কাজ বা স্কুলে যেতে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার কারণে অনেকেই সকালের প্রাতঃরাশ সম্পর্কে যত্ন নেন না। তাদের প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় নেই বা কারণ তারা মনে করেন এটি একটি অ-প্রয়োজনীয় খাবার যা বিতরণ করা যায় এবং সাধারণত কাজ করা যায়।
এই বিশ্বাস ভুল। বিপরীতে, প্রাতঃরাশ হ’ল প্রাথমিক খাবার যা যুবা ও বৃদ্ধদের অবশ্যই মেনে চলা উচিত এবং তাড়াতাড়ি গ্রহণ করা উচিত কারণ এটি শরীরকে তার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি প্রচুর পরিশ্রম এবং একাগ্রতার সাথে পরিচালিত করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহে গুরুত্বপূর্ণ importance পাঠকে মনোনিবেশ করা এবং শোষণ করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো, এইভাবে বুদ্ধি, কৃতিত্ব এবং শ্রেষ্ঠত্ব বৃদ্ধি করে।
প্রাতঃরাশের গুরুত্ব:
Learn শিখতে, ফোকাস করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার দক্ষতা বৃদ্ধি: গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা প্রাতঃরাশ না খায় তাদের ঘনত্ব এবং শেখায় সমস্যা হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার কারণে প্রতিবন্ধী হতে পারে, যেখানে প্রাতঃরাশে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে সকালে, সকালের নাস্তা খাওয়া শিশুরা স্কুল এবং স্কুলের ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করতে সক্ষম হবে এবং বাড়ির কাজ শেষ করতে আরও সক্ষম হবে।
Full পূর্ণ অনুভূত হয়, বিশেষত যদি এটিতে ফলমূল, শাকসবজি এবং দুধজাত পণ্য থাকে: প্রাতঃরাশ সারা দিন ধরে বাজান খাওয়ার জন্য প্রোটিন এবং ক্যালোরির সরবরাহ করে এবং এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে নেতৃত্ব দেয় যেহেতু যারা সকালের প্রাতঃরাশ বেশি খাবার খান তারা দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের সময় , বৃদ্ধি ক্যালোরি এবং ওজন বৃদ্ধি।
Energy শরীরের যা প্রয়োজন শক্তি এবং প্রাণশক্তি এবং ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হিসাবে মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
সারাদিন ধরে শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে: এটি সকালে দুধ পান করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে হাড় এবং পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং রক্তকে শক্তিশালী করার জন্য এবং শরীরকে আয়রন সরবরাহ করে হজম এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টি উন্নত করতে ফাইবার, এটি ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতিও হ্রাস করে।
The কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস: সকালে খাদ্যশস্য জাতীয় খাবার খাওয়া যেমন গম এবং গম কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে এবং পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে, এইভাবে বাকি খাবারগুলিতে কোলেস্টেরল গ্রহণ কমিয়ে দেয়, এইভাবে হৃদয়ের স্বাস্থ্য।
শক্তি এবং ভিটামিন, খনিজ এবং তন্তুগুলির শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রাতঃরাশের নাস্তার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের কয়েকটি উদাহরণ:
People তরুণদের জন্য: সর্বদা দুধ, ডিম এবং ফল যেমন কলা বা আপেলগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং যদি স্কুলে প্রাতঃরাশে তাদের পনির স্যান্ডউইচ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বাদামি রুটি পাশাপাশি কলা বা আপেল এবং দুধের বাক্স বা তাজা রস.
Ults প্রাপ্তবয়স্কদেরও দুধ পান করা বা তার পণ্যগুলি সর্বদা খেতে ফোকাস করা উচিত রুটি ছাড়াও চিজ এবং ডিমের সাথে বাদামি পছন্দ করে।
• দই ফল (স্ট্রবেরি, বেরি, কলা…) এবং সামান্য মধু দিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ওটমিল, গম বা কর্ন ফ্লেক্সের মতো এক কাপ স্কিমযুক্ত দুধের সাথে একটি গোটা শস্যযুক্ত খাবার খান।