তাড়াতাড়ি ঘুম
প্রাথমিক ঘুম চিকিত্সা সর্বদা সেরা পরামর্শ। তারা দেখেছে যে দেরিতে ঘন্টা অনেক দুর্দান্ত সুবিধা হারাবে; তবে কিছু লোককে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সমস্যা হয়; তাদের জীবনযাপন বা তাদের অভ্যাসগত অভ্যাসগুলির ফলস্বরূপ।
তাড়াতাড়ি ঘুমের উপকারিতা
- বিপাক হিসাবে পরিচিত বিপাক প্রক্রিয়া প্রচার করে, যা শরীরের শক্তি হার বৃদ্ধি করে, ব্যক্তিকে দিনের বেলা আরও সক্রিয় এবং শক্তিশালী করে তোলে এবং তার কাজগুলি সম্পাদন করতে আরও সক্ষম হয়।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে অবদান রাখে, তাই দেরী হওয়া মানে সেই সময়ের মধ্যে আরও বেশি খাবার খাওয়া; যার মধ্যে দেহ খাদ্য পোড়াতে অক্ষম, যা চর্বি এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য জমা হয়।
- মনস্তাত্ত্বিকদের মতে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং ব্যক্তিকে আশাবাদে নিয়ে যায়; এটি ইতিবাচক শক্তি জোর দেয়, এবং উদ্বেগ এবং টান অনুভূতি থেকে ব্যক্তিকে বাঁচায়।
- মানসিক চাপ হ্রাস করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের বেলা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম শরীরকে দেরীতে ঘুমের চেয়ে বেশি স্বস্তি দেয় যা ভোরের ঘন্টা পরে বা তার পরে আসে।
- উত্পাদনের হার বাড়ান, এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং শিথিলতা পেতে শরীরের এটি একটি প্রাকৃতিক ফলাফল।
- স্মৃতিশক্তি জোরদার করুন এবং বয়স বাড়ানোর লড়াই করুন; এটি মানুষের মনকে বিকাশ করে এবং এর ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তিকে বাড়ায়।
- বাচ্চাদের বৃদ্ধির প্রচার করে; গভীর ঘুমের সময় শরীরে সর্বাধিক বৃদ্ধি হরমোন হার উত্পন্ন হয় এবং গভীর রাতে কেবল রাতে হয় occurs
কীভাবে ঘুমাবেন তাড়াতাড়ি
- আপনি যদি একদিন দেরি করে ঘুমান, আপনি যথারীতি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন, এবং তারপরে খানিকটা ঘুমোতে পারেন। তাড়াতাড়ি উঠতে, আপনি ঘরের পর্দাটি আলগা করে সূর্যকে ছেড়ে যেতে পারবেন না সূর্যোদয়ের ঘন্টাগুলিতে প্রবেশ করতে; এটি জেগে দেহকে উদ্দীপিত করে।
- ঘুমের ঠিক আগে ফ্যাটযুক্ত খাবার খাবেন না; এটি ঘুম এবং চিনির চাপ বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় শিথিল করা কঠিন করে তোলে।
- সন্ধ্যা 5 টা থেকে সন্ধ্যা between টার মধ্যে অনুশীলন করুন; এটি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং দ্রুত ঘুমের ক্ষমতা বাড়ায়। ঘুমের আগে অবিলম্বে অনুশীলন না করা প্রয়োজন; এটি শরীরকে সক্রিয় করে, এবং শিথিল করার ক্ষমতা হ্রাস করে; যা বিপরীত ফলাফল দেয়।
- বিছানার আগে একটি গরম স্নান নিন; এটি শিথিলকরণ বাড়ে।
- একটি উষ্ণ কাপ ফুটন্ত পুদিনা, তেজপাতা, দারচিনি বা দুধ খান; এটি একটি শান্ত এজেন্ট হিসাবে কাজ করে।
- পড়া, অঙ্কন বা অনুশীলনের মতো কিছু শখ অনুশীলন করার জন্য জাগ্রত হওয়ার পরে প্রথম কয়েক ঘন্টা ব্যক্তিগতকৃত করুন, যা এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করতে পছন্দ করে।