ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি
মানবদেহে হাড় এবং দাঁত তৈরির জন্য ক্যালসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। লোকেরা যতটা প্রাকৃতিক উত্স থেকে ক্যালসিয়াম উপাদান পেতে আগ্রহী, ততই এটি একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর শরীর তৈরি করতে সহায়তা করে এবং আমার পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে। ডি ক্যালসিয়াম উপাদান হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়; ভিটামিন ডি ব্যতীত ক্যালসিয়াম অকেজো Vitamin ভিটামিন ডি শরীরকে হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম শুষে নিতে এবং এটিকে শক্ত এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে।
ক্যালসিয়াম সূত্র
এটি জানা যায় যে ডিম এবং দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের প্রধান উত্স, তবে প্রাণী উত্সগুলির এই উত্সগুলি প্রায় সমান গুরুত্বপূর্ণ, এর মধ্যে রয়েছে: সবুজ শাকসব্জী এবং এই সবজিগুলি চীনা বাঁধাকপি, ব্রকলি, পালং শাক এবং শালগম, আর ডুমুরের মতো কিছু ফল, তাজা বা শুকনো ছিল যেমন বাদাম, সাইট্রাস, বাদাম এবং তিলের বীজ।
উদ্ভিদ উত্স ছাড়াও, ক্যানড মাছগুলি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স, উদাহরণস্বরূপ সার্ডাইন এবং সালমন, যা নরম শেল মাছ fish রুটি, প্যাস্ট্রি এবং পাস্তা জাতীয় সিরিয়াল পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ নয় তবে তারা ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করে, কারণ বেশিরভাগ লোকের মধ্যে তারা বেশিরভাগ খাবারের ভাগ করে তোলে, যেমন এগুলি প্রচুর পরিমাণে এবং প্রচুর পরিমাণে এবং বিভিন্নভাবে খাওয়া হয় ফর্ম নেই। এছাড়াও তথাকথিত দুর্গযুক্ত খাবার রয়েছে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ক্যালসিয়াম যুক্ত করে, যেমন প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং কিছু পানীয়।
ভিটামিন ডি এর উত্স
ডাবের দুধজাত পণ্যগুলিতে সাধারণত সিরিয়াল পণ্য, কমলার জুস এবং দইয়ের মতো অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। ভিটামিন ডি ডিম, গরুর মাংসের লিভার এবং কিছু মাছ যেমন সালমন, সার্ডাইনস, টুনা এবং স্নোর্ডফিশেও পাওয়া যায়। যাইহোক, সূর্য ভিটামিন ডি এর প্রধান উত্স, যেখানে মানব দেহ এবং সাধারণভাবে স্তন্যপায়ী প্রাণীরা সূর্যের আলোতে মাঝারি এবং নিয়মিত এক্সপোজার হওয়ার সময় এটি যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করতে পারে, যা ইতিমধ্যে শিশু বিশেষজ্ঞরা তাদের একটি স্বাস্থ্যকর শরীর গঠনে এবং প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য সুপারিশ করেছেন হাড়ের কোমলতা
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকা উচিত উভয় উপাদানই খাদ্যতালিক পরিপূরক দ্বারা প্রাপ্ত হতে পারে। ক্যালসিয়াম পরিপূরকটি সাধারণত ভিটামিন ডি এর সাথে যুক্ত থাকে কোনও ব্যক্তির পরিপূরক প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করা সবসময় পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্য এবং তাদের অনুযায়ী উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণ করুন।