লোকেরা প্রায়শই ঘুমাতে অক্ষম বা তথাকথিত অনিদ্রা অনুভব করে, পরের দিন ক্লান্তি এবং ক্লান্তি আসে কারণ শরীরের ঘুম এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না। শরীরের ছয় থেকে আট ঘন্টা প্রয়োজন, যাতে ঘুম আরামদায়ক এবং অবিচ্ছিন্ন থাকে। মাঝে মাঝে ঘুম থেকে উপকার পাবেন না।
অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য টিপস
- আপনার দেহের জৈবিক ঘড়িটি সামঞ্জস্য করতে আপনাকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে হয়, যার ফলে আপনি নিদ্রাহীন বোধ করেন এবং অনিদ্রা না পান, কারণ অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী আপনার দেহে সমস্যা এবং ঘুমের অক্ষমতার কারণ হয়ে থাকে।
- শোবার ঘরে কাজ থেকে দূরে থাকুন এবং বৈদ্যুতিক এবং বৈদ্যুতিন যন্ত্র না রাখুন, ঘুমের আগে টেলিভিশন দেখা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি দ্বারা জারি করা তরঙ্গ অনিদ্রা সৃষ্টি করে।
- শরীরের ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করতে এবং রাতে তাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে বিকেলে এক ঘণ্টার তৃতীয়াংশের সমান ঝুলুন।
- শোবার আগে এবং অনিদ্রার সময় কুরআন পড়া এবং প্রার্থনা আরাম এবং শিথিল করতে সাহায্য করে যা ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।
- ঘুম না হওয়া অবধি ঘুমোবেন না। বিছানায় ঘন ঘন ওঠানামা মস্তিষ্ক থেকে বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। মস্তিষ্ক বিছানা অনিদ্রা এবং ঘুমের অক্ষমতার সাথে সংযুক্ত করে, দেহকে জাগ্রত করতে প্ররোচিত করে।
- দিনের বেলা অনুশীলন, দিনের বেলা কাজ এবং চলাচল শরীরের ক্লান্তি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায় যা রাতে ঘুমাতে সহায়তা করে, তবে একই সাথে অবশ্যই ঘুমের আগে ব্যায়াম থেকে দূরে থাকতে হবে কারণ এটি উদ্দীপনা জাগাতে সাহায্য করে রক্ত সঞ্চালন এবং এইভাবে শরীরের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।
- মানসিক চাপ এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপ, এবং নেতিবাচক উপায়ে বিপুল সংখ্যক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকুন, এই সমস্ত জিনিস শরীরে অ্যাড্রেনালিনের ক্ষরণ বাড়িয়ে তুলবে, অনিদ্রা সৃষ্টি করে causing
- নিখুঁত রঙগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে শয়নকক্ষে শিথিল করতে, উজ্জ্বল রঙ এবং দৃ strong় আলো থেকে দূরে থাকতে সহায়তা করে, তবে ঘরটি হালকাভাবে আলোকিত হওয়া উচিত, কারণ দৃ lighting় আলো মনে হয় মস্তিষ্কটি এখনও পূর্বাবস্থায় ফিরে পড়েছে, যার জন্য দায়ী হরমোনটি প্রকাশ না করে leading চটকা।
- বিছানার আগে হালকা গরম স্নান করা আরাম ও ক্লান্তি অনুভব করতে সহায়তা করে।
- শোবার সময় অন্তত দুই ঘন্টা আগে ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকুন।