শান্ত ঘুমের দশটি ধাপ
ঘুম একটি শারীরিক অবস্থা যা মানবদেহের স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে সক্ষম হয় এবং তার দৈনিক দায়িত্বগুলি সহজেই সম্পাদন করতে সক্ষম হয় এবং মানসিক এবং কার্যক্ষমতার অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যখন অন্ধকার হয়, মানব দেহ মেলাটোনিন নামক হরমোন প্রকাশ করে, যা সতর্ক করে ঘুমের সময় এসেছে এমন শরীরে, তবে কখনও কখনও একজন ব্যক্তির অনিদ্রা নামক একটি অবস্থার সংস্পর্শে আসে যা দ্রুত ঘুমাতে অক্ষম হয়, যা অবশেষে স্ট্রেস এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে দ্রুত এবং শান্ত ঘুমের জন্য দশটি সহজ এবং সহজ ধাপের কথা মনে করিয়ে দেব।
রাতে ঘুমাও
রাতে মানবদেহের ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি যদি সকাল একটায় ঘুমাতে যান এবং রাত নয়টায় ঘুম থেকে উঠেন, আপনি আট ঘন্টা ঘুম পান তবে আসলে আপনি যে ঘন্টা ঘুম থেকে উপকৃত হয়েছেন তা রাতে কেবলমাত্র চার ঘন্টা ঘুম।
শারীরিক পরিশ্রম করার ব্যায়াম করবেন না
দিনের বেলা যখন আপনি কোনও ধরণের শারীরিক পরিশ্রম যেমন খেলাধুলা বা হাঁটাচলা করেন তখন এটি আপনার শরীরকে প্রচণ্ড ক্লান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ বোধ করে।
গোসল
উষ্ণ জলে স্নান শরীরকে দীর্ঘ এবং শান্ত ঘুমের জন্য বিশ্রাম ও প্রস্তুত করতে সহায়তা করে, এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর উপর ভিত্তি করে, যা পেশীগুলি এবং স্বল্প রক্তচাপের শিথিলকরণ এবং আরামদায়কভাবে ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যের বোধকে বাড়ে to ।
স্বাস্থ্যকর খাবার
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় সমন্বিত একটি ডায়েট আরও ভাল ঘুমে সহায়তা করে কারণ প্রোটিন শরীরে ট্রিপটোফান তৈরি করে, যা ঘুমাতে সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেট মেলোটোনিন হরমোন বাছাই করতে সহায়তা করে। যা আগে উল্লেখ করা হয়েছিল। বিছানার আগে সরাসরি না খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে কারণ এটি একই সাথে ঘুম এবং হজম করার চেষ্টা করে এবং অন্ত্রের প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে।
ক্যাফিন
পাঁচ ঘন্টা ঘুমানোর আগে চা বা কফি পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এই ধরণের পানীয়তে ক্যাফিন থাকে যা শরীরের টনিক এবং কয়েক ঘন্টা ধরে শরীরকে প্রভাবিত করে।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি শরীরে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন প্রবর্তনের জন্য কাজ করে যা পেশীগুলি শিথিল করে, হার্টের হার এবং রক্তচাপের স্তরকে হ্রাস করে।
প্রজ্বলন
আরামদায়ক এবং দ্রুত ঘুমের জন্য আপনার কম হালকা ঘরে ঘুমানো উচিত।
সুগন্ধি তেল
প্রয়োজনীয় তেল শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। বালিশ কভারের নীচে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল ঘুমানোর প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়।
শয়নকক্ষ
শোবার ঘরটি আপনার জন্য নিরাপদ আশ্রয়স্থল হওয়া উচিত। সহজে ঘুমাতে, আপনার ঘরটি পরিষ্কার এবং সুশৃঙ্খলভাবে রাখা দরকার কারণ এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং মনের শান্তি বোধ করে।
পড়া
কুরআন বা কোনও প্রকারের দরকারী বই পড়া আপনার আরাম করতে এবং দিনের বেলা আপনার যে সমস্যা এবং চাপ নিয়ে এসেছিল সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করে।