(সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম) বলেছেন: “ofশ্বরের সত্য মহান। জীবন্ত জীবগুলিতে এবং 3 ঘন্টা থেকে 10 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে organ জীবগুলির দ্বারা প্রয়োজনীয় ঘন্টার মধ্যে ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে এই বিষয়টির গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কোনও ব্যক্তির পক্ষে পরের দিন সক্রিয়ভাবে জেগে উঠার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো উচিত, নির্বিশেষে সংখ্যা নির্বিশেষে ঘুমের ঘন্টা।
স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমোতে এবং শান্ত করতে প্রিয় পাঠক নিম্নলিখিতগুলি অনুসরণ করুন:
- আমি যখন ঘুমান তখনি আমি ঘুমাতে যাই।
- আপনার বিরতিহীন ঘুম এড়াতে বিছানায় অতিরিক্ত সময় না নেওয়ার জন্য কেবল বিছানা ব্যবহার করুন।
- প্রতি রাতে ঘুমানোর উপদেশটি পড়ুন।
- যথাসম্ভব ঘুম রাখুন এবং প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠুন।
- অনুশীলন উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের তিন বা চার ঘন্টা আগে হাঁটা, ঘুমের ঠিক আগে নয়, কারণ খেলাধুলা শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে কাজ করে ঘুমাতে অসুবিধা তৈরি করে, যেখানে মানবদেহ একটি আরামদায়ক এবং তাপমাত্রার জন্য তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারে নিরবচ্ছিন্ন ঘুম।
- নিদ্রাহীনতা বোধ করার জন্য, বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর আগে গরম স্নান করা এবং ল্যাভেন্ডার অয়েলের মতো স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে মনে করবেন না।
- কুরআন বা প্রিয় বই পড়া বা টিভি দেখার মতো আত্মার শান্ত থাকার এবং নিদ্রাহীন বোধ করার এবং দুর্দান্ত মানসিক বা বৌদ্ধিক প্রচেষ্টার জন্য প্রয়োজনীয় কাজ থেকে দূরে থাকার মতো শান্ত কিছু করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য শয়নকক্ষের পরিবেশ তৈরি করুন। বাদামি, নীল বা সবুজ রঙের দেয়ালের পেইন্টের রঙ চয়ন করুন। এই রঙগুলি আরাম এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, রুমে হালকা পরিমাণ হালকা হওয়া এবং খুব উজ্জ্বল না হওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এবং তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে এবং শব্দ থেকে দূরে ভারী এবং অবিচ্ছিন্ন ঘুমে চলে যাওয়ার জন্য কাজ করুন।
- ক্যাফিনযুক্ত ধূমপান, অ্যালকোহল এবং পানীয় থেকে বিরত থাকুন, এগুলি সমস্ত ঘুম এবং চরম অনিদ্রা কেটে ফেলার কাজ করে।
- শোবার আগে একটি জলখাবার ক্ষতি করবেন না এবং চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগের মনকে বিশ্রাম দিন।
- গ্রিন টি খাওয়ার জন্য শরীরের উপকারিতা এবং সারা দিন খাবারের মধ্যে পুষ্টির বিবিধ কারণতে মনোনিবেশ করুন।
- ঘুমের স্ট্রাইক বাড়ানোর সময় বিশেষজ্ঞের চিকিত্সকের সাথে দেখা এবং আপনার চিকিত্সকের পরামর্শের সময় ঘুমাতে সহায়তা করে এমন ওষুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।