অনিদ্রা
এমন অনেক সময় রয়েছে যখন কোনও ব্যক্তি সহজে বা নিয়মিত ঘুমাতে পারেন না এবং এটি বিভিন্ন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে, যার মধ্যে উত্তেজনা, উদ্বেগ, রোগ, অত্যধিক চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য কারণগুলি রয়েছে এবং অন্যদিকে, ঘুম এবং বঞ্চনার অভাব, মেমোরির প্রতিরোধ ক্ষমতা, হার্টে, বিপাক পদ্ধতিতে প্রভাবিত করা সহ অন্যান্য ক্ষতির কারণ হ’ল গভীর ঘুম এবং আনন্দ পাওয়ার জন্য নীচে কয়েকটি টিপস রয়েছে।
গভীর ঘুমের জন্য টিপস
- শোবার আগে একটি রুটিন রুটিন: যেমন দরজা বন্ধ করা, লাইট বন্ধ করা, মুখ ও দাঁত ধোয়া, অনুশীলন করা ইত্যাদি। এই ধরণের রুটিন অবশ্যই নিয়মিত এবং নিয়মিত হওয়া উচিত, তাই মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে ব্যক্তি কিছু নিয়মিত অভ্যাস শেষ করার পরে ঘুমিয়ে থাকবে, শিথিলতার সাথে শুরু হয় এবং শরীরকে ঘুম এনে দেয়।
- সঠিক বালিশ চয়ন করুন: ঘুমের জন্য উপযুক্ত বালিশটি নরম হওয়া উচিত, খুব বেশি নয় এবং ঘাড় সমর্থন সরবরাহ করা উচিত, অ্যালার্জেন, ধুয়ে যেতে পারে, এবং উপযুক্ত ধরণের বালিশগুলিও পানিতে ভরা, এবং প্রাকৃতিক তন্তুগুলি দিয়ে তৈরি, এটি বালিশ থেকে তাপ অপসারণ করতে কাজ করে এবং এটি পলিয়েস্টার তৈরির চেয়ে বেশি শীতল করুন।
- শোবার আগে কলা খাওয়া: কলা মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স, একটি বৃদ্ধি হরমোন। কলা ট্রিপটোফেনের উত্স, এবং গরম দুধ ট্রিপটোফান পেতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে দেড়-দু’ঘণ্টা গরম গোসল করুন। গরম স্নানের ফলে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা ব্যক্তি বাথরুম থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে দ্রুত হ্রাস পায়, শরীরকে ঘুমিয়ে নিয়ে আসে।
- সঠিক স্লিপওয়্যারটি চয়ন করুন: উষ্ণ ত্বক শরীরে রক্ত সঞ্চালনের গতি হ্রাস করে, যা শরীরকে ভিতর থেকে শীতল করে, এবং এইভাবে গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে এবং রাতের বেলা শরীর শীতল ও উষ্ণতার চক্রে প্রবেশ করে, আপনাকে অবশ্যই ঘুমের পোশাক বেছে নিতে হবে এবং গদি এবং সাবধানে আবরণ।
- ঘর সাজান এবং একটি উপযুক্ত প্রাচীর রঙ চয়ন করুন: প্রথমত, ঘর থেকে স্তুপীকৃত এবং ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা সমস্ত বস্তুগুলি সরিয়ে ফেলা প্রয়োজন, এই উদ্দেশ্যগুলি মনোযোগকে বিভ্রান্ত করে, যা একটি ভাল ঘুম পেতে বাধা দেয়, এবং ঘরের রঙগুলির জন্য সবুজ রঙের বর্ণের মতোই শান্ত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত পিরামিড এর।
- আপনার পোষা প্রাণীটিকে আপনার শোবার ঘর থেকে বের করুন: পোষা প্রাণী এবং তাদের মালিকদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 21 শতাংশ কুকুর এবং সাত শতাংশ বিড়াল ঘুমন্ত অবস্থায় শ্বাসকষ্টে ভুগছেন।
- শোবার আগে শরীরের ম্যাসেজ: চোখের চারপাশের অঞ্চলটি আস্তে আস্তে এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন এবং এক মিনিটের পরে মুখ, ঘাড়, মাথার পিছনে এবং একটানা অবিচ্ছিন্নভাবে ম্যাসাজ করুন যতক্ষণ না আপনি নিদ্রাহীন বোধ করেন।
- বালিশের কভারে ল্যাভেন্ডার জল, পরিষ্কার শিট: এবং তারপরে এই চাদরগুলি বিছানায় রাখার আগে রাখুন, ল্যাভেন্ডারের গন্ধ আত্মাকে শান্ত করে এবং শরীরকে শিথিল করে।