ওমেগা 3 এর উপকারিতা

ওমেগা 3

ওমেগা -১ হ’ল অপরিহার্য অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে তিনটি অ্যাসিড রয়েছে: ইউকোসাপেন্টেনিক এসিড, ডোকোশাইকেনিক এসিড এবং আলফা লেনোলিনিকিন। এটি মূলত চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সার্ডাইনস, টুনা এবং ম্যাকেরেলগুলিতে পাওয়া যায়। এটি ওমেগা -1 এবং প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ পুষ্টির পরিপূরক, পাশাপাশি ফ্ল্যাকসিড, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং সয়াবিনের মতো অনেক উদ্ভিদে এটির উপস্থিতি।

ওমেগা 3 শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং এটি এর সহ অনেকগুলি সুবিধা দেয়:

চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনে অবদান রাখে যদি খাওয়া হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা হয়, অনুশীলন করা হয়, এটি তাদের রক্তের প্রবাহকে উন্নত করে, এবং এইভাবে খেলাধুলার সময় জোরদার করে এবং আঘাতের এক্সপোজারকে হ্রাস করে।
রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে কোলেস্টেরল এবং রক্ত জমাট হ্রাস করে, ফলে রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অ্যারিথম্মিয়ার মতো করোনারি রোগের প্রবণতা হ্রাস পায় যা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের কারণে মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
হতাশার হার হ্রাস করে, মেজাজ বাড়ায় এবং সুখ অনুভূতিতে অবদান রাখে।
অডিও ক্ষমতা বজায় রাখে।
মানসিক ক্ষমতা সাধারণভাবে উন্নত করে, বিশেষ করে মনে রাখার ক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির পুনর্জন্মে এবং এইভাবে আলঝাইমারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এবং ভ্রূণগুলিতে মস্তিষ্কের বিকাশের উন্নতি করে।
জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডস এবং ব্যথাগুলির প্রদাহ হ্রাস করে, কারণ এই অ্যাসিডের অভাব হ’ল জয়েন্টগুলি এবং প্রদাহের প্রথম কারণ।
দৃষ্টি উন্নতি করে, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করে।
ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ময়েশ্চারাইজিংয়ে অবদান রাখে যাতে এটি ঝকঝকে চেহারা আরও প্রতিরোধী হয়।
কোষ বৃদ্ধি এবং পরিপক্কতা অবদান।
স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।
উভয় লিঙ্গেই প্রজনন ব্যবস্থার স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করে, বিশেষত প্রজনন অঙ্গগুলির জন্য দায়ী হরমোনগুলি ফ্যাটি হরমোন এবং এটি পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট গ্রন্থির স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে; তারা তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নয়নের পর্যায়ে রয়েছে।

ওমেগা 3 প্রতিদিনের প্রয়োজন

শরীরের বয়স, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ আধ গ্রাম থেকে 1.8 গ্রাম পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন জলপাইয়ের তেল এবং কিছু ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শে পুষ্টিকর পরিপূরক যোগ করা যেতে পারে।