ফলিক এসিড
ফলিক অ্যাসিড জটিল ভিটামিনের পরিবারের অন্তর্ভুক্ত, বৈজ্ঞানিকভাবে ভিটামিন বি 9 হিসাবে পরিচিত। ফলিক অ্যাসিড লাল রক্ত কোষের উত্পাদন এবং উত্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ। এই জটিল ভিটামিনগুলি প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির নিখুঁত বিপাক এবং অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মানুষের.
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, কারণ এটি অঙ্গগুলির শুরুতে ভ্রূণের বিভাজন এবং প্রজননের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং ভ্রূণের দেহকে কোষ গঠনে সহায়তা করে স্নায়ুতন্ত্রের।
ফলিক অ্যাসিডের উত্স
কিছু ওষুধ দ্বারা ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। কোনও ব্যক্তি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এটি পেতে পারেন। এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি যৌগিক। যদি 500 মাইক্রোগ্রামের বেশি ফলিক অ্যাসিডের ঘনত্বের প্রয়োজন হয় তবে একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন is
স্ট্রবেরি, গোলমরিচ, বাঁধাকপি এবং ব্রোকলিতে পাওয়া যায় শাকসমৃদ্ধ সমৃদ্ধ শাক, লেটুস, মটরশুটি এবং মটর জাতীয় শাক খেয়েও ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়।
সূর্যমুখী বীজ এবং ফলগুলি ফলিক অ্যাসিডের পাশাপাশি পুরো প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলিরও প্রস্তাবিত খাবারের 25-100% এর মধ্যে একটি খাবার গ্রহণ করে।
ফলিক অ্যাসিডের প্রতিদিনের ডোজ
নিম্নরূপে ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত ফলিক অ্যাসিড অনুপাত পরিবর্তিত হয়:
- ছয় মাস এবং তার চেয়ে কম: জন্ম থেকে ছয় মাসের সময়কালে, শিশুদের কেবল 30 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়।
- 6 – 12 মাস, এবং 45 মাইক্রোগ্রামের বেশি না পরিমাণের প্রয়োজন।
- বছর – 3 বছর, এই বয়সের গ্রুপের ফলিক অ্যাসিডের 100 μg পরিমাণ হওয়া দরকার।
- গর্ভধারণের সময়, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে 500-800 মাইক্রোগ্রামের মধ্যে ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন।
- পুরুষ, পুরুষদের 400 মাইক্রোগ্রামের পরিমাণ প্রয়োজন।
ফলিক অ্যাসিডের উপকারিতা
- ত্বক এবং চুলের কোষগুলির পুনর্জন্ম এবং স্নায়ুতন্ত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- এটি শরীরকে আরএনএ, ডিএনএ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে।
- এটি লাল রক্তকণিকা নিয়ন্ত্রণ করে।
- এটি শরীরের অঙ্গগুলির মধ্যে লোহার পরিমাণগুলি যথাযথ হিসাবে বিতরণ করে, ফলে রক্তাল্পতা থেকে শরীরকে রক্ষা করে।
- বিশেষ করে পাচনতন্ত্র এবং কোলন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা সীমাবদ্ধ করে।
- ত্বকের রোগ থেকে ত্বককে রক্ষা করে এবং এটির ব্যবহার করে।
- মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত করতে এবং রোগগুলি থেকে বিশেষত আলঝাইমার থেকে তার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।
- স্মৃতিশক্তি জোরদার করে।