শারীরিক ঘুম কমায়
ব্যায়াম
ব্যায়াম বিপাক এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে, মস্তিষ্ককে কাজ করতে সহায়তা করে, 4 থেকে 5 দিনের জন্য অনুশীলন করে এবং এটি একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শক্তি বাড়ানোর ওষুধের চেয়ে অনুশীলন আরও কার্যকর হতে পারে। ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা ঘুমকে উন্নতি করতে পারে। ব্যায়াম, যেমন সাঁতার, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা অন্য যে কোনও কিছু যা প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হার্ট বিটগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
চারিদিকে ঘোরা
তার ডেস্কে বসে থাকার সময়, কোনও ব্যক্তিকে অবশ্যই দাঁড়াতে হবে এবং চলাফেরা করতে হবে, অফিসের চারপাশে হাঁটাচলা করতে হবে, ঘুরে বেড়াতে হবে বা কিছুটা লাফ দিতে পারে এবং সে স্কোয়াটিংয়ে বসে থাকতে পারে যা ফলস্বরূপ রক্ত পাম্প করে এবং তাই তাকে সক্রিয় করে তোলে এবং জাগিয়ে তোলে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 10 মিনিট হাঁটলে, ব্যক্তিটির বেঁচে থাকার জন্য দু’ঘন্টা অবদান রাখে এবং প্রমাণিত করে যে ক্যান্ডি পৃথক ব্যক্তিকে কেবল এক ঘন্টার জন্য সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে এবং তারপরে একটি বিপর্যয় ঘটায় এবং তাও হতে পারে পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে বা মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করে পিছনে প্রসারিত করুন, এটি রক্ত প্রবাহকে অবদান রাখে।
গভীর শ্বাস
পেট থেকে গভীর শ্বাস ফেলা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে, রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে অবদান রাখে এবং পেটে হাত রেখে মাঝারিভাবে বসে নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস ফেলা, মুখ থেকে বাতাস সরিয়ে এবং তৈরি করা অনুশীলন করা সম্ভব নিশ্চিত করুন যে বুক চলাচল করে না, অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে এবং শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসও নাক দিয়ে 15 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হতে পারে। শিথিলতার সাথে মুখ বন্ধ করে এটি করা হয়। শ্বাস অবশ্যই ছোট হতে হবে, তারপরে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। এটি হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এটি 5 সেকেন্ডের জন্য বাড়ানো যায় এটি পুরো মিনিটের জন্য করা যায়।
গান শোনো
সংগীত হৃদস্পন্দন এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে, তাই সংগীত শুনলে ব্যক্তি জাগ্রত হয়, যেহেতু সঙ্গীত ধীর গতিতে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, মেজাজ সামঞ্জস্য করার ক্ষেত্রে আরও বেশি কার্যকারিতা রয়েছে।
পানি
ঠান্ডা জলের স্প্রে মুখটি জাগ্রত করতে সহায়তা করে এবং স্বতন্ত্র ব্যক্তিকে আরও সতেজ করে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়, এইভাবে রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করে।
ডায়েট অনুযায়ী ঘুম কমিয়ে দিন
সাপ্লিমেন্ট খান
যদি ডায়েট শক্তি উত্পাদন উত্সাহিত করার পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় তবে ডায়েটে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক যুক্ত করা সম্ভব যেমন ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকগুলি, তারা আরও শক্তি প্রদানে ভূমিকা রাখে, কেরটিন ছাড়াও এটি সহায়তা করে, কারণ এটি শরীরকে অনুমতি দেয় পুনরায় ব্যবহার করতে (এটিপি (এএমপি এবং এডিপি)।
ক্যাফিন পান করুন
এক কাপ ক্যাফিন পান করা উত্তেজনা, উত্তেজনা এবং প্রতিক্রিয়ার উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে। এটি বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে। হৃদয় দ্রুত পাম্প করে, তাই এটি জেগে ওঠে এবং পৃথকভাবে সকালে এটি পান করা হয় কারণ এটি ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এটিকে নিজেকে জাগ্রত করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, এবং তাদের উপর নির্ভর না করে কারণ তারা মাথা ব্যথা করে, কাঁপছে এবং ঘুমে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
পুদিনা খান
পুদিনার সতেজতা স্বাদ আপনাকে শক্তিশালী, শক্তিশালী করতে, জাগ্রত করতে এবং পুদিনা-চিউইং গাম বানাতে সহায়তা করে। এটি আপনার দেহের উদ্দীপনা এবং সক্রিয় করে।
যে খাবারগুলি ঘুমের কারণ হয় সেগুলি এড়ানো উচিত
অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা ঘুমের কারণ হয় এবং এড়ানো উচিত, যথা:
- নুডলস, প্যাস্ট্রি, সাদা ভাত এবং আলু যেমন দিনের বেলা খাওয়ার ফলে ঘুমের অনুভূতি হয়।
- মাংস প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং ধূমপান করা হয়।
- উচ্চ ফ্রুক্টোজ সিরাপ এবং সরল চিনি; তারা যোগ চিনি থাকে।
- মদ পান কর; এটি ঘুমের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
- যে পানীয়গুলিতে সকালে ক্যাফিন থাকে; কারণ এটি একটি অস্থায়ী উদ্দীপক এবং তাই দিনের বেলা ঘুমের কারণ হয়।