চিন্তা
প্রত্যেকের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে উদ্ভাসিত হওয়া বিষয়গুলির মধ্যে টান অন্যতম। এটি কাজ, শারীরিক ঝামেলা বা অসুস্থতার কারণে হতে পারে। এই সমস্ত কারণগুলি যা ব্যক্তির মধ্যে কিছুটা উত্তেজনা সৃষ্টি করে। উদ্বিগ্নতা যেমন পেটে হালকা ব্যথা অনুভব করবেন না বা জনতার সামনে কথা বলার সময় হাত ঘামে ভুগবেন না, এবং সাধারণ সময়ের জন্য এই উত্তেজনা অব্যাহত রাখুন এবং ইতিবাচক এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য মানুষকে অনুপ্রাণিত করুন বা অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে, তবে একটি নেতিবাচক উত্তেজনা মানুষের জীবন ও স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে শারীরিক এবং মানসিক, অবশ্যই মানব প্রতিরোধ এবং কারণগুলি হ্রাস করতে হবে যাতে দীর্ঘমেয়াদে আরও বেশি সমস্যা না ঘটে।
টেনশন উপশম করার উপায়
বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা ব্যক্তিকে উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে এবং এই পদ্ধতিগুলি:
- ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন, চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং চাপকে বিরক্ত করে এমন সমস্যা বা অনুভূতি সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য বন্ধুবান্ধব এবং সহযোগীদের সাথে সুসম্পর্ক এবং সম্পর্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে যদি কোনও ব্যক্তি মানসিক চাপ এবং চাপের মধ্যে থাকেন। ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির সমর্থন এবং আশ্বাসের সাথে যারা উত্তেজনা হ্রাস করতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
- নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলা এবং আশ্বাস দেওয়া যে সবকিছু ঠিকঠাক হবে, এবং উত্তেজনার কারণ এবং সমস্যাটি সমাধানের জন্য কী করা যেতে পারে সেই বিষয়ে নিরব চিন্তাভাবনা।
- একটি স্বাচ্ছন্দ্যময়, স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে সংগীত শোনা যেখানে শান্ত সংগীত বিশেষত মস্তিষ্ক এবং শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং কর্টিসলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে; একটি হরমোন স্ট্রেসের সাথে যুক্ত এবং সমুদ্রের শব্দ শুনতে বা প্রকৃতির শব্দগুলিতে লোকেরা স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্তও বোধ করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। চিনি এবং ক্ষতিকারক চর্বি থেকে দূরে থাকুন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড বা ওমেগা -3 সমৃদ্ধ শাকসবজি, ফলমূল, মাছ এবং খাবারের বিস্তার হ্রাস এবং উত্তেজনার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
- হাসি হরমোন এন্ডোরফিনগুলি বাছাই করতে সহায়তা করে, যা মেজাজকে উন্নত করে এবং হরমোনের স্তরকে হ্রাস করে যা উত্তেজনা সৃষ্টি করে, এবং হাস্যকর প্যাসেজগুলি দেখতে পারে যা মেজাজ পরিবর্তন করে এবং মানসিক উন্নত করে।
- গ্রিন টি বা এনার্জি ড্রিঙ্কগুলি গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। গ্রিন টিতে কফিতে পাওয়া অর্ধেকেরও কম ক্যাফিন থাকে এবং এতে স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এটিতে থায়ামিন রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।
- ব্যায়াম, এমনকি সহজ হলেও, যেমন সংক্ষিপ্ত হাঁটা যা রক্ত চলাচলকে সঞ্চারিত করতে সাহায্য করে এবং অ্যান্ডোরফিন হরমোন বাড়িয়ে তোলে এবং এইভাবে অবিলম্বে মেজাজ উন্নতি করতে পারে এবং স্ট্রেস এবং টেনশন হ্রাস করতে পারে।
- স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে ঘুমানো বা ঘুমানো স্ট্রেসের অন্যতম প্রধান কারণ। অনিদ্রা এবং দুর্বল ঘুমের ক্ষেত্রে, সময়ের সাথে সাথে উত্তেজনা আরও খারাপ হতে পারে। ভাল ঘুম পাওয়ার জন্য টিপস হ’ল টিভি শোবার আগে বন্ধ হয়ে গেছে, এবং শোবার সময় আগে কিছুক্ষণ শিথিল হওয়া উচিত, এবং ঘুমের আলো জ্বালানো।
- শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যানের ব্যায়াম করুন, যেমন চেয়ার এবং পায়ে মাটিতে বসে হাঁটুতে হাত রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে ফুসফুসের প্রসারণের দিকে মনোনিবেশ করা এবং মনকে সাফ করার চেষ্টা করুন, কারণ শ্বাসকষ্টের কারণে উত্তেজনা উত্তেজনাপূর্ণ স্বাস্থ্যকর শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করে এবং রক্তে অক্সিজেন বৃদ্ধি এবং শান্ত এবং শিথিল বোধ করতে গভীর।
- জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে, যাতে মানুষ দীর্ঘমেয়াদে উত্তেজনার কারণগুলি থেকে মুক্তি পায় rid আধুনিক মনোচিকিত্সার যেমন যোগের মতো পরিচিত এবং সাধারণ এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং জীবনযাপনের রুটিন হিসাবে অনুসরণ করার জন্য আকাঙ্ক্ষিত ধ্যান।
সবচেয়ে বেশি স্ট্রেসের ঝুঁকিতে থাকা লোকেরা
স্ট্রেস বিভিন্ন রূপে আসে এবং সমস্ত বয়সের গোষ্ঠী এবং জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে। মানুষের স্ট্রেস লেভেলের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য কোনও বিশেষ মানদণ্ড প্রয়োগ করা যায় না। সাধারণভাবে, যে সমস্ত লোকেরা প্রয়োজনীয় সামাজিক সহায়তা, অপুষ্টিজনিত মানুষ, অনিদ্রা, ঘুমের অভাব বা শারীরিক প্রতিবন্ধীতা গ্রহণ করে না তাদের জীবনে সাধারণত জীবন সমস্যা এবং প্রতিদিনের মানসিক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা কম থাকে এবং তাই অন্যান্য লোকের তুলনায় মানসিক চাপ বেশি থাকে।
মানসিক চাপের কারণ
অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা মানুষের জন্য চাপ তৈরি করতে পারে, এর মধ্যে রয়েছে:
- আর্থিক সমস্যা.
- স্থায়ী ব্যস্ততা।
- কাজ বা স্কুল সমস্যা।
- জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তন।
- জটিল সম্পর্ক।
- পরিবার বা শিশুদের কারণে চাপ
মানুষের স্ট্রেসের প্রভাব
স্ট্রেস এবং স্ট্রেসের কারণে বেশ কয়েকটি প্রভাব দেখা দিতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:
- শারীরিক প্রভাব:
- পেশীগুলিতে ব্যথা বা বাধা।
- বুক ব্যাথা.
- মাথা ব্যাথা.
- ক্লান্ত বোধ করছি.
- পেটের সমস্যা
- ঘুম সমস্যা
- মেজাজ প্রভাব:
- ক্লান্ত বোধ করছি.
- উদ্বেগ বোধ করা।
- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা।
- কোন অনুপ্রেরণা বা লক্ষ্য অনুভব করা।
- নার্ভাস বা ক্রোধ লাগছে।
- দু: খিত বা হতাশ লাগছে।
- আচরণগত প্রভাব:
- অতিরিক্ত খাওয়া বা খেতে ভুলে যাওয়া বা আকাঙ্ক্ষার অভাব।
- বদমেজাজের.
- ড্রাগ ড্রাগ বা অ্যালকোহল।
- স্বাভাবিকের চেয়ে কম ব্যায়াম করুন।
- ধূমপান.
- সামাজিক প্রত্যাহার.