অনিদ্রা
অনেক লোক অনিদ্রা এবং অনিদ্রায় ভুগেন, যাকে বৈজ্ঞানিকভাবে ফাইব্রোমাইজিয়া বলা হয়, যার ফলে শরীর বিভিন্ন রোগ এবং লক্ষণে ভুগতে থাকে যেমন অঙ্গগুলির চলাচলে ব্যাধি, পায়ে অস্থিরতা সিন্ড্রোম এবং দাঁত পিষে ফেলার মতো ঘটনা ঘটে। এটাও সম্ভব যে ঘুমের সময় ব্যক্তি শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয়, ঘুমের অসুবিধাজনিত চাপ এবং মনের দুর্বল অবস্থার কারণে, এবং প্রতিদিনের চাপ এবং ধূমপানের কারণে এবং চা এবং কফির মতো উত্তেজক ক্যাফিনযুক্ত পদার্থের অত্যধিক ব্যবহার এবং অন্যদের.
অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
- দুপুরে ঘুমানো বা ঝাঁকুনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন যদি কোনও ব্যক্তির ঘুমের সময় সমস্যা হয় তবে তারা ঘুমের সমস্যা বাড়িয়ে তোলে, তবে ক্লান্তি এবং অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে সিয়েস্তার বিশ মিনিট আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
- দেরিতে এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে শর্করা এবং বড় খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে; কারণ তারা এটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এই ভুল অভ্যাসের ফলে পরিপাকতন্ত্রের ক্ষতি ছাড়াও এবং জলখাবার খাওয়া এবং কলবান পনির হজম করা সহজ, বিশেষত প্রায় এক ঘন্টা প্রায় ঘুমানোর আগে।
- দুই ঘন্টা ঘুমানোর আগে জল এবং অন্যান্য তরল গ্রহণের হার কমাতে সাবধানতা অবলম্বন করুন; এটি অনেক সময় জলচক্রটিতে দর্শন ঘটিয়েছে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং আবার ফিরে আসতে অসুবিধা তৈরি করে।
- ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত ঘরে আলোকসজ্জার মাত্রা হ্রাস করার প্রয়োজনীয়তা, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি বাদ দিয়ে অন্য সময় স্থগিত করা ছাড়াও এই পদক্ষেপটি গুরুত্বপূর্ণ; এটি ঘুমের দিকে পরিচালিত হরমোনের নিঃসরণে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে।
- সহজে এবং দুর্ভোগ ছাড়াই ঘুমাতে সক্ষম হতে চার ঘন্টার প্রাক-ঘুমের ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।
- ঘুমে সহায়তা করতে ঘুমের বড়ি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। প্রথমে তাদের আরামদায়ক ফলাফল রয়েছে, তবে আপনি যদি এগুলি অবিরত চালিয়ে যান, এটি আসক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং ডোজ বাড়ানো হলেও কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের অভাব দেখা দেয়।
- ঘুমের সঠিক নির্দেশাবলী অনুসরণ করেও যদি আপনি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে অনিদ্রা বোধ করে থাকেন তবে এখানে আপনার ঘুমের অসুবিধার আসল কারণগুলি অবশ্যই জেনে রাখা উচিত, এটি খাদ্যনালী বা হতাশায় বাত বা রিফ্লাক্সের কারণে হতে পারে, বা একটি লক্ষণ হতে পারে কিছু ওষুধ সেবন করে, যথাযথ সমাধান এবং প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াকরণের প্রাপ্যতার মূল কারণ।
- ওজন হ্রাস এবং উপশম ওষুধের জন্য ব্যবহৃত সিরিয়ালগুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ এতে শতকরা কয়েকটা উত্তেজক ক্যাফিন থাকে contain
- টিভি দেখা, ফোনে লোকের সাথে কথা বলা বা আপনার শোবার ঘরে বই পড়া এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি বিশ্রাম নেওয়ার মতো জায়গা হিসাবে তাদের গুরুত্ব হারাবেন না।