অনিদ্রা
অনিদ্রা বা দ্রুত ঘুমের অক্ষমতা হ’ল ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ সমসাময়িক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, এবং যখন ব্যক্তি বিছানায় যায় এবং নিদ্রাহীনতা ছাড়াই এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় পুরো নজরদারিতে থাকে এবং দিনের পর দিন পরিণত হয় তখন আসল সমস্যাটি শুরু হয় fast অনিদ্রা একটি বিরক্তিকর সমস্যা জ্বালাময় এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে কারণ তার টাইট স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সারা রাত নাক সত্ত্বেও তাকে জাগ্রত রাখতে অক্ষমতার কারণে, যা পরদিন তার সকালের কর্মক্ষমতাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে; সে স্কুলে শিক্ষার্থী হোক বা তার কাজে কর্মচারী হোক না কেন, ঘুমের বড়িগুলি সন্ধান করা শুরু করুন যার ফলে ভবিষ্যতে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে, এবং হার মানাতে অক্ষমতা এবং হার্ট, শ্বাস এবং স্নায়ুর অন্যান্য জটিলতা রয়েছে।
দ্রুত ঘুমে সহায়তা করার উপায়
- আপনি যখন বিছানায় শুয়ে পড়ুন, আপনার নাক থেকে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে মুখ থেকে একটি দীর্ঘ কফ ছেড়ে দিন। এই মুহুর্তে এই পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি খুব কার্যকর হবে। হৃৎস্পন্দনকে মন্থর করতে, মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক তরঙ্গ হ্রাস করতে এবং শরীরের সাধারণ অ্যাক্টিভেটর অ্যাড্রেনালিনের ক্ষরণ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা শরীরকে শান্ত করতে এবং শিথিলকরণ এবং দ্রুত ঘুমের অবস্থায় প্রবেশ করতে সহায়তা করে।
- ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া: ঘুমানোর আগে কেবল এক গ্লাস দুধ বা দই হিসাবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাওয়া, এই পদ্ধতিটি স্নায়ুর শিথিলকরণে এবং ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতিতে সহায়তা করে এবং গভীর ঘুম পেতে সহায়তা করে না রাতে বিড়াল
- অ্যারোমাথেরাপি: আপনি কিছুটা গন্ধ যা দ্রুত শিথিল করতে সহায়তা করে, যেমন জুঁই, ল্যাভেন্ডার বা ল্যাভেন্ডারের গন্ধের মাধ্যমে আপনি আপনার ঘুমকে ত্বরান্বিত করতে পারেন। এটি ঘুমানোর আগে দৈনিক ভিত্তিতে নিয়মিত ঘন ঘন ঘ্রাণ সহ দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার প্রতিকার করে।
- শয়নকক্ষে রঙ পরিবর্তন করা: ঘরের রঙ ব্যক্তির স্নায়বিক অবস্থার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘরের দেওয়ালের ঠান্ডা নীল রঙ এবং বিছানার চাদর গভীর ঘুমের ক্ষমতায় প্রবেশ করতে সহায়তা করে পেশী শিথিল করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে সঙ্কুচিত হওয়া রোধ করুন।