শিথিল করা
সাধারণ শিথিলকরণ সরঞ্জামগুলি রাগকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে এবং এমন অনেকগুলি বই এবং কোর্স রয়েছে যা শিথিলকরণের কৌশল শেখায় এবং আপনি যে ধাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- ডায়াফ্রাম থেকে গভীর শ্বাস।
- একটি নির্দিষ্ট শব্দটির পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন শিথিলকরণ বা বিশ্রাম।
- একটি নির্দিষ্ট শিথিল অবস্থা যেমন, যোগব্যায়ামের সময়টি কল্পনা করুন।
- এই পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন, তাই আপনি সাধারণত উত্তেজনার ক্ষেত্রে স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবেন।
ব্যায়াম
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্রোধের ফলে সৃষ্ট স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে, অনুশীলনের সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত এন্ডোরফিনগুলির জন্য ধন্যবাদ, তাই এটি চালানো, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা, বক্সিং করা বা নাচের পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অনুশীলনের একটি সময়সূচী নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শান্ত হওয়ার পরে মতামত প্রকাশ করা
ক্রোধ এবং মনের প্রশান্তি চলে যাওয়ার পরে, ক্রোধ এবং হতাশা দৃ firm় এবং প্রত্যক্ষভাবে প্রকাশ করা যেতে পারে, তবে অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না দেওয়া বা তাদের মতামত নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করেই। মতামত প্রকাশের সময় কিছু বিষয় অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত:
- অন্যকে শ্রদ্ধা করা: সম্পর্কের অগ্রাধিকার থাকা উচিত, এবং সম্পর্ক বজায় রাখা সাফল্যের চেয়ে ভাল।
- বর্তমান উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন: অতীতে ফিরে যাওয়া এবং এর অভিযোগগুলি উল্লেখ করা সহজ তবে বর্তমান পরিস্থিতি এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য কী করা যেতে পারে সেদিকে মনোনিবেশ করা আরও ভাল।
- আল-সালেহ: ক্ষমা বা ক্ষমার ইচ্ছা না থাকলে সফল আলোচনা অর্জন করা যায় না।
রাগের ফলাফল
নেতিবাচক ফলাফল নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসুন, সহ:
- শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক: উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বলতা এবং অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়।
- পেশাদার জীবনের ক্ষতি: ক্রোধ সহকর্মীদের, গ্রাহকদের এবং তাদের সম্মান হ্রাস করে।
- মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি: স্ট্রেস স্ট্রেস, হতাশা সৃষ্টি করে, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে মানসিক শক্তি গ্রহণ করে, এটি ঘন করা শক্ত করে তোলে।
- সামাজিক সম্পর্কের জন্য ক্ষতিকারক: রাগ অন্যের বিশ্বাস, তাদের শ্রদ্ধা হ্রাস করে এবং তাদের মনস্তাত্ত্বিক ক্ষত তৈরি করে।