অনিদ্রা
অনেক মানুষ রাতে ঘুমোতে এবং উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভোগেন এবং দীর্ঘ পর্যায়ে ঘুম না হওয়া মানবদেহের অন্যতম দরকারী অনুশীলন; ক্রিয়াকলাপ দেওয়ার জন্য ঘুমন্ত ব্যক্তি যখন সাধারণত ঘুমায় তবে অনিদ্রার উপস্থিতি এড়াতে পারে।
গভীর ঘুমে সহায়তা করার উপায়
অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা গভীরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং এই উপায়গুলির জন্য পর্যাপ্ত সময়:
- ঘুমের সময়গুলি সংগঠিত করা ঘুম হওয়া একটি নির্দিষ্ট সময় এবং জাগ্রত সময় হওয়া উচিত যা শরীরের জৈবিক ঘড়িটি সামঞ্জস্য করতে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুম না করার জন্য এবং শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমের সংখ্যা নির্ধারণের জন্য কাজ করতে হবে, যা এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তির ঘন্টা সংখ্যার পরিবর্তিত হয়।
- শোবার আগে চর্বিযুক্ত খাবার, হালকা ডিনার বা স্যুপ না খাওয়ার বিষয়ে মনোযোগ দিন এবং ক্যাফিন বা ধূমপান এড়িয়ে চলুন, যা অনিদ্রা এবং ঘুমের অক্ষমতায় উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে।
- দিনের বেলা বেশিক্ষণ ঘুমোবেন না এবং ঘুমান বোধের সময় কুড়ি মিনিটের জন্য একটি ছোট ঝোপ নিন এবং দিনে ব্যায়াম করুন যা শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং টেনশন হ্রাস করে।
- ফোন এবং কম্পিউটারটি বন্ধ করুন এবং অবশ্যই শয়নকক্ষ থেকে অপসারণ করতে হবে এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত শক্তিশালী লাইট বন্ধ করতে হবে এবং প্রয়োজনে চোখের জন্য একটি মুখোশ পরতে পছন্দ করে এবং শব্দগুলি হ্রাস করতে কাজ করে এবং ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য শান্ত সঙ্গীত খেলতে পারে , এবং ঘরে হালকা ম্লান রাখা হরমোন ঘুমকে গোপনে রাখতে সাহায্য করে, জায়গাটি ঘুমানোর জন্য আলোকিত ঘন্টা যাতে ক্রমাগত সময় না হারাতে পারে।
- শয়নকক্ষকে শীতল বা মাঝারি তাপ তৈরিতে কাজ করুন যাতে দ্রুত ঘুমাতে এবং ঘরে বাষ্পীকরণে সহায়তা করুন বা ফ্লানেল বা ল্যাভেন্ডার সুগন্ধি ব্যবহার করুন যা শিথিল এবং ঘুমাতে সহায়তা করে।
- শুতে যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান ভাল ঘুম এবং আরাম করতে সাহায্য করে।
- গদিটি আরামদায়ক এবং চাদরগুলি নরম এবং পরিষ্কার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনাকে আরামদায়ক ঘুমাতে সহায়তা করা উচিত, আপনার আরামদায়ক এবং আলগা পায়জামা পরিধান করা উচিত, দরকারী herষধিগুলির একটি গরম পানীয় করা উচিত বা এক গ্লাস উষ্ণ দুধ নেওয়া উচিত।
- ডানদিকে ঘুমানো শরীরের স্বাস্থ্যের অন্যতম নিরাপদ উপায়, এবং এটি নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম এর বছর অনুসরণ করে এবং পেটে ঘুম এড়ানোর জন্য সমস্ত সদস্যের ঘুম ও চাপের খুব খারাপ উপায় The অভ্যন্তরীণ কারণ হতাশায় দম বন্ধ এবং চাপ।
- শোষণে সাহায্যকারী সেডেটিভ ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন তবে তারা দীর্ঘমেয়াদে আঘাত করে। অনিদ্রার সমস্যা যদি স্থায়ী হয় তবে সমস্যাটি সঠিকভাবে সমাধান করা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।