ভিটামিন বি 9
ভিটামিন বি 9, বা ফলিক অ্যাসিড, বি ভিটামিনগুলির একটি গ্রুপ, যা শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, যা বহু মৌলিক গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে।
উহার অভাব
এই ভিটামিনের অভাব অনেক সমস্যার একটি প্রধান কারণ, যেমন:
- রক্তাল্পতা রক্তাল্পতা।
- বিশেষত ভ্রূণে অনেকগুলি বিকাশজনিত ব্যাধি রয়েছে।
- শরীরের শক্তি এবং প্রাণশক্তি হ্রাস।
- অনেক রোগ, লিভার, অগ্ন্যাশয়, ডায়রিয়া, জ্বালা, জিহ্বায় প্রদাহ এবং ফোলাভাব এবং পেটের আলসার।
- ওজন হ্রাস এবং শরীরে সাধারণ অবক্ষয়।
- ডাউন সিনড্রোমে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়েছে।
- সংক্রামক রোগগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।
এর উপকারিতা
- ভিটামিন বি 9 লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, তাই এটি রক্তশূন্যতা থেকে শরীরকে রক্ষা করে।
- সম্পূর্ণ লিপিড বিপাক এবং বিপাক সাহায্য করে।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কোষ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল ট্র্যাক্ট পুনরায় জেনারেট করে।
- চুলের দৈর্ঘ্য, বৃদ্ধি, প্রাণশক্তি এবং প্রতিরোধ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং ব্রেক এবং বোমা প্রতিরোধ করে।
- স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, অভাব হিসাবে হতাশার প্রকোপ, এবং গুরুতর মানসিক ব্যাধি নিয়ে যায়।
- ভিটামিন বি 9 পেশী গঠনে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
- আরএনএ এবং ডিএনএ উত্পাদন সম্পূর্ণ করার জন্য ভিটামিন বি 9 প্রয়োজনীয়।
- ভ্রূণের বিকৃতি থেকে রক্ষা করে।
- আয়রন উপাদানটি শরীরে বিতরণ করা হয় সঠিক এবং সুষম উপায়ে।
- বিশেষত ভ্রূণ, শিশু, কৈশোর এবং গর্ভবতী মহিলাদের বৃদ্ধির পর্যায়ে সমাপ্তির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- এটি করোনারি আর্টারি ডিজিজের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে।
- আপনার শরীরকে ক্যান্সার, বিশেষত কোলন ক্যান্সার এবং জরায়ুর ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
- স্মৃতি ক্রিয়াকে উত্তেজিত করে, মানসিক ঘনত্ব বাড়ায় এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- ঘুমানোর শরীরের ক্ষমতা উন্নতি করে এবং রাতে অনিদ্রার অনুভূতি হ্রাস করে।
- ভিটিলিগোর মতো চর্মরোগের চিকিত্সা করে।
- এটি ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিরুদ্ধে চোখকে সুরক্ষা দেয়।
- এনজাইমগুলির সাথে সমন্বয় করে শরীরকে অ্যামাইনো অ্যাসিডের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে এবং অনেক সমস্যার সংঘটন এড়াতে সহায়তা করে।
উপগ্রহণ
- লিভার লিভার, মেষশাবক লিভার, কিডনি এবং প্লীহা।
- লাল মাংস, ভিলের মতো, ভেড়ার মাংস।
- পুরো শস্য, যেমন গম।
- শাক, যেমন পার্সলে, লেটুস, শাক, ধনিয়া, জলচক্র, বাঁধাকপি এবং শালগম জাতীয়।
- অ্যাসপারাগাস শাখা।
- সাইট্রাস ফল, যেমন কমলা, ব্রকলি, ম্যান্ডেলিনস এবং আঙ্গুরের ফল।
- শিম, মটর, সবুজ মটরশুটি এবং লাল মটরশুটি জাতীয় লেবুগুলি।
- মসুর ডাল।
- ফুল বা ফুলকপি, ব্রোকলি।
- ছত্রাক.
- বাদাম, যেমন আখরোট, বাদাম, হ্যাজনেল্ট, কাজু বাদাম, চিনাবাদাম, বাজরা পিস্তা, সূর্যমুখীর বীজ এবং সবুজ শিম।
- দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ এবং পনির।
- অ্যাভোকাডো ফল।
- টমেটো।
- বেরি এবং স্ট্রবেরি
- আনারস।
- পেঁপে।