ঘুম মানব জীবনের অন্যতম প্রাথমিক বিষয়। এটি এমন একটি জিনিস যা কেউ ছাড়া করতে পারে না। রাতের বেলা ভাল ঘুমানো লোককে কাজের সময় এবং দিনের বেলাতে একটি পূর্ণ এবং প্রাণবন্ত কার্ড তৈরি করতে সহায়তা করে। তবে মানুষ প্রায়শই ঘুমের সমস্যা এবং কিছু অসুবিধায় ভোগেন। ঘুম যখন রাতে ঘুমোতে পারে না বা বিছানায় শুয়ে যখন দ্রুত ঘুমোতে পারে না, এমন কিছু ভিন্ন উপায় এবং পরামর্শ রয়েছে যা রাতের বেলা মানুষকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।
রাতে ঘুমানোর প্রথম উপায়টি হল নিয়মিত শোবার সময়। ঘুমানো এবং বিছানায় ঘুমোতে এবং একটি জাগ্রত করার ব্যবস্থা করাও একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে কারণ মন ঘুমানোর সময় অভ্যস্ত হয়ে যায়। ঘুমের আগে একটি নির্দিষ্ট রুটিন প্রস্তুতিও মনকে প্রতিদিনের রুটিনের পরে ঘুমাতে এবং আরাম করতে যেমন একটি বই পড়া এবং দাঁত পরিষ্কার করা বা বিছানার আগে গরম স্নান করতে সহায়তা করে।
কমপক্ষে আধা ঘন্টা ঘুমানোর আগে সমস্ত প্রযুক্তি এবং স্ক্রিনগুলি আপনার থেকে আলাদা রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু স্মৃতি ফোন এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলিতে মোতায়েন করা নীল পর্দাগুলি বিভিন্ন হরমোনগুলির নিঃসরণকে বাধা দেয় যা মানুষকে শিথিল করতে সহায়তা করে রাত, এবং ঘুমন্ত স্থানে একটি শান্ত এবং অন্ধকার পরিবেশ সরবরাহ করা জরুরী যা রাতের বেলা ব্যক্তিকে আরও ভাল করে আরাম করতে সহায়তা করে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ’ল কম ঘুমানোর আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা ঘুমানোর আগে খাওয়া না খাওয়ার ফলে শরীরে রক্ত বেশিরভাগ রক্ত হজমের জন্য পেটে যায়, যা ব্যক্তিকে সঠিকভাবে ঘুমাতে বাধা দেয়, তবে সম্ভব কিছু খাবার যা গরম দুধ সহ তাদের নিঃসৃত রাসায়নিকগুলিতে ফলস্বরূপ লোককে শিথিল করে। ঘুমানোর আগে ক্যাফিন পান করা থেকে দূরে থাকাও গুরুত্বপূর্ণ এবং শয়নকালের আগে খেলাধুলা করা এমন একটি বিষয় যা মানুষকে ঘুমাতে বাধা দেয়, দিনের বেলা অনুশীলন করার মাধ্যমে রাতের বেলা মানুষকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। তবে ঘুমানোর আগে সরাসরি ব্যায়াম করার ফলে এই অনুশীলনের ফলে শরীরকে ক্রিয়াকলাপের অবস্থায় ফেলে দেওয়া হয়। তবে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে অনুশীলন করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, আরও দ্রুত ঘুমাতে তাকে সহায়তা করা।