ভিটামিন ডি বা ভিটামিন সানকে বিজ্ঞানীরা এবং ডাক্তাররা এটির মত বলতে ভিটামিনগুলির এক ধরণের যা ত্বক জুড়ে শরীরের মধ্যে তৈরি হয় এবং কিছু খাবারের মাধ্যমে এটি গ্রহণ করতে পারে।
ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসকে স্থিতিশীল করতে সক্ষমতার মধ্যে রয়েছে, যা হাড়কে দেহকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় কঠোরতা দেয় এবং বৃদ্ধি ঘাটতি থেকে প্রাপ্ত বিকৃতিগুলি থেকে সঠিকভাবে শোনায়।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি বার্ধক্য এবং মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের মতো কিছু ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে পারে।
বিজ্ঞানীদের মন্তব্যে, শীতকালে মাটিতে সৌর পতনের অভাবের কারণে ইনফ্লুয়েঞ্জা বৃদ্ধি পেতে পারে বলে জানানো হয়, যা শরীরের ভিটামিন ডি গঠনের ক্ষমতা হ্রাস করে, যা তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে ভিটামিন নথির সম্পর্কের পূর্বাভাস দেয় মানুষের মধ্যে সিস্টেম।
হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের রোগীদের মধ্যে, ভিটামিন বিযুক্ত লোকদের মধ্যে ভাস্কুলার ইনক্লুয়েন্সের প্রকোপ কম হয় এবং বাতজনিত কারণে বাত ও ব্যাথা থেকে মুক্তি দিতে ভিটামিন এ ব্যবহার করা হয়।
পেডিয়াট্রিক বাত এবং অস্টিওপোরোসিস শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি সম্পর্কিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রোগগুলির মধ্যে অন্যতম। লম্বা হাড়ের হাড়ের বিকৃতিগুলি ভিটামিনের ঘাটতির কারণে ঘটে যা হাড়গুলিতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বাড়ে।
এবং কীভাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এড়ানো যায় সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করতে পারেন:
1 – সূর্যের এক্সপোজার:
সকালের সময় 20-40 মিনিটের জন্য সূর্যের সাথে শরীরের এক্সপোজার – 10 থেকে 2 টা পর্যন্ত – যেখানে এই সময়কালে ত্বকের সূর্যের সংস্পর্শে সাইকোলজিকাল টাইপ বি এর উপরে সর্বাধিক পরিমাণে রেডিয়েশন পাওয়া যায় যা এর সাথে যোগাযোগ করে পদার্থ ডিহাইড্রোকলেস্টেরল 7, যার ফলে ভিটামিন ডা।
এটি দেখা যায় যে ত্বকের গোলাপী বর্ণের উপস্থিতি দিয়ে দেহ একটি উপযুক্ত পরিমাণে সূর্যালোক পেয়েছে।
এই পদ্ধতির অসুবিধাগুলি হ’ল ভিটামিন ডি সানবার্নের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলা, যা মুছে ফেলার জন্য খুব সহজেই চিহ্নিত করে।
2 – ভিটামিন ডিযুক্ত খাবার খাওয়া:
ভিটামিন ডি মাছ এবং ফিশ তেল খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যায় এবং ডিম এবং ভিটামিন ডি-দুর্গন্ধযুক্ত দুধে প্রায়শই পাওয়া যায় – প্রায়শই বাচ্চাদের দুধ – এবং ভিটামিন ডি সুরক্ষিত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি এর সমস্যাটি হ’ল কিছু লোক এই খাবারগুলি খেতে চায় না বা অন্ত্রের শোষণের সমস্যার কারণে শরীর ভিটামিন গ্রহণ করতে পারে না।
3 – খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের চিত্রগুলিতে ভিটামিন ডি নিন:
ভিটামিন ডি ফার্মাসিগুলি থেকে কেনা যায় যেখানে প্রায়শই এটি ট্যাবলেটগুলির আকারে ক্যালসিয়ামের সাথে যুক্ত।
ডায়েটরি পরিপূরকগুলি দেহে ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় তবে এটি কিছু নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিশেষত কিডনিতে পাথর, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, ক্ষুধা হ্রাস, ঘাম, তৃষ্ণা, মাথা ব্যথা, চরম মাথা ঘোরা সহ এবং অত্যাধিক ঘামা.