ভিটামিন
ভিটামিনগুলি তার গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে মানবদেহের প্রয়োজনীয় উপাদান are দুই ধরণের ভিটামিন অপরিহার্য: চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন এবং জল দ্রবণীয় ভিটামিন, যা শরীরের অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে, কোষের বৃদ্ধি বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা অভাবের ক্ষেত্রে শরীরে অনেক রোগের ক্ষতি করে এবং এটি ঘটে অপুষ্টি দ্বারা বা শরীরের সঠিকভাবে খাদ্য গ্রহণ করতে অক্ষমতা এবং এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে আপনার শরীরে ভিটামিনের অভাব নির্দেশক লক্ষণগুলি দেখাব শো
লক্ষণগুলি আপনার শরীরে ভিটামিনের অভাব নির্দেশ করে
কোষ্ঠকাঠিন্য
কোষ্ঠকাঠিন্য হ’ল প্রতিবন্ধী ডায়েটার ফাইবার গ্রহণের কারণে। 25 গ্রামেরও কম পরিমাণে ফাইবার পাওয়া লোকেরা কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাই প্রচুর শাকসব্জী, ফলমূল, গোটা শস্য এবং লেবু জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি শরীরকে ফাইবার সরবরাহ করে, যা হজম সিস্টেমকে নরম করে, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ক্ষত হয়।
ঠোঁট শুকানো এবং মুখের কোণগুলি ক্র্যাক করা
এটি ভিটামিন বি এর ঘাটতি নির্দেশ করে যা দেহ লাল মাংস, মাছ যেমন সালমন, শিংগা এবং ডিম থেকে পায়। অল্প পরিমাণে পানি পান করলে খরার ঝুঁকি বাড়ে।
ত্বকের বিবর্ণতা
ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি এবং আয়রন ধাতু উদ্ভিদ উত্স, মাছ, হাঁস, লেবু, কিসমিস, ডিমের কুসুম, গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জী এবং মটরশুটি এবং মসুর ডাল থেকে পাওয়া যায়।
নখ এবং চুলের সুস্বাদুতা
এটি নখ এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী কেরাটিন উৎপাদনের জন্য দায়ী ভিটামিন এবং প্রোটিনের অভাবের লক্ষণ, যদিও ডিম, সার্ডাইনস, খামির, শিম, শিম, বাদাম, এর মতো লেবু খাওয়ার মাধ্যমে এটি ক্ষতিপূরণ পাওয়া যায়, ব্রকলি, এবং মাশরুম।
পেশী আক্ষেপ
এটি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামের মতো ভিটামিন, খনিজগুলির অভাবকে বোঝায় এবং দুগ্ধ, মাছ, শাকসবজি, ব্রকলি, সয়াবিন, মটর এবং অন্যান্য মধ্যে পাওয়া যায়।
ব্রণ দুর
এটি ভিটামিন ই এর অভাবের একটি চিহ্ন, যা ফ্যাট-দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি। গা defic় শাকযুক্ত শাকসবজি, পুরো শস্য, বাদাম, বাদামি চাল, ওট, ডিম, মিষ্টি আলু, সয়াবিন এবং অন্যান্য খাওয়ার মাধ্যমে এই অভাব পূরণ করা যায়।
ঘন ঘন এবং বুকের সংক্রমণ
এই লক্ষণটি ভিটামিন এ এর অভাবকে ইঙ্গিত করে, এর অভাব সর্দি থেকে সেরে উঠতে বিলম্বিত করে, যা বুকের সংক্রমণকে সহজতর করে এবং রাতের অন্ধত্ব, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, শ্বাসযন্ত্র, ত্বক এবং বাহ্যিক সংক্রমণের সম্ভাবনা অভাবকে বৃদ্ধি করে এবং মূত্রনালীর.
জ্বলন্ত চুলকানি এবং অঙ্গে অসাড়তা
এটি ভিটামিন বি এর অভাবকে বোঝায়, বিশেষত বি 9, বি 6, বি 12, তবে এই লক্ষণগুলি দূর হয়ে যায় এবং শাকযুক্ত শাক, পালংশাক, অ্যাসপারাগাস, সীফুড, শিম, ডিম এবং অন্যান্য খাওয়ার অভাব পূরণ করতে পারে।