ভিটামিন
ভিটামিন হ’ল ভিটামিন ডি বা ডি এর মতো দেহের কার্য সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এই নিবন্ধে আমরা শরীরের জন্য এর উপকারিতা এবং শরীরের এই ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে যে সমস্যাগুলির বিষয়ে আলোচনা করব।
ভিটামিন ডি বা ডি
এক ধরণের ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন। পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের আলো, ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ফসফরাসের সংস্পর্শের মাধ্যমে স্তন্যপায়ী প্রাণীর মধ্যে এই জাতীয় ভিটামিন উত্পাদিত হয়, যা কেবল শক্তিশালী হাড় গঠনেই বড় ভূমিকা রাখে, এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা আমরা পরে আলোচনা করব।
এর উপকারিতা
ভিটামিন ডি এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা আমরা বুঝতে পারি না এবং এটি দ্বারা জানি না:
- ভিটামিন ডি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।
- মনের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অবদান রাখে।
- ভিটামিন ডি শরীরের ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে: স্থূলকায় লোকেরা রক্তের কম পরিমাণে ভিটামিন ডি আছে বলে পর্যবেক্ষণ করেছেন। এই চর্বিগুলি ভিটামিনকে ব্লক করে, এগুলি স্বল্প পরিমাণে দেহে উপলব্ধ করে তোলে, তাই স্থূল পরিমাণযুক্ত লোকদের জন্য এই ভিটামিন সরবরাহ করা যা তাদের উপযুক্ত হবে তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- ভিটামিন ডি ক্যান্সার প্রতিরোধ করে: এটি স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার এবং অন্যান্য হিসাবে ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করে।
- হৃদরোগের চিকিত্সায় ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: এটি হৃদরোগের প্রকোপগুলি হ্রাস করে, বিশেষত ধমনী শক্ত করে তোলে, ভিটামিন ডি এই রোগের সাথে বিপরীত সম্পর্ক রাখে, মানুষের দেহে আরও বেশি ভিটামিন ডি হৃদ্রোগ হ্রাস পেয়েছে এবং তদ্বিপরীত, তবে প্রয়োজনীয় সীমা অতিক্রম করতে হবে না, এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতেও ভূমিকা রাখে।
- ভিটামিন ডি আলঝাইমার রোগের প্রবণতা হ্রাস করে।
এর অভাবের কারণগুলি
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বিভিন্ন কারণে হতে পারে এবং সংক্ষেপে এইভাবে সংক্ষেপ করা যায়:
- পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি খাবেন না: এই সমস্যাটি এমন লোকদের মধ্যে রয়েছে যেগুলি প্রাণী ছাড়াই উদ্ভিদের উত্স খায়, কারণ এই ভিটামিনটি প্রাণী উত্সগুলিতে পাওয়া যায়।
- দীর্ঘ সময় ধরে সূর্যের আলোতে সংস্পর্শ করবেন না।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি শোষণ করতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অক্ষমতা।
- মাত্রাতিরিক্ত ওজনের।
উপগ্রহণ
- দুধ: এক কাপ দুর্গের দুধে প্রায় 100 ইউনিট ভিটামিন ডি থাকে
- ডিম: ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, 40 টি ইউনিট ভিটামিন ডি যুক্ত একটি ডিম খাওয়া এবং এটি একটি সামান্য শতাংশ, কারণ আমাদের প্রতিদিন 600 ইউনিট ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
- সপ্তাহে তিনবার 10 15 মিনিটের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের আলোতে এক্সপোজার।
- সালমন, টুনা, কড এবং হালিবট খান, 85 গ্রাম মাছ খাওয়া শরীরকে 450 ইউনিট ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে যথেষ্ট, যা ভিটামিন ডি এর 600 ইউনিটের খুব কাছাকাছি একটি চিত্র।