পর্যবেক্ষক
রাত্রে গভীর রাত অবধি ঘুমের বিলম্ব হ’ল নাইটিংগেল, তাই pensionশ্বর দিনের বেলা পেনশন এবং রাতে নিদ্রা তৈরি করেছিলেন, এবং রাতের নজরদারি চোখের নীচে অন্ধকার বৃত্তের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এবং রিঙ্কেলের উত্থান, এটি একটি খারাপ অভ্যাস যা অনুসরণ করেছে অনেক।
ঘুমের ক্ষতি
মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের কারণগুলি সহ:
- ক্লান্তি, উদ্বেগ, স্নায়বিক টান, দুর্বল ঘনত্ব, নার্ভাসনেস, ত্বকের সমস্যা যেমন ফুসকুড়িগুলির উপস্থিতি উপস্থিতি।
- মহিলাদের জন্য স্তন ক্যান্সারে নেতৃত্ব দেয়, এবং পুরুষদের জন্য হৃদয়কে প্রভাবিত করে।
- বিভিন্ন ঘন্টা ঘুম এবং কয়েক ঘন্টা সজাগ থাকার কারণে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির অকার্যকরতা।
- অনিদ্রা বাড়ে।
- ক্ষুধার হরমোন বাড়ায় এবং দেহে তৃপ্তি হরমোন হ্রাস করে।
সজাগ থাকার কারণ
- দিনে খুব ঘুমোও।
- অবসর সময় বাড়ান ব্যক্তি যত্ন সহ এটি পূরণ করার চেষ্টা করে।
- কোনও ব্যক্তির কাজের প্রকৃতির জন্য একটি রাতের বিশ্রাম প্রয়োজন হতে পারে।
- স্বাস্থ্য সমস্যা.
- ভ্রমণ।
- রাতে অন্যের অনুকরণ করা।
- একজন ব্যক্তির যে সমস্যাগুলি হয় সেগুলি হ’ল পারিবারিক সমস্যা যা সে সব সময় সম্পর্কে চিন্তা করে।
- দীর্ঘ সময় ধরে ইন্টারনেটে বসে টিভি শোগুলি অনুসরণ করুন।
- উদ্বেগ, মানসিক চাপ ও হতাশার মতো মানসিক ব্যাধি।
পুষ্টি সতর্কতার চিকিত্সা
- সেলারি রস, ক্যামোমাইল, অ্যানিসিড, ageষি, পুদিনা খান যা স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং ঘুমোতে এবং ঘুম এড়াতে সাহায্য করে।
- শোবার আগে দুধের সাথে মধু খান।
- এপ্রিকট এবং এপ্রিকট জাতীয় ফল এবং শাকসবজি খান।
- জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খান।
টিপস
কিছু টিপস এবং অভ্যাস আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে:
- রাতে ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য দিনের বেলা অনেক বেশি না ঘুমাতে এবং নির্দিষ্ট সময়ে বিছানা ছেড়ে চলে যাওয়ার পরে ঘুম না করার বিষয়ে খেয়াল রাখুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান এটি পেশীগুলি শিথিল করার কাজ করে।
- সরাসরি ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ ঘুমের ফলে ধীরে ধীরে হজম হয় যা পাকস্থলীতে অম্বল বাড়ে।
- শয়নকালের ঠিক আগে খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি শরীরকে সক্রিয় করে।
- পর্দা পুরোপুরি বন্ধ করবেন না কারণ যখন সূর্য ওঠে এবং ঘরে enteringোকার সাথে সাথে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করে।