ঘুমের অসুবিধা
অনেকে সময়ে সময়ে সরাসরি ঘুমের অমরত্বের অসুবিধা অনুভব করেন; তারা নিদ্রাহীনতা অনুভব না করে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন এবং এর ফলে ব্যক্তিটির জন্য প্রচণ্ড চাপ তৈরি হয় এবং পরের দিন ক্রিয়াকলাপ এবং প্রাণশক্তিটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, মনোযোগ এবং মনোনিবেশে অসুবিধা দ্বারা বিভক্ত হয়ে শরীরের স্বাস্থ্যের উপর অন্যান্য প্রভাব ফেলে।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা স্থূলত্বের কারণ হয়, শরীরের রক্ত সঞ্চালন ব্যাধি, খারাপ মেজাজ এবং দিনের বেলা অত্যধিক নার্ভাসনেস এবং মুখের ঘুমের অভাবের প্রভাব ফ্যাকাশে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কালো চেনাশোনা চোখের চারপাশে চোখের পলকের বুজগুলি দেখা শুরু করে এবং অনেকগুলি circles অন্যান্য অনিদ্রা নেতিবাচক, এজন্য আমরা এমন কিছু টিপস নীচে সরবরাহ করি যা ব্যক্তি অনিদ্রা রাজ্যে না গিয়ে কয়েক মিনিটের মধ্যে দ্রুত এবং গভীর ঘুমে সহায়তা করতে পারে।
দ্রুত ঘুমে সহায়তা করার উপায়
- শোবার আগে পড়া: এটি ক্লান্তিকর বোধ করার একটি দ্রুত উপায়, তাই উত্তেজনা হ্রাস এবং অত্যধিক চিন্তাভাবনা হ্রাস করার স্পষ্ট প্রভাবের কারণে কোনও বই বা একটি গল্প পড়ার বা কিছু আয়াতকে কোরান পাঠ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং অনিদ্রা হতে পারে ঘুমের উপদেশ পুনরাবৃত্তি করে বা ক্ষমা প্রার্থনা করে কাটিয়ে ওঠা; এটি শরীরকে শান্ত করে এবং নিদ্রাহীনতা বোধ করতে সহায়তা করে।
- ঘুমানোর আগে প্রোগ্রাম এবং দু: খিত খবরগুলি এড়িয়ে চলুন: পার্শ্ববর্তী দেশগুলিতে ধ্বংস, হত্যা এবং মৃত্যুর সংবাদগুলি দেখা বা ঘুমের ঠিক আগে হরর সিনেমা এবং অ্যাকশন দেখা কারণ তারা সজাগতা বাড়ায় এবং চিন্তার হার বাড়ায় এবং মস্তিষ্ক শেষ অনুসরণটি রেকর্ড করে স্বপ্নগুলি বিশ্লেষণ করে স্বপ্নে রূপান্তর করতে, জেগে ওঠার জন্য এবং আরামদায়ক ও দ্রুত ঘুমকে বাধা দেয়, তাই টেলিভিশন ব্যবহার বা স্মার্ট ফোনে ফলো-আপ সংবাদগুলি এড়ানো পছন্দ করে এবং কোরান বা শান্ত সংগীত শুনে বা প্রতিস্থাপন বা বাবা-মা বা বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।
- উষ্ণ জলের সাথে ঝরনা: কারণ ঘুমের আগে গরম ঝরনা গ্রহণ রক্তনালীগুলিকে dilates করে, পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে আরামদায়ক করতে এবং শরীরকে পুরোপুরি শান্ত করতে সহায়তা করে এবং কিছু হরমোন স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, যা গভীরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।
- এক কাপ দুধ বা একটি ছোট বাক্স দই খান; এটিতে উচ্চ পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ট্রিপটোফেন রয়েছে, যা সেরোটোনিনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা দেহকে শান্ত করে, দ্রুত আরাম পেতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করে, এবং এক মুঠো বাদাম বা শিংগা বা পুরো শস্য বা লেটুস খেতে পারে; এগুলি স্নায়ুতন্ত্রের জন্য শান্ত ডায়েট কারণ তাদের মধ্যে লিথিয়াম রয়েছে।