রাতে ঘুম বঞ্চনা
নিদ্রাহীনতা বা নিদ্রাহীনতা অনেকের পক্ষে সমস্যা, এবং তারা হয় রাতে ঘুমাতে অক্ষমতায় ভুগছেন বা নতুন ঘুমের জেরে শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে অসুবিধায় পড়েন। তাদের খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমাতে ফিরে না যেতে সমস্যা হতে পারে, যার ফলে শরীরের জৈব শক্তি এবং বিরক্তিকরতা হ্রাস পেতে পারে, পাশাপাশি দরিদ্র ব্যক্তির দুর্বল স্বাস্থ্য এবং স্বল্প কার্যকারিতাও হতে পারে।
দেহের প্রয়োজনীয় ঘুমের সময়গুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হয়, তাই নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টাগুলিতে কোনও আনুষ্ঠানিক পরিসংখ্যান পাওয়া যায় না, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রয়োজনীয় স্বাভাবিক হার প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা হয়, যখন ছোট বাচ্চাদের এবং শিশুদের প্রয়োজন হতে পারে তার চেয়ে বেশি, এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিদিন এই হারের চেয়ে কম প্রয়োজন হতে পারে।
বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য ঘুমের বঞ্চনার ক্ষেত্রে অনিদ্রা সাময়িক হয় এবং কখনও কখনও এটি বেশ কয়েক মাস বা বছর ধরে স্থায়ী হয় তবে এটি অন্যান্য রোগগুলির কারণে সৃষ্ট একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার মধ্যে পরিণত হয় বা কোনও নির্দিষ্ট ব্যাধির চিহ্ন যা ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে।
রাতে ঘুম না হওয়ার কারণ
রাতে ঘুম না করার কারণগুলি (অনিদ্রা) খুব অসংখ্য; হয় এটি অনিদ্রাজনিত ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে এমন কিছু রোগের ফলস্বরূপ, রাতে ঘুমের অভাবকে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা করে তোলে বা মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির কারণে মাঝে মাঝে ঘটে এবং সাময়িক অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। ঘুমের ভুল অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এই অনিদ্রাজনীদের রাতে প্রাকৃতিকভাবে ঘুমাতে এবং তাদের প্রাণশক্তি ও প্রাণশক্তি ফিরে পেতে এই কারণগুলি পর্যায়ক্রমিক চিকিত্সা অধ্যয়নের অধীনে রয়েছে।
রাতে ঘুম না করার কয়েকটি কারণের মধ্যে রয়েছে:
- ভুল ঘুমের অভ্যাসগুলি অনুসরণ করুন, যেমন দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে স্নুজ করা, রাতে ভাল ঘুমের অভাব এবং শরীরের জৈবিক ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটে। পাশাপাশি সকালে খুব দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা; দুপুরের আগে ঘুম থেকে ওঠা সচরাচর অস্বাস্থ্যকর, রাতের ঘুম ও বারবার অনিদ্রায় অসুবিধা সৃষ্টি করে।
- তদ্ব্যতীত, খুব দেরিতে শোওয়ার ফলে জৈবিক ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটে; যেহেতু এই ক্ষেত্রে শরীর তার ঘুমের আনুমানিক সময়কে বাদ দেয়, তাই তার তন্দ্রাচ্ছন্নতা ফিরিয়ে আনতে তিনি একটি নতুন সতর্কতায় প্রবেশ করে।
- তদ্ব্যতীত, খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় ঘুমানো কোনও ব্যক্তিকে ঘুমোতে প্রস্তুত করে না। সে তার সম্পর্কে ভাবতে শুরু করে এবং ঘুমায়, তাই একজন ব্যক্তিকে বিশ্রামহীন ও অস্থির ঘুম পেতে যতটা সম্ভব স্থির করতে হবে।
- অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার আচরণগুলি অনুসরণ করুন যা ঘুমের ব্যাঘাত এবং অনিদ্রা বাড়ে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া, গভীর রাতে ক্যাফিন বা পানীয় পান করা, দেরিতে বা খুব প্রথম দিকে রাতের শিফটে কাজ করা এবং দীর্ঘ ফ্লাইটে ভ্রমণ করা অন্তর্ভুক্ত।
- ঘুমের উপযুক্ত পরিবেশের অভাব যেমন যেমন অতিরিক্ত ঘরের তাপমাত্রা, বিছানায় শামুক খাওয়া, বাড়ির চারপাশে প্রতিবেশীদের শব্দ এবং শোবার ঘরে বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম যেমন কম্পিউটারের স্ক্রিন লাইট বা টেলিভিশন থেকে আলো।
- এটি সম্ভবত রাতে ঘুম না হওয়ার অন্যতম গুরুতর কারণ। ব্যক্তি উত্তেজনাপূর্ণ কারণগুলির বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে, অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনা স্মরণ করে বা ভবিষ্যতের অত্যধিক ভয় দেখায় ব্যস্ত থাকে। তার কাঁধে এবং অন্যান্য যেগুলি সামগ্রিকভাবে জৈবিক দেহের ছন্দে তাকে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে, বাড়তি হার্টবিট এবং অতিরিক্ত ঘাম হওয়া থেকে শুরু করে রাতে ঘুমের অভাব এবং সাধারণ দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি এবং মারাত্মক রোগগুলিতে যেমন হতাশা এবং এন্ডোডোনটিক জিনিস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা; আত্মহত্যা।
- কিছু শারীরিক অসুস্থতা রাতে সাইনাস ইনফেকশন, বাত, হাঁপানি, খাদ্যনালী রিফ্লাক্স, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং কিছুটা স্নায়বিক রোগ যেমন পার্কিনসন ডিজিজ এবং পিঠের তল ব্যথার মতো উপদ্রব এবং ঘুম বঞ্চনার কারণ হয়।
- কিছু ওষুধ কখনও কখনও সমস্যা এবং রাতে ঘুমের অভাব দেখা দেয়, যেমন medicষধগুলি যা ফ্লু এবং অ্যালার্জি, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, থাইরয়েড রোগ, হাঁপানি এবং হতাশার চিকিত্সা করে।
- অনিদ্রা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং একটি বায়োরিম ডিসঅর্ডার হতে পারে যা সাধারণত এমন লোকদের মধ্যে ঘটে যেগুলি রাতের শিফটে কাজ করে বা দীর্ঘ ফ্লাইটের কারণে যাতায়াত ক্লান্তিতে ভোগে।
- এটি লক্ষ করা উচিত যে অনিদ্রা রাজ্যের ধারাবাহিকতা অনিদ্রাজনিত মানুষের জীবনকে ক্ষতিগ্রস্থ করে, যেখানে তারা চাকরির কার্যকারিতা হ্রাস এবং অধ্যয়নের ফলে নিম্ন স্তরের স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ফলে গবেষণায় কৃতিত্বের স্তরে হ্রাস পায় from অনেক দিন ধরে ঘুম, এবং ঘুমের ব্যাধিজনিত কারণে অংশীদারদের মধ্যে সম্পর্কের মধ্যে উত্তেজনা, সামাজিক জীবন এমন একজন ব্যক্তির পক্ষে যে সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশ নিতে পারে তার পক্ষে তার দুর্বল সতর্কতা এবং উচ্চ ঝুঁকির কারণে তাকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন for দুর্বল নজরদারি কারণে দুর্ঘটনা।
উপশম
রাতে ঘুমের অভাবের চিকিত্সা তার কারণগুলির উপর নির্ভর করে, যখন কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের সঠিক অভ্যাস এবং শিথিলকরণের পদ্ধতি সম্পর্কে আচরণগত প্রশিক্ষণ দ্বারা চিকিত্সা করা হয়, তবে এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যা medicationষধ বা বিকল্প medicineষধের প্রয়োজন হয়। চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:
- আচরণগত জ্ঞানীয় থেরাপি : এটির লক্ষ্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মিথ্যা বিশ্বাসকে দূর করা যা ব্যক্তিকে সতর্ক করে এবং তাকে ঘুমের বিরুদ্ধে প্রতিরোধকারী এবং উদ্বেগ তৈরি করে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সম্ভবত এই চিকিত্সা সবচেয়ে কার্যকর। এটি এমন লোকদের পড়াশোনার উপর নির্ভর করে যারা শিথিলকরণের বিচ্যুতির পদ্ধতিগুলি যেমন: শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং পেশী শিথিলকরণের পাশাপাশি এই ব্যক্তিদের প্রতি রাতে ঘুমোতে ও জাগ্রত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখ বজায় রাখতে প্রশিক্ষণ দেওয়া, দীর্ঘ স্তূপকাল এড়ানো এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়া বিছানা যদি কেবল ঘুমে অনুভব করে এবং ঘুমাতে চায়।
- ঔষুধি চিকিৎসা : এটি অনিদ্রা বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ বজায় রাখে এমন ব্যক্তির মধ্যে ঘুমের উদ্দীপনা জাগাতে সাহায্য করে। সাধারণভাবে, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে চিকিত্সকরা কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করে ফার্মাকোথেরাপির পক্ষপাত করেন না, এটি তার কাঁপুনির কারণ হতে পারে এবং মাটিতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।