ঘুমের সঠিক পদ্ধতি

দিনের চাপ এবং প্রচেষ্টার পরে শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য ঘুমানো দরকার, কারণ ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করতে এবং পরের দিন যথাযথভাবে প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে ছয় থেকে আট ঘন্টা সময় লাগে। এবং কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ঘুমকে এক ধরণের গভীর শিথিলতা হতে পারে; তবে দুর্ভাগ্যক্রমে কিছু অনিদ্রা বা ঘুমের অক্ষমতায় ভুগতে পারে এবং এই অনিদ্রাটি পরের দিন ব্যক্তির জন্য অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে; যেমন স্ট্রেস, ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং কার্য সম্পাদনে অক্ষমতা কেউ কেউ সক্রিয় থাকতে খুব বেশি পরিমাণে খেতে পারেন এবং ঘুমের বঞ্চনা শারীরিক অসুস্থতা যেমন হৃদরোগের সাথে যুক্ত হতে পারে।

কোনও ব্যক্তি পুনর্নবীকরণ এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুমায় এমন সংখ্যার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং ঘুমের প্রকৃতি এবং এটি যে স্বাচ্ছন্দ্য পায় তা সীমাবদ্ধ। আমরা প্রায়শই এমন কারও সম্পর্কে শুনি যে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং অলসতার অভিযোগ করে। গভীর ঘুমের ডিগ্রিতে, আরামদায়ক ঘুম পেতে আমাদের যে পরামর্শগুলি দিয়েছি সেগুলি:

ঘুমোতে যাওয়ার আগে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকুন এবং কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে এটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর দরকার নেই এবং শরীরকে ঘুমাতে বাধ্য না করা বাদ দিয়ে বিছানায় যাবেন না, কারণ বিছানায় ঘন ঘন অস্থিরতা অনিদ্রা সৃষ্টি করে এবং প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার ভয়কে ভয়ঙ্কর করে তোলে, চেষ্টা করে রাত কাটানোর চেয়ে শক্ত আর কিছু হয় না ঘুমাতে এবং এটি করতে অক্ষমতা।
নিদ্রাহীনতা বাড়ানোর জন্য এক গ্লাস উষ্ণ দুধ আঁচে বা ক্যামোমাইল দিয়ে খান।
শোবার আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফির মতো পানীয় থেকে দূরে থাকুন, ক্যাফিন শরীর এবং স্রাব হরমোনকে সক্রিয় করে যা জেগে উঠতে সহায়তা করে।
ঘুমের হরমোনের উত্পাদনকে উত্তেজিত করতে কম আলো চয়ন করুন।
সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান শরীরের সঠিকভাবে ঘুমানোর ক্ষমতা বাড়ায় এবং সর্বোত্তম অবস্থানটি ডানদিকে ঘুমানো এবং ডান হাতটি গালের নীচে রাখা, কারণ এই হাতটি মস্তিষ্ক থেকে অতিরিক্ত নেতিবাচক কার্গো খালি করতে কাজ করে, যা বৃদ্ধি করে ঘুমের স্বাস্থ্য এটি এক্ষেত্রে হার্টের উপর চাপও হ্রাস করে, কারণ বাম ফুসফুস ডান ফুসফুসের চেয়ে ছোট এবং পেট শিথিল হয় এবং সহজেই খাবার স্রাব করতে পারে, বাম পাশের ঘুমের পরিস্থিতির বিপরীতে, এবং লিভারটি থাকে স্থিতিশীল রাষ্ট্র। এবং ভুলে যাবেন না যে পিছনে ঘুমের অবস্থান শ্বাসরোধ করতে পারে কারণ জিহ্বা মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা শ্বাসযন্ত্রের পথ বন্ধ করে দিতে পারে। এছাড়াও, পেটে ঘুমানোর ফলে কিডনিতে শ্বাসকষ্ট এবং পাথর কমতে পারে এবং ডান পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়ার পরে নবী করিম সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম তাকে অনুমোদন করেছেন।