আপনি যদি রোদ এড়ান, দুধে অ্যালার্জি থাকে বা কারা নিরামিষ খাবারের আওতায় পড়ে থাকেন তবে আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকি হতে পারে। ভিটামিন ডি শরীরে সূর্যের আলোতে ত্বকের সংস্পর্শে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত। এগুলি কিছু খাবারেও প্রাকৃতিকভাবে বিদ্যমান। কিছু মাছ, ফিশ লিভার অয়েল এবং কুসুম সহ। দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত শস্য পণ্য।
শক্তিশালী হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য, কারণ এটি খাদ্যতালিকা থেকে বের হওয়া ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে শরীরকে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি এর অভাব হ’ল রিকেটের সাথে যুক্ত, হাড়ের টিস্যুতে এমন একটি রোগ যা সঠিকভাবে আয়ত্ত হয় না, এর ফলে নরম হাড় এবং কঙ্কালের ত্রুটি হয়। কিন্তু সময় বাড়ার সাথে সাথে গবেষণা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করার জন্য ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব প্রকাশ করে।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণগুলি :
বিভিন্ন কারণে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিতে পারে:
১. যদি আপনি প্রয়োজনীয় ভিটামিনের প্রস্তাবিত স্তরগুলি গ্রহণ না করেন এবং সময়ের সাথে সাথে অভাবজনিত হয়ে থাকেন। আপনি যদি নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করেন তবে সম্ভবত এটি ঘটে কারণ বেশিরভাগ প্রাকৃতিক উত্স হ’ল প্রাণী, মাছ, মাছের তেল, কুসুম, পনির, দুর্গযুক্ত দুধ, যকৃত এবং গরুর মাংস।
সূর্যের আলোতে সীমিত এক্সপোজার। যেহেতু ত্বক সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে, আপনার যদি ঘরের বাইরে চলে না যায় এমন দু’জনের মধ্যে একজন বিশেষত আপনি উত্তর অক্ষাংশে বাস করেন বা আপনার যদি কোনও সমস্যা থাকে তবে আপনার অভাব হতে পারে ভারসাম্যহীনতা যা আপনাকে সূর্যের সংস্পর্শে আটকায়।
৩. আপনার ত্বক অন্ধকারযুক্ত। মেলানিন রঙ্গক সূর্যের আলোতে সংস্পর্শের ফলে ভিটামিন ডি তৈরির ত্বকের ক্ষমতা হ্রাস করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গা older় ত্বকযুক্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছে।
ভিটামিন ডি এর সক্রিয় আকারে রূপান্তর করা যায় না। খাদ্য, পরিপূরক বা সূর্যের মাধ্যমে শরীরের মধ্যে ভিটামিন ডি সেভাবে ব্যবহৃত হয় না, তবে দেহের অভ্যন্তরে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন ঘটে তবে স্বতন্ত্র সক্রিয় আকারে পৌঁছে যায় আমাদের বয়স হিসাবে, আমরা ভিটামিন ডি রূপান্তর করতে কম সক্ষম হয়ে উঠি এটির সক্রিয় আকারে, ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ায়।
৫. যদি আপনার হজম ব্যবস্থা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে না পারে। ক্রোনস ডিজিজ, সিস্টিক ফাইব্রোসিস এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ সহ কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল সমস্যার ফলস্বরূপ, এই রোগগুলি খাদ্য বা অন্যান্য উত্স থেকে ভিটামিন ডি শোষণের অন্ত্রের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।