অনিদ্রা
অনিদ্রা কোনও রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় না, তবে এটি ঘুমাতে শুরু করা বা রাতে ঘুমের সময় ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া মাত্র একটি ব্যাঘাত। কোনও ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে না পারলে সমস্যা হতে পারে। এটি সকালে তার ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। মধ্যরাতে বেশ কয়েকবার ঘুম ভাঙা, ঘুম এবং শারীরিক ক্লান্তিতে ভোগা তাদের দৈনিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, কারণ কিছু চিকিত্সা সমীক্ষা নিশ্চিত করে যে মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বেশি ভোগেন এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি অগ্রসর হয়।
অনিদ্রা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির উত্পাদনে একটি স্পষ্ট অবনতির দিকে পরিচালিত করে, এটি মানসিক, শারীরিক ও আচরণগতভাবে প্রভাবিত করে এবং মাতাল ও মাদকদ্রব্যগুলির সংক্রমণ এবং সংক্রমণ, যেমন স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে, এবং হৃদরোগের সংস্পর্শে আসার মতো জটিলতার সৃষ্টি করে leads ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া, এই কারণগুলি অনিদ্রা সংঘটন নয়, এবং অনিদ্রাটি পিরিয়ডে বিভক্ত হয় যেখানে ব্যক্তি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ভোগ করে; সেখানে:
- অস্থায়ী অনিদ্রা, যা দুই থেকে তিন রাত পর্যন্ত স্থায়ী হয়, অনিদ্রাকে দিনের বেলা ভারী ঘুম দেয়, যা এর উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং এটি মানসিক মানসিক চাপের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।
- একটি পাতলা স্বল্পমেয়াদী রয়েছে, এক সপ্তাহ থেকে দুই সপ্তাহ সময়কালের জন্য ঘুমের অভাবে ভুগছে এবং ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে।
- কিছু লোক দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগেন যা তিন সপ্তাহের সীমা অতিক্রম করে, একজন ব্যক্তিকে অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ এবং উত্তেজনায় পরিণত করে।
কোনও ব্যক্তিকে অবশ্যই তাকে কার্যকলাপের অনুভূতি সরবরাহ করার জন্য মানবদেহের জন্য কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হতে হবে। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে কোনও ব্যক্তির ঘুম আট ঘন্টা। তবে বাস্তবে, ঘুমের প্রয়োজন ব্যক্তিভেদে আলাদা হয়।
প্রবীণ পাতলা
বয়স্কদের বয়স যত বেশি হয়, অন্যান্য বয়সের তুলনায় অনিদ্রা বেশি হয়। এটি মানসিক, শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণে ঘটে। মহিলাদের মধ্যে, সুরক্ষার বয়সে, মহিলারা গ্লুকোমা এবং ঘামে ভুগেন যা মূত্রত্যাগের প্রবণতা বৃদ্ধি করে এবং তরলগুলি বের করে দেয়, তাদের রাতের কয়েকবার বাথরুমে যেতে বাধ্য করে। 60 বছরেরও বেশি বয়সের কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করছে যা ঘুম এবং ঘুমের ব্যাধিগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
অনিদ্রার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণ
অনিদ্রা ও ঘুমের অভাবের অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে এটি তিনটি মূল কারণের সংক্ষিপ্তসারিত:
- মানসিক ব্যাধিগুলি, মানসিক ব্যাধি ঘটা অনিদ্রার অর্থ এই নয় যে অনিদ্রা একজন মানসিক রোগী, তবে জীবনের চলার পথে এমন কিছু পরিবর্তন ঘটে যা জীবনে আধুনিক মানসিক চাপ তৈরি হয়, এবং এই ব্যাধিগুলি ঘুমের অভাব, মনস্তাত্ত্বিক হতাশার কারণ হিসাবে দেখা দেয় এবং উদ্বেগ এবং উত্তেজনা, এবং পরিবার এবং ক্যারিয়ারের চাপ রয়েছে, তাই ব্যক্তি তার বালিশের উপর দীর্ঘক্ষণ চিন্তা করার পাশাপাশি ঘুমের সময় বা ঘুম ভাঙার সময় ঘন ঘন বাধা এবং এমনকি আশেপাশের পরিবেশে শব্দটি বিঘ্নিত করার জন্য কাজ করছে ঘুমন্ত এবং ঘুমের মধ্যে তার উদ্বেগ।
- একটি জৈব কারণ যা ঘুমের সময় মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করে, যেমন শামুক খাওয়া, শ্বাস নিতে অসুবিধা, শ্বাসনালীতে শক্ত হওয়া এবং অ্যালার্জি, খাদ্যনালীতে অ্যাসিডের রিফ্লাক্সের অম্লতা এবং গভীর ঘুম তরঙ্গযুক্ত ব্যক্তিরা যারা ঘুম থেকে উঠলে অস্বস্তি বোধ করে। পর্যাপ্ত ঘুমের সময়; পাশাপাশি যেকোন ধরণের ব্যথা এবং সহজাত ও ঘটনামুলক রোগ যেমন ব্যথা, স্প্যাম বা ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং অন্যান্য কারণে অনিদ্রা ও ঘুমের অভাব হয়।
- ঘুমের ঘাটতি বাড়ির বাইরে ঘুমের সময় অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি, দীর্ঘমেয়াদী ঘুম বঞ্চনা, ঘুম বঞ্চনা এবং উদ্বেগের মতো ব্যক্তির আচরণগত আচরণের কারণে ঘটে। অ্যাথলিটরাও একজন নিষ্ক্রিয় ব্যক্তির চেয়ে বেশি ঘুমান এবং অতিরিক্ত উত্তেজক যেমন কফির পাশাপাশি সিগারেটেরও বেশি। এগুলি সমস্ত উদ্দীপনা যা অনিদ্রা, ঘুম বঞ্চনা এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণ বিশ্রামের জন্য ব্যক্তির আকাঙ্ক্ষাকে সন্তুষ্টির অভাব ঘটাতে পারে। এছাড়াও, কাজের ব্যবস্থা। দিন বা সন্ধ্যা সময়কালে শিফ্ট সিস্টেমে কাজ থাকে যা সাধারণ জীবন ব্যবস্থায় ত্রুটি দেখা দেয়।
ঘুম এবং অনিদ্রার অভাব কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
- শিথিলকরণ: ঘুমানোর আগে বিশ্রাম নেওয়ার ফলে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, নেতিবাচক চার্জগুলি আরও বাড়িয়ে দেওয়া যায় এবং উদ্বেগ ও উত্তেজনাকে উত্তেজিত করে এমন ইতিবাচক চার্জগুলি তীক্ষ্ণ করা যায়, যেমন ঘুমের প্রার্থনাগুলি পড়া বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, এবং আপনি বিশ্রাম নেওয়ার এবং পাঁচ মিনিটের জন্য শ্বাস নেওয়ার যোগ্য ব্যতীত অন্য কোনও বিষয়ে চিন্তা না করা, টানুন ull নাক থেকে সর্বাধিক পরিমাণ বায়ু বের করে এটিকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে মুখ থেকে বের করে দিন, এই প্রক্রিয়াটি পাঁচ মিনিটের জন্য চালান এবং আপনি পার্থক্যের ফলাফলটি দেখতে পাবেন।
- তিনবার ঘুমাবার আগে এবং বিছানা কাঁপানোর আগে ওজু করা, সম্ভবত উদ্বেগের অস্তিত্বের কারণ হ’ল fromশ্বরের কাছ থেকে দূরত্ব, এবং নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম এর সুনানে উযূ ‘ও ওদু’ এবং পুরো ঘুম পেতে সহায়তা করে বাকি তিনি আশেপাশের সমস্ত ভূত এবং ঘুমের স্মৃতি এবং কোরানের কিছু স্মৃতি এবং বোর্ড স্লাইডের প্রতিশ্রুতি অনিদ্রার এই কারণটিকে দূর করতে পারেন elled
- বেডরুমটি পুনরায় সাজানো এবং পুরো আরামের জন্য বিছানা প্রস্তুত করা, এবং আলো পরিবর্তন করা হালকা হতে পারে, অনিদ্রার অজ্ঞান বা দৃ cause় কারণ হোক না কেন এবং আলো না করে অন্ধকার ঘরে কোনও ব্যক্তিকে ঘুমানো স্বাস্থ্যকর healthy
- বিছানা থেকে করুন এবং কিছু খেলাধুলা করুন।
- রাতে মাঝে মাঝে ঘুমের সময় ঘড়ি পরীক্ষা করা থেকে বিরত থাকুন।
অনিদ্রার সমস্যা কমাতে টিপস রয়েছে:
- ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা। দিনের বেলা ঘুম কমিয়ে আনা এবং নিয়মিত প্রতিদিনের প্রথম দিকে ঘুমাওয়া অনিদ্রার প্রকোপকে হ্রাস করে, কেবলমাত্র বিকেলে দিনের ঘুমের জন্য সেরা সময়।
- সন্ধ্যায় কফি, ধূমপান এবং ক্যাফিনযুক্ত পদার্থের মতো উত্তেজকগুলির ব্যবহারকে হ্রাস করুন।
- ঘুমের অভাবজনিত রোগগুলির চিকিত্সা যেমন দাঁতে ব্যথা, জয়েন্টগুলি, মাথাব্যথা এবং পেটের ব্যথা।
- আত্মাকে পরিমাণমতো আশাবাদ দিন এবং উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি হ্রাস করুন যা হতাশার কারণ হয়।
- “আমরা পোশাকের জন্য রাত তৈরি করে দিয়েছি এবং দিনটিকে পেনশনের ব্যবস্থা করেছি।” অনেক লোক তাদের রাত দিন রাতকে নেতিবাচক নেতিবাচক অভ্যাসে পরিণত করতে দেখেন।
- আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করেন, ঘুম থেকে ওঠার পরে খুব বেশি ঘুমোবেন না এবং কেবল আপনার বিছানা পড়তে দিন just
- অ্যালার্ম ঘড়ি, ঘড়ির কাঁটার শব্দ এবং অসুবিধার একক এবং ঘুমের উদ্বেগ এবং এড়ান।
- শোবার আগে খুব বেশি খাওয়াবেন না খাবারের একটি হালকা নাস্তা পেটে ফলস্বরূপ অ্যাসিডগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ঘুমের উত্তেজনা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
- শীতল হালকা গরম জল দিয়ে একটি ঝরনা নিন এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে শান্ত দুধ পান করুন।
অনিদ্রার প্রভাব
ঘুমের অভাব, সামাজিক প্রভাব, মনস্তাত্ত্বিক এবং স্বাস্থ্যের ফলে প্রভাব রয়েছে এবং নিম্নলিখিতগুলিতে সংক্ষেপিত:
- ব্যক্তি অত্যধিক উদ্বিগ্ন।
- সাধারণভাবে জীবনে উত্পাদনকে প্রভাবিত করে (কার্যকরীভাবে, একাডেমিকভাবে, পেশাদারভাবে)।
- অনিদ্রাশকরা শেডেটিভস, সম্মোহিত drugsষধ বা অ্যালকোহল গ্রহণ করে যা তারা মনে করে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
- ঘুমের অভাবজনিত ক্লান্তি দিনের বেলা, বিরক্তিকরতা এবং নার্ভাসনে সড়ক দুর্ঘটনার দিকে পরিচালিত করে।
- রোগ প্রতিরোধের সিস্টেমের পাতলা ব্যক্তি সেই ব্যক্তিকে দুর্বল করে তোলে যে রোগের প্রবণতায় অন্যদের তুলনায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম বেশি সংবেদনশীল নয় does