আয়রনের ঘাটতি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যাতে দেহে এর হ্রাস হ’ল স্বাস্থ্যের পরিণতি বাড়ে; ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে যেমন ক্লান্ত বোধ করা এবং মাথা ঘোরা এবং মুখ এবং মুখের ব্যাধি অনুভূত হওয়া এবং আয়রনের ঘাটতি মুখ এবং চুলের ক্র্যাকিংকে প্রভাবিত করে এবং নখ ভেঙে দেয়, ভাল দেহে লোহার উপস্থিতি রক্ষা করে হতাশা থেকে শরীর, ঘনত্বের অভাব এবং মুখের দাগ। বৃদ্ধ এবং শিশুদের সমস্ত বয়সের ক্ষেত্রেও আয়রন গুরুত্বপূর্ণ। আয়রনের ঘাটতি বিশ্বের প্রায় 30% জনসংখ্যাকেও প্রভাবিত করে।
এই সমস্যাটির সমাধান করার জন্য, চিকিত্সাটি হ’ল খাদ্য পর্যবেক্ষণ করা। অনেক লোকের আয়রনের ঘাটতির প্রধান কারণ হ’ল খাওয়ানোর উপায়, আয়রনযুক্ত খাবারগুলি, বিশেষত সবুজ শাকগুলি, যেমন পালংশাককে গুণ করে: এটি শরীরের আয়রন, মাংস এবং পশুর লিভারের প্রয়োজনের 20% কে জুড়ে দেয় তবে শর্ত থাকে যে মাংস থাকে মাঝারি পরিমাণে খাওয়া হয় এবং গুণিত হতে পারে না; কারণ এটি রক্তে চিনির বিপাককে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
এছাড়াও চিনাবাদাম মাখনে আয়রন পাওয়া যায়। এটি আয়রনে খুব সমৃদ্ধ এবং এক কাপ তাজা কমলা দিয়ে খাওয়া যায়। পুরো শস্যগুলিও লোহার উত্স। মটরশুটি হিসাবে রক্তে আয়রনের মাত্রা বৃহত্তর, ভিটামিন সমৃদ্ধ সাইট্রাস খাওয়ার পাশাপাশি রক্তে আয়রনের মাত্রা বাড়াতে ভূমিকা রাখে।
যদি আপনি ওটমিলের প্রেমিকা হন তবে আপনার এটি প্রতিদিনের খাবারে খাওয়া উচিত। এটি আয়রন দ্বারা 4.7 মিলিগ্রাম সমৃদ্ধ। যদি আপনি স্থূলত্বের ব্যক্তি হন, খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া হ্রাস করুন, কারণ নিতম্ব অঞ্চলে ফ্যাটি টিস্যুগুলির প্রসারণের কারণে স্থূলতা আয়রনের শোষণকে প্রভাবিত করে, পেটে শক্ত করার জন্য তলপেটের ব্যায়ামগুলি সাধারণতঃ সপ্তাহে 5 দিন অনুশীলন করা উচিত, কারণ এক ঘন্টা এবং একটি অর্ধ ঘন্টা।
ফার্মাসিতে পাওয়া আয়রন সলিউশন সপ্তাহে একবার পাওয়া যায়। ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তারা প্রচুর পরিমাণে আয়রন গ্রহণ করে।