চটকা
কিছু লোক নিস্তেজ এবং নিদ্রায় পরিণত হতে পারে; তারা যাই হোক না কেন এটি প্রতিরোধ করতে পারে না, এবং তাই তারা যেখানেই যেখানেই হোক না কেন ঘুমানোর কাছে আত্মসমর্পণ করে, এমনকি তারা তাদের অফিসিয়াল কর্মস্থলে, বাজারে, এমনকি অপেক্ষা করার জায়গাগুলিতে বা তাদের বাসে যাত্রার সময়ও। বিভিন্ন বয়সের গ্রুপে লক্ষ্য করা যায়।
অবিরাম স্বাচ্ছন্দ্যের কারণ
এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা ঘুমের বোধ অনুভব করে এবং এতে ব্যক্তির মানসিক অবস্থা বা জীবনযাত্রার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং এটি কোনও গুরুতর অসুস্থতার পরিণতি হতে পারে এবং এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির ব্যাখ্যা এখানে দেওয়া হয়েছে যা মানুষকে অনুভব করার কারণ করে তন্দ্রা অব্যাহত:
ঘুমের ব্যাধিগুলির জটিলতা
অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত অনেকগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে:
- দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা।
- গাড়ি চালানোর সময় মনোযোগের অভাব এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি
- মানসিক রোগ, যেমন: হতাশা।
- দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং সাধারণ অসুস্থ স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়।
অবিরাম স্বাচ্ছন্দ্য এড়ানোর জন্য টিপস
দিনের বেলা ঘুমের সমস্যাটি সাধারণত রাতে শুরু হয়। বেশ কয়েকটি রাত না ঘুমানো বা কেবল অবিচ্ছিন্ন ঘুম না করা ব্যক্তিটিকে হতাশ করতে এবং তার মেজাজ নষ্ট করতে পারে। ঘুম বঞ্চনার অভ্যাস দিনের বেলা প্রায়শই ঘুমের মূল কারণ; রাতে ঘুমের উন্নতি করতে এবং ঘুমের সময় নিস্তেজ হওয়া। দিনের সময় নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে:
- রাতের বেলা যথেষ্ট দীর্ঘ ঘুমান : বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার হয়, অন্যদিকে কিশোর-কিশোরীদের সাধারণত নয় ঘন্টা প্রয়োজন হয়।
- একটি স্থির জাগ্রত সময় সেট করুন: সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন প্রায় একই সময় বিছানায় ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবিচ্ছিন্ন জাগ্রত সময় নির্ধারণ, আপনি যখন ঘুমোন না কেন জৈবিক ঘড়ির ছড়াটি প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে।
- আস্তে আস্তে আগের শোবার সময় সরিয়ে ফেলুন: আগের রাত্রে ঘুমের অমরত্বের মধ্য দিয়ে প্রতি রাতে 15 মিনিট ঘুমানোর আদর্শ সময়টি পেতে। রাতের তুলনায় এক ঘণ্টা আগে হঠাৎ ঘুমানোর চেষ্টা করার চেয়ে ধীরে ধীরে ঘুম প্রোগ্রামটি সংগঠিত করা আরও কার্যকর।
- নির্দিষ্ট সময়ে প্রধান খাবার খান নিয়মিত খাবারের সময়সূচি শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তাদের নির্ধারিত সময়ে দুটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া শক্তি হ্রাস এবং তাই নিদ্রাহীনতা প্রতিরোধ করে। সন্ধ্যাবেলার খাবারের সাথে সিরিয়াল, দুধ বা পনির সহ সন্ধ্যাবেলা খাওয়ার আগে আপনার 2-3 ঘন্টা খাওয়া উচিত।
- ব্যায়াম : প্রতিদিন আধ ঘন্টা নিয়মিত অনুশীলন, বিশেষত যদি দিনের বেলা ঘরের বাইরে অনুশীলন করা সাধারণভাবে ঘুমানোর অমরত্বকে সহজ করে তোলে এবং গভীর ঘুমে সহায়তা করে; যেখানে বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন আধা ঘন্টা সূর্যের আলোতে ঘুমের এক্সপোজারকে পরামর্শ দেন কারণ এটি ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
- শোবার সময় দু-তিন ঘন্টা আগে বাড়িটি হালকা করুন : ম্লান আলো মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি সংকেত দেয়; ঘুমাতে সহায়তা করে এমন একটি হরমোন।
- নিরিবিলি জায়গায় ঘুমান বিরক্তিকর শব্দগুলি থেকে দূরে থাকুন এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন কানের প্লাগ ব্যবহার করুন।
- প্রতিদিনের অনুষ্ঠানের আয়োজন : যদি কোনও ব্যক্তি যদি তার কাজ সম্পাদন করতে হয় তবে তার জন্য যদি তিনি 8 ঘন্টা ঘুমাতে না পারেন তবে এই কয়েকটি কাজের তারিখ পরিবর্তন করতে হবে। এটি অপ্রয়োজনীয় কাজগুলি দূর করতেও সহায়ক। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।
- তন্দ্রা এবং ক্লান্তির মধ্যে পার্থক্য করুন : ক্লান্তি নয়, ঘুমন্ত বোধ করা এবং ঘুম প্রয়োজন এমন সময় আপনার ঘুমানো উচিত।
- দিনের বেলা দেরিতে ঝাপটায় নেওয়া এড়িয়ে চলুন : গভীর বিকেলে নেপিং দিনের বেলা ঘুম আরও খারাপ করে দিতে পারে, কারণ এটি রাতের ঘুম এবং এর সাথে দ্বন্দ্বকে বাধা দিতে পারে।
- শোবার আগে আরাম করার জন্য আচার অনুষ্ঠান তৈরি করুন : ঘুমানোর অনুষ্ঠানগুলি আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করা বা নিরীক্ষণমূলক ক্রিয়াকলাপ ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে যা ঘুমকে অসুবিধা করে তোলে। ধ্যান, গরম স্নানের মধ্যে শিথিল হওয়া, শান্ত সংগীত শুনতে, একটি বই পড়া, এক কাপ ভেষজ চা বা উষ্ণ দুধ পান করা আরামদায়ক ঘুমের জন্য দরকারী।
- বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন: একটি ঘুম চিকিত্সক একটি রোগী-নির্দিষ্ট চিকিত্সা প্রোগ্রাম বিকাশ করতে পারে যা ঘুমের ব্যাধিগুলিকে সম্বোধন করে এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে আরও ভাল ঘুমের অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করে। কখনও কখনও দিনের বেলা ঘুমের জন্য ফার্মাকোথেরাপি এবং আচরণগত থেরাপির সংমিশ্রণ প্রয়োজন, তাই আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন: মধ্যাহ্নের পরে ক্যাফিন খান তাই চকোলেটে অল্প পরিমাণে আপনার রাতের পরে রাতে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।