ভিটামিন ডি
মানবদেহের এমন সমস্ত ধরণের ভিটামিন পাওয়া দরকার যা প্রকৃতির দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না, এবং কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে ভিটামিনের একমাত্র উত্স হ’ল সমস্ত পুষ্টি উপাদান যুক্ত একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা, তবে ভিটামিন রয়েছে খাদ্য ব্যতীত অন্য উত্স থেকে প্রাপ্ত হতে পারে , একটি ভিটামিন ডি। হাড় এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্যের জন্য নির্দিষ্ট ক্যালসিয়ামের মাত্রা শোষণের জন্য দায়ী একটি ভিটামিন কিছু হৃদরোগ হ্রাস করতে সাহায্য করে, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস স্তরকে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে।
ভিটামিন ডি এর উত্স
এর উত্সগুলি তিনটি ভাগে বিভক্ত:
- প্রকৃতির উত্স, দিনে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসা এবং মুখ এবং হাতগুলি উন্মোচিত করার পক্ষে যথেষ্ট, তাই পোড়া এবং ফলে রঞ্জক সৃষ্টি না হওয়ার জন্য নিয়মিত বিকেলে সূর্যের সংস্পর্শে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বেশিরভাগ লোক নির্ভর করে পাত্রে ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য সূর্যের সংস্পর্শে, কারণ এই ভিটামিনের বৃদ্ধির কারণে কোনও ব্যক্তিকে বিষের মারাত্মকতা বা রোগের প্রকোপ থেকে উদ্ভাসিত করে না, কেবলমাত্র শরীরটি ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয় পরিমাণে তৈরি করতে পারে can একটু সূর্যালোকের সাহায্যে।
- সিরিয়াল, ফিড তরল এবং কিছু সূঁচ সহ খাদ্য সরবরাহকারী।
- খাদ্য উত্স: কিছু খাবারে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি থাকে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুধ milk এটি কেবল শিশুদের জন্যই পুষ্টিকর নয়, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও কার্যকর। কিছু প্রতিবেদন এও ইঙ্গিত দেয় যে দিনে এক কাপ দুধ খাওয়া শরীরকে অনেক উপকার দেয়, এটি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং চুল এবং নখের বিকাশের শক্তিশালীকরণেও কার্যকর। মাশরুম তার চমৎকার এবং স্বাদযুক্ত স্বাদ ছাড়াও ভিটামিন ডি দিয়ে শরীর সরবরাহ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস ব্যবহৃত হয়, এটি আক্রমণ স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক এবং ঝুঁকিপূর্ণ মাথাব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ভিটামিন ডি এর জন্য শরীরের প্রয়োজন
মানবদেহকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয়, যার আনুমানিক 2.5 মাইক্রোগ্রাম হয় এবং মহিলাদের গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরিস্থিতিতে শরীরের ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং যদি শরীর ক্রমাগত ডায়রিয়া হয় এবং ভিটামিন এবং স্থিতিশীলতার অনুপাত বজায় রাখে , রোগের সাথে শরীরের এক্সপোজার বাড়ানো বা হ্রাস করা, তার হার পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়মিত যান। ভিটামিনের ঘাটতি অন্ত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি, ক্ষুধা হ্রাস, বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব, ঘাম এবং কিডনিতে পাথর বৃদ্ধি করে।