ঘুমন্ত
ঘুম মানুষের দ্বারা অনুশীলিত হওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। এখনও অবধি ঘুমের সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞা নিয়ে একমত হয়নি। এটিকে এমন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা নিরবতার নীতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। এটি সাধারণত বিবেচনা করা যায় না কারণ এটির সাথে নিয়ন্ত্রণ করা বা বিতরণ করা অসম্ভব। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন কী ঘটে তা আমরা সত্যই জানি না। যে ব্যক্তি ঘুম থেকে না জেগে ঘুমিয়ে আছেন তার সাথে পরীক্ষা করা কঠিন, কেবলমাত্র আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে কাজটি ফিরে পেতে এবং আমাদের সুস্থ রাখতে আমাদের সকলকে ঘুমানো ও বিশ্রাম নেওয়া দরকার।
স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস
আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে সহায়তা করার কিছু উপায় রয়েছে। এই পদ্ধতিগুলি অনিদ্রার কারণী কোনও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য নয়। এই রোগগুলি ডাক্তারের দ্বারা পর্যালোচনা এবং পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি। অনুসরণ করার বিভিন্ন টিপস:
- আপনি বলতে পারেন ঘুম আপনার রুটিনকে পছন্দ করে তাই আপনার রুটিনটি বিছানায় রেখে জাগ্রত করুন। এটি আপনাকে আপনার জৈবিক ঘড়িটি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। আমরা আপনাকে ঘুম এড়ানোর পরামর্শ দিই; এটি আপনার জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটাবে এবং অনিদ্রায় আটকে দেবে। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং ঘুমের ঘন্টা রয়েছে। ঘুম অন্যদের থেকে পৃথক, নির্দিষ্ট ঘন্টার জন্য নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করবেন না।
- আপনার ডায়েট আপনার ঘুমের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে। ঘুমানোর 4-5 ঘন্টা আগে চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে শান্তভাবে ঘুমাতে সহায়তা করবে। কিছু পানীয় এবং ধূমপান মধ্যে ক্যাফিন থেকে বিরত অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়। উষ্ণ দুধের কাপ বা স্ন্যাক দিয়ে এটি করবেন না।
- শোবার ঘরটি অপরিহার্য। আপনার বিছানা এবং বালিশ আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ঘরের তাপমাত্রা মাঝারিভাবে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। কম আলো হরমোনগুলির নিঃসরণে অবদান রাখে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমায়, হালকা ঘন্টা থেকে মুক্তি পেতে এবং নিয়মিত সময় পরীক্ষা করে এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার ফোনটি বন্ধ করে দেয় এবং এটিকে আপনার থেকে দূরে রাখে।
স্বাস্থ্যকর ঘুমানোর পদ্ধতি
ঘুমানোর চারটি সাধারণ উপায় রয়েছে এবং আমরা এর সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি উল্লেখ করব:
- পিছনে ঘুমানো: মেরুদণ্ডের জন্য ঘুমানো ভাল উপায় যা সোজা থাকে তবে শ্বাসকষ্টের জন্য খারাপ; পৃথিবীর মাধ্যাকর্ষণ দমবন্ধ ও শ্বাসকষ্টের কারণ হবে।
- পেটে ঘুমানো: এটি ঘুমানোর খুব খারাপ উপায় এবং সর্বদা এটি এড়ানো উচিত। এইভাবে আপনি কেবলমাত্র আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে চাপ দেবেন না তবে আপনার ত্বকে আঘাত করবে এবং নিজের জন্য শ্বাসরোধ করবে।
- বাম দিকে ঘুমানো: এইভাবে কল্পনা করুন যে আপনার অতিবাহিত অঙ্গ, প্লীহাটি বাতাসে পাতলা বাতাসে ঝুলছে। আপনার ভিতরে যা ঘটেছিল তা হ’ল হৃৎপিণ্ডের চাপের পাশাপাশি।
- ডানদিকে ঘুমানো: রাসূলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম এর সুন্নাহ অনুসরণ সর্বদা ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে। সমস্ত বিশেষজ্ঞ ডান পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। আপনি আপনার কোনও সদস্যের ক্ষতি করতে পারবেন না। সুন্নাহর আর একটি পরামর্শ এখানে রইল যে আপনি এই দিকে ঘুমালে আপনার গালের নীচে আপনার ডান হাত রাখা উচিত এবং তারপরে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি এবং গভীরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য কম্পন প্রেরণ শুরু করবে।