ঘুমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়
ঘুম হল একটি বিশেষ অবস্থা যা জীবিত প্রাণীর মধ্য দিয়ে যায় এবং একটি জীব থেকে অন্য জীবের পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির রাতে ঘুমানো দরকার এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে সাত ঘন্টা এবং বাচ্চাদের জন্য দশ ঘন্টা নির্ধারিত হয় এবং বেশ কয়েকটি পর্যায়ে ঘুম চলে যায় আলোর শুরুতে এবং তারপরে তথাকথিত গভীর হয় ঘুম, স্বপ্নের প্রবেশের পর্যায়ে শরীরের কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারে ঘুম বিশেষভাবে প্রয়োজন, বিশেষত মানসিক কোষগুলি, এবং প্রতিদিনের স্ট্রেস এবং টেনশন এবং হতাশার কারণে অনেক কিছুই ঘুমিয়ে ও অনিদ্রা বাধা দেয় and দুঃখ এবং চিন্তাভাবনা ঘৃণ্যতার সাথে ঘন ঘন ঘুমের সময়, তাই আমাদের অবশ্যই এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে হবে এটি আমাদের দ্রুত এবং আরামের সাথে ঘুমাতে সক্ষম করে, যা আমরা এই নিবন্ধে উল্লেখ করব including
ঘুম সহজতর করার উপায়
- ঘুমানোর আগে চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না; কারণ এটি পেটের স্থানে টান অনুভব করতে কাজ করে এবং এভাবে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
- ঘুম থেকে দূরে থাকুন এবং গভীর রাতে জাগবেন না।
- কফিন উদ্দীপকযুক্ত কফি এবং অন্যান্য তরল পরিমাণ হ্রাস করতে এবং অমরত্বের আগে তিন ঘন্টা ঘুমানোর আগে পান করা থেকে বিরত থাকুন; কারণ এটি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সজাগ করতে এবং এভাবে ঘুমাতে অক্ষম হয়ে কাজ করে।
- ঘুমানোর আগে নাস্তা করা খুব জরুরি, যেমন কর্তৃপক্ষ। ক্ষুধার্ত এবং খালি পেট অনুভব করা, এই ব্যক্তির পক্ষে দ্রুত এবং শান্তভাবে ঘুমানো মুশকিল।
- নেতিবাচকতা এবং অন্যান্য বিষয়গুলি নিয়ে ভাবনা থেকে দূরে থাকুন যা পরের দিন পর্যন্ত আপনার ব্যস্ততায় বিলম্ব করে মুডের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুম বা অসুবিধা বাড়ানোর ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞানের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে।
- ধ্যানের মতো মানসিক অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি কল্পনা করুন যা নেতিবাচক শক্তি থেকে বহিষ্কার এবং স্বাচ্ছন্দ্যের বোধ তৈরি করে।
- দ্বিতীয় দিনের কাজ এবং জিনিসগুলি করা যেমন, পরের দিন দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার প্রস্তুত করা, ঘর সাজানো এবং অন্যান্য ব্যবহারিক জিনিসগুলি সাজানো, যা চাপ এবং অমরত্বকে হতাশাগ্রস্থ ও হতাশায় না ঘুমিয়ে শান্তভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে বিশেষত যদি শ্রমজীবী মহিলা।
- ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ বা দই পান করা আপনাকে শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং অনেক স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ প্রমাণিত হিসাবে আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে।
- প্রায় আধা ঘন্টা ঘুমোতে যাওয়ার আগে ব্যায়াম করা এবং ঘাম থেকে মুক্তি পেতে এই অনুশীলনগুলি করার পরে স্নান করা, যা শরীরকে বিশ্রাম দিতে এবং দিনের চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং শান্তভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।
- শোবার আগে কুরআন শোন বা পড়ুন।
- প্রথমদিকে নিদ্রা বজায় রাখতে এবং রাতে খুব দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে থাকুন।
- দরকারী এবং প্রিয় বই পড়া বিভিন্ন গল্প পড়তে পারেন।
- অস্বস্তি থেকে দূরে একটি শান্ত পরিবেশে ঘুমান, এবং শক্তিশালী আলো ঘুমাতে সহায়তা করে না বলে শয়নকক্ষে আলো কমায়।