ঘুম থেকে জেগে উঠা সক্রিয়
অনেক লোককে খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়। আমাদের মধ্যে অনেকে একটি নির্দিষ্ট ঘড়িতে অ্যালার্ম ঘড়িটি রাখে, তবে একবার অ্যালার্মের বেল বেজে উঠলে আমরা আরও ঘুম পেতে “স্নুজ” করতে ছুটে যাই। তবে, বেশ কয়েকটি নির্দেশনা অনুসরণ করা আপনাকে প্রাথমিক এবং সক্রিয়ভাবে ঘুম থেকে জাগ্রত করতে পারে, যা আমরা এই নিবন্ধে আলোচনা করব।
সক্রিয় ঘুম জাগানোর প্রক্রিয়া
- আপনার ঘুম হ’ল মেলাটোনিন নামক হরমোনের ফলস্বরূপ, পাইনাল গ্রন্থি অন্ধকারে ঘুমকে উদ্দীপনার জন্য মস্তিষ্কে লুকিয়ে রাখে। সূর্য এই হরমোনটির নিঃসরণকে বাধা দেয়, তবে যে তথ্য কিছু জানে না তা হ’ল সেলফোন স্ক্রিনগুলি সূর্য কী করছে তা নকল করে। এই অর্থে যে তারা আপনার মস্তিস্ককে এই হরমোনের ক্ষরণ বন্ধ করার জন্য আদেশ দেয়, তাই ঘুমানোর আগে এই ডিভাইসগুলিতে কাজ না করার বিষয়ে নিশ্চিত হন; রাতে ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা এবং খুব সকালে সূর্যের সংস্পর্শে আসতে যত্নবান হতে হবে; আপনি হরমোন মেলাটোনিনের ক্ষরণ বন্ধ করুন stop
- ঘুমানোর আগে আপনার শেষ ক্রিয়াকলাপটি নিজের জন্য ভাল পড়ুন এবং সংবাদ এবং হিংসাত্মক গল্পগুলি পড়া এবং অনুসরণ করা থেকে দূরে থাকুন। অস্থির বা দু: খিত ভিয়েতনাম পরের দিন আপনার ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এবং আপনি ক্রিয়াকলাপের চেয়ে আরও অলসতা পাবেন।
- আপনি যখন ঘুমাবেন তখন অ্যালার্মটি আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন, তাই আপনাকে হাঁটতে হবে এবং বিছানা ছেড়ে চলে যেতে হবে, নিজের সাথে দৃ your় থাকুন, আপনার বিছানাটি বন্ধ হওয়ার পরে প্রস্তুত করবেন না, বা অ্যালার্ম মোডটিকে “স্নুজ” করবেন না অনেকেই করেন
- ঘুম থেকে উঠলে এক গ্লাস পানি নিন।
- বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে কিছুটা হালকা বায়বীয় অনুশীলন করুন। এমনকি যদি আপনার নিদ্রাহীনতা বোধ হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে একবার অনুশীলন করার পরে আপনি ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করবেন না।
- আপনার মোবাইল ফোনে একটি জাগ্রত অ্যাপ্লিকেশন আপলোড করুন – আপনি যদি স্মার্ট ফোন বহনকারীদের মধ্যে থাকেন – যেখানে অনেক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে – যেমন জাগ্রত অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে – যা প্রক্রিয়া এ হিসাবে একটি নির্দিষ্ট প্রশ্নের উত্তর হিসাবে প্রোগ্রাম করা হয়েছে সাধারণ গাণিতিক গণনা যেমন একটি সংমিশ্রণ, গুণ এবং অন্যান্য মত, তাই আপনাকে অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করার জন্য এটির উত্তর দিতে হবে, সুতরাং আপনার মানসিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে জেগে উঠতে উত্সাহিত করে।