উত্তেজনা এবং উদ্বেগ
জীবনের বিভিন্ন স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে অনেক লোক আক্রান্ত হয়, যা আত্মবিশ্বাসের বোধ বৃদ্ধি করে এবং হতাশা, টানাপোড়েন এবং অন্যান্য দ্বারা সৃষ্ট অনেকগুলি রোগের ভোগ হয় এবং এই নিবন্ধে আপনাকে উপায়গুলি শিখিয়ে দেবে উত্তেজনা এবং উদ্বেগ এড়ানো।
কীভাবে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে থাকবেন
আপনার দিনের সীমার মধ্যে বেঁচে থাকুন
গতকাল কী ঘটেছিল, এবং আগামীকাল কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার হাতের কাজ শেষ করার মধ্য দিয়ে ভবিষ্যতের গড়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন, এবং দরজাগুলি অতীতের উপর বন্ধ করে দিতে হবে এবং আজকের সীমাবদ্ধতার মধ্যে বেঁচে থাকার জন্য আত্ম-দৃ determination়তা এবং বুদ্ধির উপর জোর দিয়ে আগামীকাল জন্য প্রস্তুত, আজ সেরা কাজ।
নিজের সাথে মনোভাব বিশদভাবে সৎভাবে বিশ্লেষণ করুন
যেটি সবচেয়ে খারাপ হতে পারে তা প্রত্যাশা করুন, এটি কল্পনা করুন, মনোবিজ্ঞান গ্রহণ করুন এবং কী সমাধান করা যেতে পারে তা সমাধান করার জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন এবং সর্বস্তরের ক্ষতির আকার হ্রাস করুন।
আপনার জীবন সংগঠিত করুন
এটি ঘর, অফিস, আপনার প্রয়োজন হতে পারে সমস্ত ফাইল এবং কাগজপত্রগুলি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ শুরু করে এবং আপনার জীবনে উপস্থিত সমস্যাগুলির উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথেই সমাধান করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে যাতে বড় না হয় ;
তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ অনেকগুলি হরমোনজনিত এবং জৈবিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে, যা ঘুমের সময়গুলির মতো অনিয়মিত নিয়োগের দিকে পরিচালিত করে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়, ভিটামিন এবং শরীরের প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ, পর্যাপ্ত সময়ের জন্য ঘুম ছাড়াও আটজনের সমতুল্য দিনের ঘন্টা, ব্যায়াম, যেমন গভীর শ্বাস ব্যায়াম।
অনিরাপদ সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে সাবধান থাকুন
এমন যে কোনও সমালোচনামূলক পদক্ষেপ, প্রকল্প বা সিদ্ধান্ত যে আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম তা এড়িয়ে চলুন, আপনি যতই লোভনীয় হন না কেন, কারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে কোনও ব্যর্থতা একটি গুরুতর মানসিক বিপর্যয়ের দিকে পরিচালিত করে যা অতিক্রম করা কঠিন।
কাগজে আপনার উদ্বেগ দূর করুন
আপনার সমস্ত উদ্বেগগুলি আপনার গোপন ডায়েরিতে লিখে রাখার চেষ্টা করে বা পরে ছিন্নভিন্ন হয়ে যেতে পারে বা পুড়ে যেতে পারে এমন কাগজপত্রগুলিতে আপনার মনকে চাপ থেকে মুক্তি দিয়ে যাতে কেউ তাদের দিকে না তাকায়, এটি সমস্ত আসল সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে তাদের উপযুক্ত সমাধানগুলি খুঁজে পেতে এবং ন্যূনতম লোকসানের সাথে অভিযোজনের জন্য উপযুক্ত।
প্রতিদিনের চাপের উত্স থেকে দূরে থাকুন
সমস্ত উত্তেজনা, জনাকীর্ণ অঞ্চলজনিত উদ্বেগ, নেতিবাচক ইভেন্টগুলির সাথে সংবাদ বুলেটিনগুলি শুনতে বা হতাশা এবং হতাশায় পূর্ণ লোকদের সাথে বসে থাকার উত্স থেকে দূরে থাকুন। উত্তেজনা অনুভূতি না বাড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব এই উত্সগুলি থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আপনার প্রিয় শখের সাথে জড়িত হন
আপনার পছন্দের শখের প্রতি আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে, এবং দুর্দান্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, যা অবসরকালকে হ্রাস করবে যা উত্তেজনা অনুভূত করার সুযোগ দেয়।
ব্যায়াম
প্রতিদিন ব্যায়াম করার মাধ্যমে, শরীর হতাশা, উদ্বেগ, ক্রোধ এবং উত্তেজনার হরমোনের শরীরকে মুক্তি দেয়, পাশাপাশি সুখী হরমোন নিঃসরণে এবং শরীরের ব্যথা অনুভূতিকে হ্রাস করতে দেহের ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রেও এর ভূমিকা বাড়ায়।
আপনার নিজের সামান্য নিন
আপনাকে কখনও কখনও নিজেকে চালু করতে হবে, এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে কিছুটা এড়িয়ে চলতে হবে, লোকের কোলাহল এড়াতে, কাজ করতে, প্রতিদিনের খবর, রাস্তাঘাটে ঝামেলা সৃষ্টি করে এবং নির্জন জায়গায় স্বাবলম্বতার পরামর্শ দেয়, অনেক সময় কোলে spend প্রকৃতি বা সমুদ্র সৈকতে এবং অন্যদের, আত্মবিশ্বাস।