর্যের ভিটামিনের নাম হিসাবে পরিচিত, কারণ সূর্য যখন ত্বকের বিকিরণের সংস্পর্শে আসে তখন উত্পাদন কাজ করে, এমন অনেক খাবারের উত্স রয়েছে যা আমরা ভিটামিন ডি পেতে পারি, এড়াতে রক্তের অভাব বা বৃদ্ধি সম্পর্কিত রোগগুলির প্রকোপগুলি, শরীরের গুরুত্বের বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত করা হলে ক্যান্সার নিরাময়ে সহায়তা করে এবং রক্তনালীগুলির কঠোরতার সমাধান করে, যা অনুপাতের ভারসাম্যের মূল নিয়ামক শরীরে ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং আমরা এখানে অভাবজনিত লক্ষণগুলি সম্পর্কে আলোচনা করব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স এবং অভাবের চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি কী এবং দেহের কার্যকারিতা কী।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ
- অস্টিওপোরোসিস।
- অস্টিওপরোসিসের এক্সপোজার।
- বাচ্চাদের মধ্যে রিকেট কারণ।
- শরীরের সাধারণ দুর্বলতা।
- জয়েন্টগুলিতে ব্যথা।
- শরীরের ভারসাম্য রক্ষার অক্ষমতা।
- শরীরের রঙ ফ্যাকাশে।
- সারাদিন ক্লান্ত ও ক্লান্ত লাগছে।
- শরীরের ওজনে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি।
- খুব হতাশ লাগছে।
- মাথা ঘামছে।
নবজাতক এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি
- নবজাতকের ভিটামিন ডি-এরও ঘাটতি রয়েছে the এই ঘাটতির লক্ষণগুলি হ’ল ধড়ফড়ানি এবং ত্বক এবং মুখের হলুদ হওয়া। উষ্ণ সূর্যের আলোতে পেটের অঞ্চলটি প্রকাশ করে এবং হালকা সাদা গজ দিয়ে চোখ coveringেকে চিকিত্সা করা হয়।
ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স
- সব ধরণের মাছ এবং ভিটামিন ডি যুক্ত বেশিরভাগ মাছ সালমন।
- দুধের সুরক্ষিত, প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় দু’গ্লাস দুধ খাবেন।
- ডিম, রক্তে কোলেস্টেরলের অনুপাত বাড়ানো এড়াতে সপ্তাহে তিনটি ডিম পান এবং তার চেয়ে বেশি কিছু না।
- ফিশ লিভার অয়েল, একটি বড়ি প্রতিদিন নেওয়া হয়।
- প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
- দিনে দশ মিনিটের জন্য সূর্যের আলোতে এক্সপোজার।
শরীরে ভিটামিন ডি ফাংশন
- দেহে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস স্তর সমন্বয় করুন।
- রক্ত থেকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।
- হাড়ের শক্তি এবং অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- বড়দের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।
- বাচ্চাদের মধ্যে দাঁত তৈরি
- দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
- ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- হার্টের অসুখ থেকে বিরত থাকুন।
- আপনার শরীরকে ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে।
- সোরিয়াসিসের চিকিত্সা।
- শরীরকে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে কাজ করে।
ভিটামিন ডি এর অভাব প্রতিরোধের উপায়
- ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খান, যেমন একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 600-700 ইউনিট প্রয়োজন।
- দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার খান।
- সূর্যের আলোতে এক্সপোজার।
ভিটামিন ডি পেতে কীভাবে শমেইসের রশ্মি থেকে উপকার পাবেন
- সূর্যের এক্সপোজারটি প্রতিদিন 10 মিনিট হয়, কারণ সূর্যের দ্বারা সরবরাহিত ভিটামিনের পরিমাণ 80 – 90% এর মধ্যে থাকে।
- সানস্ক্রিন না রাখাই ভাল কারণ এটি 95% উচ্চ হারে ভিটামিনের ত্বকের শোষণকে বাধা দেয়।
- ভিটামিনের ধীরে ধীরে শোষণের কারণে অন্ধকার ত্বকের মালিকদের হালকা ত্বকের চেয়ে বেশি এক্সপোজার থাকে।