ওমেগা -3 হ’ল একটি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যা মানবদেহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা পায়। চিকিত্সকরা ডায়েটরি পরিপূরক দ্বারা বা ওমেগা -3যুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে নিয়মিত পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেন, রোগগুলির চিকিত্সা এবং সংক্ষিপ্ত আকারে শরীরের অনেক উপকারগুলি আনুন:
ওমেগা 3 এর উপকারিতা
- স্মৃতিশক্তি জোরদার করুন এবং আলঝাইমার রোগের সাথে লড়াই করুন।
- হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে রক্ষা করে।
- এটি রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করতে কাজ করে।
- জয়েন্টে ব্যথা এবং বাতজনিত উপশম করে।
- ধমনী এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং হৃদরোগ হ্রাস করে।
- রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
- ওজন কমাতে এটির ভাল প্রভাব রয়েছে।
- গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা নিয়মিত গ্রহণ করা হলে এটি ভ্রূণের বিষাক্ত এবং চাক্ষুষ দক্ষতার বিকাশের জন্য দরকারী।
- চোখের পাতা এবং শুকনো চোখের প্রদাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং ল্যাক্রিমাল গ্রন্থির পানি বাড়ায়।
- পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট রোগ থেকে রক্ষা করে।
- ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে এবং ত্বকে বার্ধক্যের চেহারা রোধ করতে সহায়তা করে এবং চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
- দেহে উপকারী কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।
- স্থূল লোকের মধ্যে হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং এর কার্যকারিতা শক্তিশালী করে।
- ট্রাইগ্লিসারিন হার কমায়।
- যারা ধ্রুবক ধূমপান করেন তাদের জন্য উপকারী, কারণ এটি হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং ধমনীর স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
- হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করে কারণ এটি রক্ত জমাট কমায়।
- অ্যারিথমিয়া সমস্যা সমাধান।
- শিশুদের মধ্যে ঘনত্ব এবং মানসিক ক্ষমতা উন্নত করে (হাইপার্যাকটিভিটির সাথে মনোযোগ ঘাটতি ডিসঅর্ডার)।
- এটি পুরুষ এবং স্ত্রীদের স্নায়বিক, পেশীবহুল এবং প্রজনন ব্যবস্থা সক্রিয় করে।
- দেহে প্রদাহ প্রতিরোধ করে।
- ক্যান্সার কোষ গঠন প্রতিরোধ করে।
ওমেগা -3 খাবারে কোথায়?
ওমেগা -3 অনেকগুলি খাবারে পাওয়া যায়, বিশেষত স্যালমন, টুনা, সার্ডিনস এবং ম্যাক্রেল জাতীয় তেল সমৃদ্ধ মাছের পাশাপাশি সয়াবিন, আখরোট, বাদাম, জলপাই তেল, তিসি, কিশমিশ, স্ট্রবেরি এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জী যেমন ব্রোকলির মধ্যে পাওয়া যায় , পালং শাক, উদ্ভিজ্জ তেল, গাঁজা তেল, স্কুইড তেল এবং কালো চকোলেটে ওমেগা 3।
ওমেগা -3 এর ডোজ বাড়ার ক্ষতি
ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের বর্ধিত পরিমাণের ফলে ওজন বাড়তে পারে, অম্বল হতে পারে বা হৃৎপিণ্ড ও যকৃতের ক্ষতি হতে পারে এবং সেইসাথে খুব কম চাপ, উচ্চ রক্তে শর্করার এবং পেটের পেটে বাধা হওয়ার সাথে যুক্ত অন্যান্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে।